#道群健康科普# 【提醒：3种错误锻炼方式或加速衰老】
1.运动密集不休息
有些运动达人，基本每天都把自己运动量安排的满满的，早上来个长跑，中午做个瑜伽，晚上还要游泳，这种长时间缺乏休息的剧烈运动，会增加血液中皮质醇含量，从而造成血糖升高，还会导致皮肤变得更加粗糙、长斑、长皱纹。
2.忽视锻炼姿势
不良的锻炼姿势，很可能会伤害脊柱，导致驼背、走路一瘸一拐。对于不熟悉的运动，还是建议在专业教练的指导下完成，否则造成偏差，该锻炼的地方没有练到位，还会造成关节损伤。
3.只做有氧运动
虽然不少人会坚持锻炼，但他们往往只会专注于有氧运动，而忽视了力量训练。虽然力量训练相较于有氧比较枯燥，但力量训练可以持续燃烧脂肪，即使不运动的情况下，也会持续“锻炼”，有助于保持肌肉量。
运动虽然是“抗老”良药，但也要配合饮食、睡眠、卫生等多方面进行，对于有基础疾病的老年人，最好在稳定病情后，在医生指导下进行有序锻炼。
运动也要“适可而止”，4个表现提醒你锻炼过度了
1、头痛头晕、恶心呕吐：运动中或运动后，有头痛感，出现这种表现，与心肺供血有关，应停止活动，注意检查。若运动后，恶心呕吐，可能是由于机体缺氧所致，注意放慢节奏。
2、四肢无力、精神疲惫：运动后感到疲惫无力，一般在休息后会有所好转，若症状一直持续，且伴有脾胃不适，应考虑运动过度，应减少运动量。
3、喘息气粗、胸部不适：锻炼时，感觉到胸闷，即使是轻微活动，也会喘粗气，可能是心肺功能不佳的表现。若前胸大汗，还伴随气短症状，小心是心脏负荷的警报。
4、肌肉酸痛、关节疼痛：刚开始锻炼，或长时间没有锻炼，都可能引起肌肉酸痛，这是正常表现，但肌肉持续绞痛，就要考虑是否肌肉拉伤。此外，运动后关节出现疼痛，超过30分钟没有缓解，就要重视是否韧带拉伤，或关节功能障碍。
3种运动适合中老年人，量力而行
1、持拍运动：英国研究显示，网球、羽毛球等挥拍运动，可以减少47%的全因死亡风险，以及56%心血管死亡风险。挥拍对速度、控制力、耐力都有要求，不仅锻炼到肩、手肘、下肢等，还能调动大脑、眼睛，实现全身锻炼。
2、游泳：研究发现游泳可降低28%的全因死亡风险，以及41%的心血管疾病死亡风险。游泳对锻炼肺活量有很好的帮助，同时还可以改善血液循环，有助于老年人预防心血管、风湿关节炎等疾病。
3、太极：太极运动对于老年人也是值得推荐的运动，通过简单、缓慢的动作，有助于延缓肌肉萎缩，锻炼身体平衡能力，同时帮助老年人舒缓情绪，平和心态。#搞笑视频##胃病[超话]##宫颈癌[超话]##股票##胃病[超话]##世界杯##

直肠癌术后不能“作”，出现复发转移追悔莫及
肖女士，今年57岁，看上去就30来岁的样子，保养的挺好，平时特别注意美容养颜，但是因为经常减肥，肠胃不是很好，一下便秘一下拉稀，以为很正常，但是体检的时候发现有个肿瘤指标CEA上升了，肖女士不放心，去医院检查看看医生建议做个腹腔全面检查，结果肠镜发现长了一个肿瘤，马上安排了手术切除，医生判定是直肠癌早期，术后肖女士很注意，按时吃药，乖乖吃饭，但是体重却蹭蹭蹭的往上涨，爱美的肖女士不乐意了，去体检发现一切都好的，开始了自己的减肥计划，结果半年后复查，出现了腹膜转移，肖女士后悔莫及，赶紧办理了住院手续。
　　医生告诉她，直肠癌复发的时间一般是3年左右，度过5年不复发不转移就算是医学上的治愈，你术后才一年，胖说明在涨免疫力，但是你却又去破坏了免疫力的平衡，导致内分泌混乱，可能残留的癌细胞就开始活跃起来了，现在只能先化疗看看，已经没办法手术了。肖女士听了追悔莫及，怪也只能怪自己爱美心切，没想到后果。
　　那么直肠癌术后要如何及时预防复发和转移呢?
　　第一，复查很关键!
　　1.病史和体检，每 3-6个月 1次，共 2年，然后每 6个月 1次，总共 5年，5年后每年1次。
　　2.监测CEA、CA19-9，每3-6个月 1次，共 2年，然后每 6个月1 次，总共 5年，5年后每年1次。
　　3.腹/盆超声、胸片每3-6个月 1次，共 2年，然后每 6个月1 次，总共 5年，5年后每年1次。
　　4.腹/盆CT或MRI每年1次。
　　5.术后1年内行肠镜检查，如有异常，1年内复查;如未见息肉，3年内复查;然后5年1次，随诊检查出现的大肠腺瘤均推荐切除。
　　6.PET-CT不是常规推荐的检查项目。
　　只有按时复查，才能第一时间知道情况的好与坏。
　　第二，饮食和心理护理
　　首先，应该调整好心态，发下肿瘤包袱，真正地回归到正常生活当中去，可以根据体力状况恢复适当的体育锻炼或工作;
　　其次，饮食方面无特别禁忌，保持健康饮食，如保证足够的含纤维素食物。但是如果是术后不久，一定要注意，加快伤口的愈合，如进行造口手术的，对肠道刺激性强的食物，如冷饮、生的或未完全煮熟的食物;含酒精类饮料最好别喝;易产气的食物，如洋葱、地瓜、椰菜、豆类、萝卜等;易产生臭味的食物，如洋葱、鸡蛋、朱古力、葱、虾等;难消化并易造成阻塞的食物，如，柿子、葡萄干、干果、核桃及油煎食物等;易引起稀便的食物，如咖喱、咖啡、蒜头及香精等。
　　直肠癌手术后消化会有一些影响，要控制油脂的摄取。过多的油脂，尤其是动物性脂肪可在小肠内刺激胆酸分泌。肠内胆酸量过高时，易变成致癌物，而助长癌细胞生长。增加纤维的摄取，食物中的纤维可稀释油脂中可能致癌的物质，还可以加速致癌物质通过消化系统排出体外的速度。
　　第三，中药辅助预防
中药如人参皂苷Rh2(护命素)可加快手术后身体的恢复,有文献支持,人参皂苷Rh2能抑制结肠癌细胞的增殖,影响端粒酶的活性,诱导结肠癌细胞的凋亡,防止复发和转移,联合放化疗有增效减毒的作用.减少放化疗的毒副作用,提高治疗的效果.

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幸与不幸，都是一种感觉，它不取决于人的生活状态，而取决于人的心态。人生，还是顺其自然就好，心安自然快乐。心无旁鹜，淡看人生苦痛，淡薄名利，心态积极而平衡，有所求而有所不求，有所为而有所不为。如果做不到对别人狠，那就对自己狠一点，你逼自己变强大了，也就没有人敢对你狠了。