#阳光信用[超话]#
一个人使劲垫起脚尖靠近太阳的时候，全世界都挡不住他的阳光。愿你有坚定立场 穿越风沙和迷锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。不管生活有没有变好，你都要自己变得更好一做出成绩来，全世界都会和颜悦色。不要着急，最好的总会在最不经意的时候出现。那我们要做的就是：怀揣希望去努力，静待美好的出现业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。
一个人使劲垫起脚尖靠近太阳的时候，全世界都挡不住他的阳光。愿你有坚定立场 穿越风沙和迷锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。不管生活有没有变好，你都要自己变得更好一做出成绩来，全世界都会和颜悦色。不要着急，最好的总会在最不经意的时候出现。那我们要做的就是：怀揣希望去努力，静待美好的出现业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。
膝关节损伤离我们并不远 —— 如何保护才是硬道理！
人的膝关节只有15年的最好状态
1
15岁以前：
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
2
15岁~30岁：
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
3
30岁~40岁：
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。
但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
4
40岁~50岁：
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体60%的体重是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
5
50岁以上：
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
据专业统计膝关节负重倍数如下：
1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是自身重量的1～2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约自身重量的是3～4倍。
4.跑步时，膝盖的负重大约是自身重量的4倍。
5.打球时，膝盖的负重大约是自身重量的6倍。
6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是自身重量的8倍。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)
膝关节疼痛患友如何保养?
１、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
２、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
３、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
４、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
为什么要锻炼膝关节？
加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。
锻炼膝关节的方法
1.热身
在锻炼之前先热身，以避免受伤。
可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢。
2.踮脚
手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3组，每组10-15次。如果感觉轻松，可以抬起一只脚，单脚锻炼。
3.直腿高抬
如果你的膝关节状态不是非常好，可以先从简单的动作开始。直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。
躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。
4.直腿背伸
俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。
5.靠墙静蹲
这是一项进阶的锻炼。
背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。
6.屈小腿
这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。
面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果感觉这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。
7.髋外展
侧卧，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。将上面的腿向外侧抬起至45度，保持3-5秒，徐徐放下。做3组，每组15次。然后换边。这一动作可以增加膝关节侧方稳定性。 https://t.cn/RxBAHUP
人的膝关节只有15年的最好状态
1
15岁以前：
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
2
15岁~30岁：
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
3
30岁~40岁：
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。
但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
4
40岁~50岁：
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体60%的体重是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
5
50岁以上：
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
据专业统计膝关节负重倍数如下：
1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是自身重量的1～2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约自身重量的是3～4倍。
4.跑步时，膝盖的负重大约是自身重量的4倍。
5.打球时，膝盖的负重大约是自身重量的6倍。
6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是自身重量的8倍。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)
膝关节疼痛患友如何保养?
１、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
２、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
３、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
４、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
为什么要锻炼膝关节？
加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。
锻炼膝关节的方法
1.热身
在锻炼之前先热身，以避免受伤。
可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢。
2.踮脚
手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3组，每组10-15次。如果感觉轻松，可以抬起一只脚，单脚锻炼。
3.直腿高抬
如果你的膝关节状态不是非常好，可以先从简单的动作开始。直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。
躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。
4.直腿背伸
俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。
5.靠墙静蹲
这是一项进阶的锻炼。
背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。
6.屈小腿
这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。
面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果感觉这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。
7.髋外展
侧卧，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。将上面的腿向外侧抬起至45度，保持3-5秒，徐徐放下。做3组，每组15次。然后换边。这一动作可以增加膝关节侧方稳定性。 https://t.cn/RxBAHUP
#每日一善[超话]#指路
不要着急，最好的总会在最不经意的时候出现。那我们要做的就是：怀揣希望去努力，静待美好的出现人的一生都会扮演很多角色，如果你不高兴，你可以把剧本扔了。不过记住，有一份剧本是真正属于你的，千万别丢错了。一个人使劲垫起脚尖靠近太阳的时候，全世界都挡不住他的阳光。做你自己，因为别人都有人去做了。即使明天是世界末日，我们一样穿着得体，这是一种人生态度。
不要着急，最好的总会在最不经意的时候出现。那我们要做的就是：怀揣希望去努力，静待美好的出现人的一生都会扮演很多角色，如果你不高兴，你可以把剧本扔了。不过记住，有一份剧本是真正属于你的，千万别丢错了。一个人使劲垫起脚尖靠近太阳的时候，全世界都挡不住他的阳光。做你自己，因为别人都有人去做了。即使明天是世界末日，我们一样穿着得体，这是一种人生态度。
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