126瘦到96斤|一天饮食记录分享

初始体重: 126.7斤
目前体重: 96.1斤
⬇️30.6斤

维持体重永远轻盈永远保持七八分饱….本来之前计划是冬天每周运动4次就可以了，结果现在是一天高Q 度一天低强度混合来，这样身体也得到了放松，可以效率更高！！！！哪天想休息了再休息吧，随心所欲～

不用开懒人版牛油果和吐司教程分享:
1⃣️牛油果和黑胡椒捣成泥
2⃣️一片吐司涂上番茄酱铺上火腿片盖上一片芝士片3⃣️再盖一片吐司，把牛油果四周都在吐司上铺满，中间留一点空间打上鸡蛋
4⃣️放入空气炸锅or烤箱，180度12分钟。

外焦里嫩的三明治真的泰泰泰好吃咯！！
赶紧试试吧[偷笑][偷笑]

今日份饮食记录
▪️早上苹果➕黑咖啡➕玉米
▪️下午运动后一杯奇亚籽酸奶雨衣甘蓝➕威化饼干➕雪花酥几块
▪️晚饭荷包蛋紫菜汤➕蚝油生菜➕牛油果三明治

今日份运动:
热身10分钟➕尊巴40分钟➕拉伸30分钟

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静，是一个人的修炼。因为懂得，所以慈悲，因为漂亮，所以宽容。因为，内心的从容和安定，是人生最曼妙的风景。在风起云涌间流转，我们只需沿着自己生命的轨迹安染前行，就能踱步未来。内心高贵的人，举手投足间会透露出自身的优雅，即使年华老去，行走在斑斓的岁月中，眼底依然会有星辰大海会。一个坦然从容的人，心中必然拥有万水千山，拥有辽阔的精神世界。正如一个人心中有光，眼中才有炯炯神采，才能通过浮华看到沉静的美。余生，越安静，越从容。
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8条减肥干货！
特别适合少吃多动都不瘦的女生：

1，减肥也有二八定律，女生姨妈期结束后的第一周，是掉秤黄金周，效果好，也不容易水肿。

2，腿粗的女生平时可以多“踮踮脚”，真的可以帮助瘦小腿。

3，用水果代替晚餐的减肥，不是减肥，而是催肥！

4，运动出汗和消耗脂肪，没有直接关系，暴汗后降低的体重，都是水分。

5，体温每提高一度，你的基础代谢就能提高12%左右，所以睡觉前泡脚，真的能帮你瘦！

6，吃完饭后立刻去漱口或刷牙，可以有效防止你再去找零食去吃。

7，对减肥友好的三大饮料：绿茶、黑咖啡、柠檬水。

8，一胖就容易胖屁股、大腿和肚子的，很多是因为体内湿气太重，囤积下盘所致，要积极祛湿！

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