Bhujangasana 眼镜蛇式

A. 体式（Asana）

1. 俯卧。

2. 双手放在肩膀下，额头着地。

3. 保持双腿并拢，脚趾绷直。

4. 用你的下背部的力量抬起头部和胸部，保持腹部在地板上。

注：增加胃火。去除一切身体疾病。唤醒昆达里尼。

B. 调息（Pranayama）

Samana Kumbhaka —— 吸气后屏住呼吸，专注于胃火。

C. 手印（Mudra）

Bhujangani Mudra 蛇手印——嘴巴稍微张开一点，从颈部吸气

D. 锁印 （Bandha）

Mula bandha 根锁——锁住会阴底部。收缩肛门及周边区域。

E. 观想（Visualization ）

眼镜蛇

F. 默诵（Japa）

"Shivoham"

G. 经文唱诵（Chanting）

aṅguṣṭha nābhiparyantamadhobhūmau vininyaset 

karābhyāñca dharāṃ dhṛtvā ūrdhva śīrṣaḥ phaṇīva hi ॥ 41

dehāgnirvardhate nityaṃ sarvarogavināśanam

jāgarti bhujagī devī bhujaṅgāsanasādhanāt ॥ 42

我真的太无语了这家庭关系
奶奶已经85岁到必须一个人照顾她的地步了
然后六个孩子里面
我妈妈是最关心也照顾的时间最长的孩子之一
去年一次丢了医保卡 带着奶奶去很难办回来了
因为奶奶走不了路 办医保卡很难需要本人自己
今年我妈去奶奶家就用了一次奶奶的医保卡后放在原地了
现在好几天了 小儿女一直打电话说找不到医保卡了放哪里了
我妈也不知道 当时放在原地了的
然后今天姐姐打电话也说这个事情
把我妈说了一顿
我就很气啊
为啥每次啥事都是罪魁祸首的是我妈妈
我也提醒了好几次妈妈
你别这样对他们太好了
到头来他们还是看不到你的好 会把你排斥
这不仅仅是第一次 好几次都这样
好心当驴肝肺！！！
我真特么无语
咋滴 我妈养奶奶有错是吧？！
你自己上班赚钱养自己家和孩子
我妈好欺负？？？
每次这种事推到我妈头上
是我妈好说话是吧……
打电话就说这个那个
有本事你也养啊 别上班
你赚钱给我们买过一件衣服？
你连给自己的妈妈都一年才买一两次要么内衣要么一件衣服 你还话大的很？
真就我替妈妈气死 我妈每次好冤啊！
我妈也不吸取教训！
我妈是百善孝为先！！
而其他孩子呢 man kelarman balamga balan kelar balisiga
Anam dimay balam daydiganla
我实在是看不下去这亲戚之间的关系。。。。

我突然感慨:
人不能活太长
不然真的会给带来负担和压力
还会很痛苦！！会拖累！！！

在爱丁堡的倒数1️⃣3️⃣天日记

去找导师签了research journal，昨天补了一天结果他只看了两眼[可爱]希望能给我个好点的分数[赢牛奶]

给实验室的Arif和Anam送了中国风书签和感谢卡，收到了他们的热情回复[哇]实验室的PhD师兄师姐都很好，帮了我很多很多，会一直记得的[抱一抱]

下午睡了好久好久，彻底放松下来了，要好好安排一下接下来的几天啦！