#我的减脂餐[超话]##我的减脂餐##我的美食日记##营养师的减脂餐#
有学员问：
请问我们家就我一个人在减脂，家里一家4口的3餐要怎么准备？
有在看我文章的朋友就知道我常常在说减脂不管你是生酮，低醣还是间歇性断食……还是孙悟空的72变减肥法….最后都是要创造“热量缺口”就是热量赤字
简单来说就是消耗大于摄入
简单来说：
一个成年女人一天平均需要1600千卡来维持好的代谢， 如果一天可以从饮食中偷300-400卡（无论是少吃还是多动），一个月就可以健康的减去3-4斤左右。 这时候加上一些不太累的重训（太累会很饿）。 这样身型就可以看起来瘦个6-8斤左右
建议每天热量摄取不少于1200千卡哦
所以看到这里还看不懂的朋友—- （气死！）
对于这个朋友问到的问题（大家都有这个疑问…除了….单身狗）简单来说就是….量的控制
你家人可以完全和你吃一样的东西，就是量的控制
看一下下面的样本
[ 600大卡&400大卡饭盒长怎样？ ]
分别是：
辣椒柠檬虾+打抛猪肉+小黄瓜+炒卷心菜便当
炒米粉+卤鸡腿+龙须菜便当
烤柳叶鱼+蜂蜜柠檬孢子甘蓝炒猪肉红薯便当
每个便当都符合减醣原则（碳水化合物热量占比在40%以下）
600大卡的大约为：
3份全谷杂粮类+4份低脂肪豆鱼蛋肉类+2份蔬菜类+2-3份油脂类
400大卡的大约为：
2份全谷杂粮类+3份低脂肪豆鱼蛋肉类+2份蔬菜类+1-2份油脂类
再问我怎么吃我就………
所以你减脂你吃 哪一个？
回答600千卡的麻烦去撞墙
有学员问：
请问我们家就我一个人在减脂，家里一家4口的3餐要怎么准备？
有在看我文章的朋友就知道我常常在说减脂不管你是生酮，低醣还是间歇性断食……还是孙悟空的72变减肥法….最后都是要创造“热量缺口”就是热量赤字
简单来说就是消耗大于摄入
简单来说：
一个成年女人一天平均需要1600千卡来维持好的代谢， 如果一天可以从饮食中偷300-400卡（无论是少吃还是多动），一个月就可以健康的减去3-4斤左右。 这时候加上一些不太累的重训（太累会很饿）。 这样身型就可以看起来瘦个6-8斤左右
建议每天热量摄取不少于1200千卡哦
所以看到这里还看不懂的朋友—- （气死！）
对于这个朋友问到的问题（大家都有这个疑问…除了….单身狗）简单来说就是….量的控制
你家人可以完全和你吃一样的东西，就是量的控制
看一下下面的样本
[ 600大卡&400大卡饭盒长怎样？ ]
分别是：
辣椒柠檬虾+打抛猪肉+小黄瓜+炒卷心菜便当
炒米粉+卤鸡腿+龙须菜便当
烤柳叶鱼+蜂蜜柠檬孢子甘蓝炒猪肉红薯便当
每个便当都符合减醣原则（碳水化合物热量占比在40%以下）
600大卡的大约为：
3份全谷杂粮类+4份低脂肪豆鱼蛋肉类+2份蔬菜类+2-3份油脂类
400大卡的大约为：
2份全谷杂粮类+3份低脂肪豆鱼蛋肉类+2份蔬菜类+1-2份油脂类
再问我怎么吃我就………
所以你减脂你吃 哪一个？
回答600千卡的麻烦去撞墙
#akuma日记#
1. 封城居家的第一天，自己在家的第一天，我以为会很无聊，没想到无比精彩[doge]
2. 大早上的，把奶粉和领导给的咖啡粉兑在一起，真好喝[抱一抱][抱一抱][抱一抱]
3. 群内签到完，刚要工作，就被拽下去做核酸了[苦涩]
4. 不过也好，回来赶上洗衣机转好顺便擦个屋子
5. 吃了放了三天的水果捞果然拉肚子了[苦涩]，我寻思冰箱制冷那么厉害应该没事儿…
6. 交了工作，出去拿通行证然后取快递，突然发现是六个大箱子……六个……于是我跑了两趟六楼，哪有什么岁月静好，自己的生活全靠自己负重前行[苦涩]
7. 啊况且这个岁月也没有多么静好[苦涩]
8. 回家焖米饭，发现大米长虫了…再下去扔大米，好在不剩多少而且家里还有存货[微笑][微笑][微笑]
9. 于是和楼下的阿姨把那些米拿去喂鸟了
10. （上面那个emoji好像是鸡？），
11. 炒了卷心菜，焖了米饭，把中午的可乐鸡翅叮一下，切一段香肠。一顿犒劳自己的晚餐就做好啦！[抱一抱][赢牛奶][赢牛奶][赢牛奶]
12. 什么嘛，我的厨艺明明相当不错[doge][doge][doge]
13. 晚上突发奇想，既然居家了，那不如把瑜伽垫拿出来，然后把卸载许久的keep下了回来……
14. 好嘛，所以我整个人累成傻狗[苦涩][苦涩][苦涩]
15. 洗了个澡，出来发现洒洒把水弄洒洒了[doge]
16. 你还真是猫如其名对吧[doge][doge][doge]
17. 一切收拾妥当，躺下，美滋滋写日记[赢牛奶][赢牛奶][赢牛奶]
晚安，各位，愿你们都身体健康，无病无灾[抱一抱]
1. 封城居家的第一天，自己在家的第一天，我以为会很无聊，没想到无比精彩[doge]
2. 大早上的，把奶粉和领导给的咖啡粉兑在一起，真好喝[抱一抱][抱一抱][抱一抱]
3. 群内签到完，刚要工作，就被拽下去做核酸了[苦涩]
4. 不过也好，回来赶上洗衣机转好顺便擦个屋子
5. 吃了放了三天的水果捞果然拉肚子了[苦涩]，我寻思冰箱制冷那么厉害应该没事儿…
6. 交了工作，出去拿通行证然后取快递，突然发现是六个大箱子……六个……于是我跑了两趟六楼，哪有什么岁月静好，自己的生活全靠自己负重前行[苦涩]
7. 啊况且这个岁月也没有多么静好[苦涩]
8. 回家焖米饭，发现大米长虫了…再下去扔大米，好在不剩多少而且家里还有存货[微笑][微笑][微笑]
9. 于是和楼下的阿姨把那些米拿去喂鸟了
10. （上面那个emoji好像是鸡？），
11. 炒了卷心菜，焖了米饭，把中午的可乐鸡翅叮一下，切一段香肠。一顿犒劳自己的晚餐就做好啦！[抱一抱][赢牛奶][赢牛奶][赢牛奶]
12. 什么嘛，我的厨艺明明相当不错[doge][doge][doge]
13. 晚上突发奇想，既然居家了，那不如把瑜伽垫拿出来，然后把卸载许久的keep下了回来……
14. 好嘛，所以我整个人累成傻狗[苦涩][苦涩][苦涩]
15. 洗了个澡，出来发现洒洒把水弄洒洒了[doge]
16. 你还真是猫如其名对吧[doge][doge][doge]
17. 一切收拾妥当，躺下，美滋滋写日记[赢牛奶][赢牛奶][赢牛奶]
晚安，各位，愿你们都身体健康，无病无灾[抱一抱]
柴犬吃什么好？蔬菜、水果、主食
对柴犬十分有益的蔬菜：
番薯、卷心菜、黄瓜、白菜、胡萝卜、花菜等
番薯、花菜、胡萝卜等比较坚硬的蔬菜，煮熟以后放置冷却，就是可以给柴犬喂食的优秀蔬菜（划重点）。它们都富含维他命和食物纤维，利于柴犬排便和调节身体状态。对食物讲究的主人经常会在狗粮中混入这些蔬菜来加强柴犬的营养！
对柴犬十分有益的水果：
苹果、橘子、蜜瓜、香蕉、草莓、西瓜、梨、桃等。水果的处理，要比蔬菜麻烦一些。要把果核果皮去除后，才比较适合给柴犬食用。不过富含水分和营养的水果对柴犬是很好的饭后甜点，需要注意不能给狗狗吃太多，因为水果糖分很高，过度食用会导致肥胖！
对柴犬十分有益的主食类食物：
牛肉、鱼肉、米饭、鸡蛋（熟蛋黄，发货在特殊时期不能吃）、豆腐、牛奶(酸奶)
柴犬是非常活泼好动的犬种，对蛋白质的摄入需求很大，脂肪含量少的牛肉非常适合进行喂食，不过为了防止寄生虫记得加热后再给狗狗。同样鱼肉的营养异常丰富，是柴犬最爱的食物之一，不过注意把鱼刺先取出哦！
柴犬四个多月后可以吃有盐的肉和菜吗？
柴犬四个多月后可以吃有盐的肉和菜吗？任何的狗都不可以吃，还有食盐的蔬菜和肉，这都是可以的，因为它们会破坏狗的嗅觉系统，所以任何的权利都不可以吃带盐的东西，他们吃什么东西都要吃原味的，不加盐的，这样对他们的嗅觉灵敏，很有好处。
对柴犬十分有益的蔬菜：
番薯、卷心菜、黄瓜、白菜、胡萝卜、花菜等
番薯、花菜、胡萝卜等比较坚硬的蔬菜，煮熟以后放置冷却，就是可以给柴犬喂食的优秀蔬菜（划重点）。它们都富含维他命和食物纤维，利于柴犬排便和调节身体状态。对食物讲究的主人经常会在狗粮中混入这些蔬菜来加强柴犬的营养！
对柴犬十分有益的水果：
苹果、橘子、蜜瓜、香蕉、草莓、西瓜、梨、桃等。水果的处理，要比蔬菜麻烦一些。要把果核果皮去除后，才比较适合给柴犬食用。不过富含水分和营养的水果对柴犬是很好的饭后甜点，需要注意不能给狗狗吃太多，因为水果糖分很高，过度食用会导致肥胖！
对柴犬十分有益的主食类食物：
牛肉、鱼肉、米饭、鸡蛋（熟蛋黄，发货在特殊时期不能吃）、豆腐、牛奶(酸奶)
柴犬是非常活泼好动的犬种，对蛋白质的摄入需求很大，脂肪含量少的牛肉非常适合进行喂食，不过为了防止寄生虫记得加热后再给狗狗。同样鱼肉的营养异常丰富，是柴犬最爱的食物之一，不过注意把鱼刺先取出哦！
柴犬四个多月后可以吃有盐的肉和菜吗？
柴犬四个多月后可以吃有盐的肉和菜吗？任何的狗都不可以吃，还有食盐的蔬菜和肉，这都是可以的，因为它们会破坏狗的嗅觉系统，所以任何的权利都不可以吃带盐的东西，他们吃什么东西都要吃原味的，不加盐的，这样对他们的嗅觉灵敏，很有好处。
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