【#卡塔尔世界杯# ｜30日看点：焦点属于梅西！】2022卡塔尔世界杯将于30日迎来C、D两个小组最后一轮的较量，8支球队除了提前出线的法国队，其余7支都需要为晋级名额做最后的努力。其中梅西能否率领阿根廷队突围，则是当日的最大看点。[打call][打call]
波兰队VS阿根廷队（当地时间22:00开球）
毫无疑问，这是11月30日最受关注的对决。在C组首轮意外输给沙特队后，梅西在次轮一传一射为阿根廷队“续命”。在波兰队2:0战胜沙特队的比赛中，莱万也终于打开了他的世界杯进球账户，两大王牌球员的交锋，吊足人们的胃口。
La Coupe du monde 2022 au Qatar verra la dernière série de matchs des groupes C et D le 30 novembre, les huit équipes, à l'exception de la France qui est en avance sur le calendrier, devant faire un dernier effort pour se faire une place dans le tournoi. La question de savoir si Lionel Messi peut mener l'Argentine hors du tournoi est la plus grande histoire du jour.
La Pologne contre l'Argentine (22h heure locale)
C'est sans aucun doute le match le plus attendu du 30 novembre. Après une défaite surprise face à l'Arabie Saoudite au premier tour du groupe C et une victoire grâce à sa star Lionel Messi face au Mexique (2-0), l'Argentine remet ça ce mercredi face à la Pologne pour un match décisif en vue de sa qualification. Des deux des attaquants les plus intimidants du football mondial, l'Argentin Lionel Messi (35 ans) et le Polonais Robert Lewandowski (34 ans), qui sera le gagnant ce soir ? #CoupeDuMonde2022#
波兰队VS阿根廷队（当地时间22:00开球）
毫无疑问，这是11月30日最受关注的对决。在C组首轮意外输给沙特队后，梅西在次轮一传一射为阿根廷队“续命”。在波兰队2:0战胜沙特队的比赛中，莱万也终于打开了他的世界杯进球账户，两大王牌球员的交锋，吊足人们的胃口。
La Coupe du monde 2022 au Qatar verra la dernière série de matchs des groupes C et D le 30 novembre, les huit équipes, à l'exception de la France qui est en avance sur le calendrier, devant faire un dernier effort pour se faire une place dans le tournoi. La question de savoir si Lionel Messi peut mener l'Argentine hors du tournoi est la plus grande histoire du jour.
La Pologne contre l'Argentine (22h heure locale)
C'est sans aucun doute le match le plus attendu du 30 novembre. Après une défaite surprise face à l'Arabie Saoudite au premier tour du groupe C et une victoire grâce à sa star Lionel Messi face au Mexique (2-0), l'Argentine remet ça ce mercredi face à la Pologne pour un match décisif en vue de sa qualification. Des deux des attaquants les plus intimidants du football mondial, l'Argentin Lionel Messi (35 ans) et le Polonais Robert Lewandowski (34 ans), qui sera le gagnant ce soir ? #CoupeDuMonde2022#
童颜针
目前国内获得NMPA批准的只有艾维岚童颜针，主要成份是左旋聚乳酸（PLLA），在填充凹陷和除皱上效果显著，不适合下巴、鼻子等部位。
这里简单讲下左旋聚乳酸（PLLA），1997年开始应用于医疗美容，1999年获CE认证，2004年获FDA批准，用于面部矫正治疗。
PLLA在代谢过程中产生乳酸，刺激成纤维细胞增殖及产生胶原蛋白，后续可降解变成二氧化碳和水。
由于左旋聚乳酸的代谢需要时间，加之童颜针本身不含塑形剂，所以刚打完的即可效果并不好，需要3个月左右的时间才能初见效果。一般半年左右效果最显著，维持时间1-2年
目前国内获得NMPA批准的只有艾维岚童颜针，主要成份是左旋聚乳酸（PLLA），在填充凹陷和除皱上效果显著，不适合下巴、鼻子等部位。
这里简单讲下左旋聚乳酸（PLLA），1997年开始应用于医疗美容，1999年获CE认证，2004年获FDA批准，用于面部矫正治疗。
PLLA在代谢过程中产生乳酸，刺激成纤维细胞增殖及产生胶原蛋白，后续可降解变成二氧化碳和水。
由于左旋聚乳酸的代谢需要时间，加之童颜针本身不含塑形剂，所以刚打完的即可效果并不好，需要3个月左右的时间才能初见效果。一般半年左右效果最显著，维持时间1-2年
深蹲脚尖到底应该朝外还是朝前?深蹲时的脚尖朝向，和深蹲时的站距宽度相关，它有两个相关原因。
第一个，我把它叫 适配度关系，就是你这么一个人，在你的解剖 生理结构上，你达到你深蹲完美的力学模型，你是有一个最佳的站距和最佳的脚尖外展方向，在这个最佳状态，就是你适配度最大的状态。你在这状态下，可以蹲得最深，蹲得最舒服，蹲得相对最省力。
第二个，是功能性关系，在适配度最佳的基础上，加少量变化，就产生相关的功能性变化，按功能，目的做这些变化 。
具体讲解，第一个原因，深蹲时 多宽，多外，和你骨骼结构的两个角度有关系，第一个是股骨也就是大腿骨 ，股骨干和股骨颈之间的角度，叫颈干角。
另一个是股骨颈在冠状面上的前倾角，
这两个角度，颈干角，决定了你 静态站立时（咱先考虑静态）站多宽最佳，最舒服，前倾角决定了这个状态，你脚尖是外八多大最舒服。
这两个角度，每个人都有可能不一样，通常来说，男女会明显不一样，比如颈干角
差别还挺大，
那么，在深蹲中，髋关节呢是做一个大幅度的屈伸动作，
也就是股骨头和股骨颈形成的 轴，在髋臼这个轴承中 转动，
虽然说，髋是个球窝关节，活动自由度远比 真正向轴承结构的滑车关节要大的多，但是因为髋臼深，关节头卡进去较多，尤其是男人， 其转动的自由度还是 越和轴套同心 越自由。
在生理上说，髋关节还有个角度，叫CE角
CE角决定了我们 髋这个轴结构，不同心转的上限有多大，也就是说，髋臼能卡我们髋关节屈伸范围的上限在哪里。
用在动作上直白的说，就是我们蹲多深，髋会卡住 ，这时候腰有可能会代偿。 股骨头和颈的轴转得越同心，这个上限就越高，也就是我们能舒服状态下蹲得越深。
所以自己练，可以试着自己找自己最合适的角度，这个可以看看下面 @盖比老师 盖比老师的答案
另外呢，人的股骨长度，胫骨长度，脊柱长度三者的比例也有影响，大腿长的人，不站宽是不行的，小腿长的人，站宽站窄都蹲不了太深，必须垫高脚后跟才能有可能蹲得够深。
所以这三者比例决定了你蹲下去的力学稳定结构，在结构稳的情况下，按照上面的生理限制去探索你最合适的角度，就是属于你自己的角度了。
好，下面说第二个原因，功能性上的改变
如果你象举重一样，追求蹲得深，很深，那么原则 上你就得按第一个原因所设的方向走，在这个前提下，有人脚尖偏向前
有人脚尖外分的多些：
这就是髋生理解构的区别造成的差异。
但是你要是追求重量呢，力量举 经历了从 无装，到有装，再到无装的转变，在有装盛行的时间段，西部杠铃提供的思路影响了很多人，现在无装比赛也很多采用那种 宽站距，后链参于更多的方式。
为什么呢，因为 宽，一个是稳，第二个是后链募集比窄站容易的多，第三个是行程短，只要分力（脚站的宽会产生向外的分力）没有分走应有的向上力量，那就是宽了更好。
但是在这个宽的基础上，脚尖是稍微 内一点点好，注意，只有一点点，可不要多。 这个内是相对于大腿骨到膝盖的指向，标准的是脚尖方向也就是大脚趾内侧的方向正对大腿骨的指向 ，这个内一点点就是第二趾或第三趾的方向对大腿骨指向，为啥要内一点点呢？
为了更好募集后链，你看，如果你们看过西部杠铃大卫泰特一些文章，他会说，脚尖偏前，用脚撕地板的感觉，为啥要这样？
因为人体 筋膜链 的旋线，腰骶到大腿外侧，到小腿，到脚是连在一起的，
即使你觉得筋膜链玄，你不谈这个，就臀大肌结构而言
它也有一半是跟 髂胫束相连，连到小腿上，所以通过脚使力 撕地板，也就是臀大肌用力向外转脚，从而激活更多的臀大肌，在这个前提上，你脚尖要是本来就偏外，你就不好用力了，要稍内一点 才好向外转用力。
好，那么如果只是想练肌肉，那么，股四头肌有四个头，股直，股中，外侧，内侧，前两个其实长得靠中 间，跟内外偏向没多大关系。而外侧头 非常容易募集，难点在于内侧头，脚尖向前，站宽，募集外侧头就很容易， 站窄，脚尖向外，内侧头就被募集但是也主要集中在动作起始和接近完成的最后阶段。
第一个，我把它叫 适配度关系，就是你这么一个人，在你的解剖 生理结构上，你达到你深蹲完美的力学模型，你是有一个最佳的站距和最佳的脚尖外展方向，在这个最佳状态，就是你适配度最大的状态。你在这状态下，可以蹲得最深，蹲得最舒服，蹲得相对最省力。
第二个，是功能性关系，在适配度最佳的基础上，加少量变化，就产生相关的功能性变化，按功能，目的做这些变化 。
具体讲解，第一个原因，深蹲时 多宽，多外，和你骨骼结构的两个角度有关系，第一个是股骨也就是大腿骨 ，股骨干和股骨颈之间的角度，叫颈干角。
另一个是股骨颈在冠状面上的前倾角，
这两个角度，颈干角，决定了你 静态站立时（咱先考虑静态）站多宽最佳，最舒服，前倾角决定了这个状态，你脚尖是外八多大最舒服。
这两个角度，每个人都有可能不一样，通常来说，男女会明显不一样，比如颈干角
差别还挺大，
那么，在深蹲中，髋关节呢是做一个大幅度的屈伸动作，
也就是股骨头和股骨颈形成的 轴，在髋臼这个轴承中 转动，
虽然说，髋是个球窝关节，活动自由度远比 真正向轴承结构的滑车关节要大的多，但是因为髋臼深，关节头卡进去较多，尤其是男人， 其转动的自由度还是 越和轴套同心 越自由。
在生理上说，髋关节还有个角度，叫CE角
CE角决定了我们 髋这个轴结构，不同心转的上限有多大，也就是说，髋臼能卡我们髋关节屈伸范围的上限在哪里。
用在动作上直白的说，就是我们蹲多深，髋会卡住 ，这时候腰有可能会代偿。 股骨头和颈的轴转得越同心，这个上限就越高，也就是我们能舒服状态下蹲得越深。
所以自己练，可以试着自己找自己最合适的角度，这个可以看看下面 @盖比老师 盖比老师的答案
另外呢，人的股骨长度，胫骨长度，脊柱长度三者的比例也有影响，大腿长的人，不站宽是不行的，小腿长的人，站宽站窄都蹲不了太深，必须垫高脚后跟才能有可能蹲得够深。
所以这三者比例决定了你蹲下去的力学稳定结构，在结构稳的情况下，按照上面的生理限制去探索你最合适的角度，就是属于你自己的角度了。
好，下面说第二个原因，功能性上的改变
如果你象举重一样，追求蹲得深，很深，那么原则 上你就得按第一个原因所设的方向走，在这个前提下，有人脚尖偏向前
有人脚尖外分的多些：
这就是髋生理解构的区别造成的差异。
但是你要是追求重量呢，力量举 经历了从 无装，到有装，再到无装的转变，在有装盛行的时间段，西部杠铃提供的思路影响了很多人，现在无装比赛也很多采用那种 宽站距，后链参于更多的方式。
为什么呢，因为 宽，一个是稳，第二个是后链募集比窄站容易的多，第三个是行程短，只要分力（脚站的宽会产生向外的分力）没有分走应有的向上力量，那就是宽了更好。
但是在这个宽的基础上，脚尖是稍微 内一点点好，注意，只有一点点，可不要多。 这个内是相对于大腿骨到膝盖的指向，标准的是脚尖方向也就是大脚趾内侧的方向正对大腿骨的指向 ，这个内一点点就是第二趾或第三趾的方向对大腿骨指向，为啥要内一点点呢？
为了更好募集后链，你看，如果你们看过西部杠铃大卫泰特一些文章，他会说，脚尖偏前，用脚撕地板的感觉，为啥要这样？
因为人体 筋膜链 的旋线，腰骶到大腿外侧，到小腿，到脚是连在一起的，
即使你觉得筋膜链玄，你不谈这个，就臀大肌结构而言
它也有一半是跟 髂胫束相连，连到小腿上，所以通过脚使力 撕地板，也就是臀大肌用力向外转脚，从而激活更多的臀大肌，在这个前提上，你脚尖要是本来就偏外，你就不好用力了，要稍内一点 才好向外转用力。
好，那么如果只是想练肌肉，那么，股四头肌有四个头，股直，股中，外侧，内侧，前两个其实长得靠中 间，跟内外偏向没多大关系。而外侧头 非常容易募集，难点在于内侧头，脚尖向前，站宽，募集外侧头就很容易， 站窄，脚尖向外，内侧头就被募集但是也主要集中在动作起始和接近完成的最后阶段。
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