健了脾胃，清了垃圾：最近饮食简单干净一些，小朋友和浊气重的大人不要吃快餐油炸，容易积热，脾气急，睡不安稳。吃一点白萝卜汤，炖萝卜煲，青菜，芹菜，八珍粉，小米粥。喝消食茶。多多散步走路。
才能小步进补，哪漏填哪：
吃五红汤，补气血。
吃当归炖鸡，适合产后恢复气血。
吃白萝卜炖羊肉，改善手脚冰凉。
吃牛肉汤，牛肉和牛蹄筋补益，但要慢炖，炖的软软烂烂的。
黑豆，黑花生，核桃仁，黑芝麻，山药，芡实，枸杞，大枣——丢进杂粮粥一锅端。
茯苓，甘草，少量人参煮水，补虚，而且力量平和不上火。
蜂蜜，玉竹，桑葚，则用来养身体的水，润燥。
特别怕冷的人需要把肉吃够，不吃凉菜。
用用肉桂。补阳虚补下焦的力量很厚重。
白天晒太阳，晚上泡脚，改善手脚冰凉的泡脚方子发过了，水里还可以加花椒和白酒。
后背躺在艾灸垫上暖膀胱经。
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1⃣️～3⃣️ 炖了菌汤排骨，出锅时撒上一把葱花，堪称冬日美味。
4⃣️买了山药粉泡了当早餐
5⃣️悦鲜活泡咖啡必备
6⃣️姜黄粉适合冲咖啡洒一点提味
7⃣️8⃣️等人的时候蹲在路边看四叶草和南天竹
9⃣️呔，难喝极了
1⃣️0⃣️星巴克的瓶装拿铁，芝士奶香这个口味是最难喝的，喝了无数次都觉得包喝
1⃣️2⃣️喝陈皮
1⃣️3⃣️写字✍️

立冬到了，冬季养生宜养肾！

1、养肾阳
冬天护肾阳要“三多三少”。

三多：多穿衣服，裤子要暖；多晒太阳；多吃温补。 

三少：少过多出汗；少过度劳累（包括过度运动）；少吃寒凉。

2、养肾阴
平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。　

3、养肾精 
多喝鸡汤、骨头汤；多吃核桃、桑椹、黑枣等；中药可选择枸杞子、黄精、何首乌、鹿茸、淫羊藿。

4、养肾气
固摄肾气。应该避免过劳。日常可食核桃、枸杞、何首乌、黄芪、六味地黄丸，人参泡水服。 

按摩穴位。经常按摩以下穴位可养肾气：肾俞；足三里；三阴交，太溪，涌泉等。
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