#BBBuild[超话]#[抱一抱][抱一抱]#biblebuild#
今日份（个人认为是糖点）
先是妹宝发了：晚安……
然后bb给妹宝这条点赞了
而后bb也发了类似的一条：晚安，但是重点在于配的图以及⛓️！这个⛓️我想起来妹宝之前也发过这个（见图四！！）而且我觉得bible平时发这种晚安早安帖其实并不多，更多是妹宝在发，所以……[哇][哇][哇][哇][哇]

又去翻了翻bb的wb 一些cpn[舔屏]：
1 21.9.27 不觉得这个表情很眼熟吗？！[doge]很像xx叫bb小石榴的时候，很像他俩装小孩儿的时候；
2 21.10.3 丽水的日子 这张xx拍的无疑！
3 21.10.19 秋天过得慢一些 分享了茶园 这是杀青之后bb发的第一条微博
4 22.2.14 1218卡点不多说了[愛你]
总结：出现庄教授照片是在21.9.4开始 我不理解啊，剧还没拍完呢，剧宣不用这么早吧[doge]而且从这时候开始，有很多庄教授以及和的故事[舔屏][舔屏][舔屏] 懂得都懂，不多说了[作揖][嘻嘻]kswl！

【国庆假期也要卷？NO❗】#秋日运动企划#

Hello宝们！今天是假期的第三天啦，大家过的怎么样捏，有吃到自己喜欢的美食大餐吗？
看到很多bb私信问我假期应该怎么吃才不会胖，这里涂涂想告诉各位宝宝，运动的目的是为了让我们可以更好地享受生活，所以不用太纠结于体脂秤上的数字哦！假期难免有聚餐和酒局，所以适当的放纵餐不用太过于焦虑！相信很多最开始关注我跟我一起运动的宝宝们体重都有所下降，那么像国庆这样的小长假，咱们最主要的任务就是：维稳！
今天就和大家分享一下我的假期食谱（放心！不用吃草！）在结合我的一些假期小运动，给大家吃一颗定心丸！
废话不多说：我的饮食结构大致分为早晨——碳水，中午——蛋白质+脂肪，晚餐——膳食纤维
这个公式怎么吃都不会错！宝子们可以根据自己喜欢的食物来搭配，如果今天有饭局，我会把脂肪类再适当减少，餐前喝水增加饱腹，这样既过了嘴瘾也不会暴饮暴食哦！
运动的话我一般是早晨起来空腹一杯黑咖（我的私藏咖啡神仙点法已附上，麻烦某辛广告费给我结一下！）+中高强度有氧，一些健身操或者跳绳就可以完全满足，不依赖器械即使出门旅行也可以哦！因为涂涂最近也是在外地，所以器械类运动暂时都停了，以有氧为主，晚上我是跑步+腰腹核心训练，这样一周3~5次，轻轻松松还没有负担！
所以总结：假期想吃什么都ok！偶尔停1.2天运动也ok！清楚自己身体的节奏和性能，假期也不用担心长胖胖哦！