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在健身期间除了积极运动之外，还需要搭配合理的饮食才能达到更显著的健身效果。每个人的健身需求不同，所以健身方面的饮食搭配也要因人而异：

例如想要专注于肌肉的健身人群，就需要多吃一些高蛋白质的食物；而需要减脂的人群就需要吃低热量食物，训练、饮食、作息三方面都搭配合适，健身才能事半功倍。

[加油]关于增肌的饮食参考： 肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌最需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物，并且可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

运动和饮食之间要间隔30分钟到60分钟，因为运动完30分钟后的吸收会比平时更好。两餐之间也可以适当增加点新鲜水果，如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

[奥特曼]关于减脂的饮食参考： 一般采用低碳水化合物作为主食，并且三餐都吃，偶尔一周内有一天正常饭量，吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样反而会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。如果总饭量不大的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

减脂期间用餐偏清淡，油用玉米油，肉类可以选鱼肉，同时搭配好水果蔬菜。另外两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，可以清理肠道菌群以及对促进肠胃消化。

#胃强脾弱的孩子日常要如何调理？家长要掌握几个关键点：

1、控制消化是关键
胃强脾弱的孩子以胃火炽热为标，脾气亏虚为本，所以要帮孩子健脾胃之前，必须保证消化状态良好。家长每天要尽量减少孩子积食的情况，避免积食化热。早餐后观察孩子的舌苔、睡眠、大便、口气，如果有1项或以上不正常，马上调当天的饮食消食导滞，配合素食，坚持2~3天。

2、控制饮食很重要
胃强脾弱的孩子食欲旺盛，家长要控制孩子的食量，每顿饭以七分饱为佳。日常饮食要以清淡为主，避免肥甘厚腻，尽量吃一些饱腹感强的食物，如馒头、番薯、南瓜等，或一些富含纤维的食物，既能饱腹，还能通便、助消化。

最后要强调的是，家长一定要少给孩子吃零食，像饼干、糖果、巧克力等这一类热量很高的食物，容易生湿生热，损伤孩子脾胃。也要戒掉宵夜和夜奶，给孩子脾胃充足的休息时间。

3、调理就用1碗汤
胃强脾弱的孩子除了脾虚，一般还有心火旺、肝火旺的特点，日常饮食上可以在健脾养胃的基础上加入清心、养肝的食药材，如莲子、麦冬、百合、菊花、枸杞、胡萝卜等食物。

4、3岁内配合小儿推拿
对于3岁内的孩子，不建议过早地使用食疗方，除了控制消化、控制饮食外，可以配合小儿推拿手法调理：清胃经100~300次、补脾经100~300次、清大肠100~300次、运板门100~300次、顺时针摩腹、逆时针摩腹1~2分钟。

【减脂餐】把食堂餐吃成减脂餐：香菇木耳胡萝卜清汤鸡片、蒜香炒莴笋、白米饭、白萝卜汤

香菇木耳胡萝卜清汤鸡片这道菜很是推荐，食材有蔬菜、有菌菇、有肉类，优质蛋白质满满。香菇和木耳可以把肚子撑得饱饱的，膳食纤维也不少。

自己在家做这几个食材叠加起来不用加鸡精味精就很鲜美，食堂肯定放了不少。而且把鸡胸片薄之后再锤松揉淀粉，就能把比较柴的鸡胸肉变得很好吃。勾芡可以把味道裹在食物上，少少的盐味就很有味道。

绿油油的蔬菜是不可缺的，唯一的确定是油太多了。
白水萝卜汤很是清淡，如果加点白胡椒粉，味道会更赞。
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