运动记录3

快乐的臀腿日，加了负重以后真的干不动了，一个深蹲差点往后倒；
无氧以后加了一个低强度有氧，昨天练完肩背今天搏击操的扩展，疼的我直接叫出声[苦涩]
喜欢这个6分钟拉伸，要拉到的基本都拉到了，一个仰卧侧转，手臂胸腔的拉伸疼到我捶地[裂开]

就是说希望明天我中午能吃够中午的量…
以及
酸奶+蛋白粉真的巨好喝！！！晚上运动完和蛋白粉泡水真的让人难过。

6/14
▫️哑铃深蹲热身*3 8kg-10kg-10kg
▫️史密斯深蹲 2*10kg 2*15kg 2*20kg
▫️史密斯早安式 4*12
▫️哑铃直腿硬拉 4*12 20kg
▫️哑铃相扑深蹲 4*12 10kg
▫️宽窄深蹲 4*12 无负重

Killer Leg Day练到下楼梯抖腿
真的好久好久没器械蹲腿了！！！蹲不到以前的一半重量！把自己逗乐了！慢慢恢复！
好想念国内健身房自由深蹲负重 教练辅助55！
练腿真是最累也是最爱

#喳在运动# 2022
今天开始恢复撸铁。见到久违的教练们，感叹他们保养体型真有妙方。
三个月后重新启动身体，当我深蹲时，虽然只负重俩5kg的红片，但要蹲到教练说的深度，站起来那一霎还是很考验大腿的力量的。一组12个，要蹲四组啊！第三组开始，腿部肌肉明显有酸疼感，且汗流浃背中略带气喘了，不过很喜欢这样的肌肉刺激与挥汗如雨的感觉。
史密斯卧推降到7.5kg，龙门架夹胸都夹不了8个，单臂划船10kg都力不能及…… 我真切体会到长时间不动后肌肉强度、耐力以及心肺功能的明显衰退。
重拾热情，驱赶懒散，恢复状态，改善心情。[耶] https://t.cn/RVJk9aF