【转载】 每日金句打卡
今天是11月19日，星期六，农历十月廿六。
如今你的气质里，藏着你走过的路，
读过的书和爱过的人。
——迈克尔-柯蒂斯《卡萨布兰卡》
这世界没有人是一座孤岛，
那些冬天为你搓手、夏天为你扇风，
深夜为你留灯的人，都在用力地证明，
你是值得被爱的人。
生活不易，每个人都有自己的身不由己，
每个人都有成长过程中留下的伤疤，
不必展现给外人看，
不必诉说自己的不容易，
再苦再累也要自己坚持，别人无法替代你。
有些伤口，时间久了就会慢慢长好；
有些伤痛，时间久了就会悄悄愈合。
谁都是一边受伤，一边学会坚强。
每个人背后，都有别人体会不到的辛苦；
每个人心里，都有旁人无法感受的难处；
每个人身上都有他人难以想象的累负。
理解生活，学会解压，
不负遇见，不负自我。
如果有一天，
你不再随意倾诉生活的苦痛，
只是去默默修行；
你不再轻易抱怨生活的繁累，
只是去静静耕耘。
生活的一切，将真正开始向好。
长此以往，定会收获一个不一样的自己，
丰盈成熟，雍容大气。
心路对了，就不觉得苦了；
心态对了，就不觉得累了；
心事放下了，
整个人也就会轻松愉悦起来了。
余生，冷暖自知，悲喜自渡。
学会独自寻找出路，心向阳光，
领略世间风景万千，
奔赴属于自己的星辰大海！
[微风][心][微风]⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️[微风][心][微风]
打卡第2150天，运动只为更好的自己！#运动就是坚持#快来加入https://t.cn/RtGB2tr吧！
今天是11月19日，星期六，农历十月廿六。
如今你的气质里，藏着你走过的路，
读过的书和爱过的人。
——迈克尔-柯蒂斯《卡萨布兰卡》
这世界没有人是一座孤岛，
那些冬天为你搓手、夏天为你扇风，
深夜为你留灯的人，都在用力地证明，
你是值得被爱的人。
生活不易，每个人都有自己的身不由己，
每个人都有成长过程中留下的伤疤，
不必展现给外人看，
不必诉说自己的不容易，
再苦再累也要自己坚持，别人无法替代你。
有些伤口，时间久了就会慢慢长好；
有些伤痛，时间久了就会悄悄愈合。
谁都是一边受伤，一边学会坚强。
每个人背后，都有别人体会不到的辛苦；
每个人心里，都有旁人无法感受的难处；
每个人身上都有他人难以想象的累负。
理解生活，学会解压，
不负遇见，不负自我。
如果有一天，
你不再随意倾诉生活的苦痛，
只是去默默修行；
你不再轻易抱怨生活的繁累，
只是去静静耕耘。
生活的一切，将真正开始向好。
长此以往，定会收获一个不一样的自己，
丰盈成熟，雍容大气。
心路对了，就不觉得苦了；
心态对了，就不觉得累了；
心事放下了，
整个人也就会轻松愉悦起来了。
余生，冷暖自知，悲喜自渡。
学会独自寻找出路，心向阳光，
领略世间风景万千，
奔赴属于自己的星辰大海！
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这世界没有人是一座孤岛，
那些冬天为你搓手、夏天为你扇风，
深夜为你留灯的人，都在用力地证明，
你是值得被爱的人。
生活不易，每个人都有自己的身不由己，
每个人都有成长过程中留下的伤疤，
不必展现给外人看，
不必诉说自己的不容易，
再苦再累也要自己坚持，别人无法替代你。
有些伤口，时间久了就会慢慢长好；
有些伤痛，时间久了就会悄悄愈合。
谁都是一边受伤，一边学会坚强。
每个人背后，都有别人体会不到的辛苦；
每个人心里，都有旁人无法感受的难处；
每个人身上都有他人难以想象的累负。
理解生活，学会解压，
不负遇见，不负自我。
如果有一天，
你不再随意倾诉生活的苦痛，
只是去默默修行；
你不再轻易抱怨生活的繁累，
只是去静静耕耘。
生活的一切，将真正开始向好。
长此以往，定会收获一个不一样的自己，
丰盈成熟，雍容大气。
心路对了，就不觉得苦了；
心态对了，就不觉得累了；
心事放下了，
整个人也就会轻松愉悦起来了。
余生，冷暖自知，悲喜自渡。
学会独自寻找出路，心向阳光，
领略世间风景万千，
奔赴属于自己的星辰大海！
读过的书和爱过的人。
——迈克尔-柯蒂斯《卡萨布兰卡》
这世界没有人是一座孤岛，
那些冬天为你搓手、夏天为你扇风，
深夜为你留灯的人，都在用力地证明，
你是值得被爱的人。
生活不易，每个人都有自己的身不由己，
每个人都有成长过程中留下的伤疤，
不必展现给外人看，
不必诉说自己的不容易，
再苦再累也要自己坚持，别人无法替代你。
有些伤口，时间久了就会慢慢长好；
有些伤痛，时间久了就会悄悄愈合。
谁都是一边受伤，一边学会坚强。
每个人背后，都有别人体会不到的辛苦；
每个人心里，都有旁人无法感受的难处；
每个人身上都有他人难以想象的累负。
理解生活，学会解压，
不负遇见，不负自我。
如果有一天，
你不再随意倾诉生活的苦痛，
只是去默默修行；
你不再轻易抱怨生活的繁累，
只是去静静耕耘。
生活的一切，将真正开始向好。
长此以往，定会收获一个不一样的自己，
丰盈成熟，雍容大气。
心路对了，就不觉得苦了；
心态对了，就不觉得累了；
心事放下了，
整个人也就会轻松愉悦起来了。
余生，冷暖自知，悲喜自渡。
学会独自寻找出路，心向阳光，
领略世间风景万千，
奔赴属于自己的星辰大海！
不全 吃够它，真的可以对皮肤好、对骨骼好、还抗氧化？！
它就是维生素 C。
作为一种日常总被忽略的维生素，平时还真没咋重视它，因为印象里，维 C 并不难获得。
它的主要来源是植物性食物，也就是水果和蔬菜。
举个栗子，咱们每天吃个 250 g 的圆白菜、417 g 的小油菜、92 g 的彩椒、 304 g 的橙子或 220 g 的草莓......就吃到了！
圆白菜的维 C 含量为 40 mg / 100 g，小油菜（黑）的维 C 含量为 24 mg / 100 g，彩椒的维 C 含量为 109 mg / 100 g，橙子的维 C 含量为 33 mg / 100 g，草莓的维 C 含量为 47 mg / 100 g。
根据中国疾病预防控制中心营养与健康所做的一项研究《2015-2017 年中国居民能量和主要营养素的摄入状况》显示：中国有 68.9% 的居民存在膳食维生素 C 摄入不足的风险。[1]
简单说就是，10 个人里，近 7 个人的维生素 C 竟然都没吃够！
这是咋回事呢？
首先得说一句，维生素 C 是咱们人体不能合成的[2]，这也就意味着，它必须通过外部来补充！
其次，在烹饪中非常容易损失。
比如切了再泡半小时，损失 20%，焯水又损失 50%，煮了再损失 40%，哪怕快炒还要损失 10 %～20%！[3]
比如本来 250 g 圆白菜够了，但加上损失，可能就要炫够......一斤半？嗯，当真不容易了。
最后，你以为吃够了，实际上并没有。
作为新时代的打工人，要么经常外卖、要么摆烂式带饭，平时蔬果水果吃得极其不均衡，难免有可能会摄入不足。（比如我）
吃不够会咋样？
维生素 C具有抗氧化作用，可以促进皮肤、黏膜的健康，维持骨骼、牙龈的健康，可以促进铁的吸收，促进钙的吸收利用，可以防止和延缓维 A 和维 E 的氧化......以及很多很多没写完的。
真是「别拿豆包不当干粮，别拿村长不当干部」，一旦缺了它，那分分钟让你还挺难受的！
比如，可能让你疲惫不堪、总是倦怠、四肢无力；
再比如，可能会让你皮肤脆弱，脸色苍白，动不动就出问题，令人心烦气躁；
甚至还可能会让咱牙龈出血、磕碰后容易淤血或伤口愈合不良......
一句话就是，只能依靠外部补充的维 C 其实很重要，如果长期缺乏，后果也很严重！
它就是维生素 C。
作为一种日常总被忽略的维生素，平时还真没咋重视它，因为印象里，维 C 并不难获得。
它的主要来源是植物性食物，也就是水果和蔬菜。
举个栗子，咱们每天吃个 250 g 的圆白菜、417 g 的小油菜、92 g 的彩椒、 304 g 的橙子或 220 g 的草莓......就吃到了！
圆白菜的维 C 含量为 40 mg / 100 g，小油菜（黑）的维 C 含量为 24 mg / 100 g，彩椒的维 C 含量为 109 mg / 100 g，橙子的维 C 含量为 33 mg / 100 g，草莓的维 C 含量为 47 mg / 100 g。
根据中国疾病预防控制中心营养与健康所做的一项研究《2015-2017 年中国居民能量和主要营养素的摄入状况》显示：中国有 68.9% 的居民存在膳食维生素 C 摄入不足的风险。[1]
简单说就是，10 个人里，近 7 个人的维生素 C 竟然都没吃够！
这是咋回事呢？
首先得说一句，维生素 C 是咱们人体不能合成的[2]，这也就意味着，它必须通过外部来补充！
其次，在烹饪中非常容易损失。
比如切了再泡半小时，损失 20%，焯水又损失 50%，煮了再损失 40%，哪怕快炒还要损失 10 %～20%！[3]
比如本来 250 g 圆白菜够了，但加上损失，可能就要炫够......一斤半？嗯，当真不容易了。
最后，你以为吃够了，实际上并没有。
作为新时代的打工人，要么经常外卖、要么摆烂式带饭，平时蔬果水果吃得极其不均衡，难免有可能会摄入不足。（比如我）
吃不够会咋样？
维生素 C具有抗氧化作用，可以促进皮肤、黏膜的健康，维持骨骼、牙龈的健康，可以促进铁的吸收，促进钙的吸收利用，可以防止和延缓维 A 和维 E 的氧化......以及很多很多没写完的。
真是「别拿豆包不当干粮，别拿村长不当干部」，一旦缺了它，那分分钟让你还挺难受的！
比如，可能让你疲惫不堪、总是倦怠、四肢无力；
再比如，可能会让你皮肤脆弱，脸色苍白，动不动就出问题，令人心烦气躁；
甚至还可能会让咱牙龈出血、磕碰后容易淤血或伤口愈合不良......
一句话就是，只能依靠外部补充的维 C 其实很重要，如果长期缺乏，后果也很严重！
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