4:21分起，23分吐纳到5:00，左右脚分别单盘腿，感受到脚部逐渐变暖，右脚的时间短些，容易麻，盘腿是最好的拉筋方式。
吐纳后认真收功，约11分钟，其实很不错。
5:11-5:30深呼吸提肛，肚子咕噜叫更明显了，除着收缩，身体热量更明显了。
金鱼摆尾至6:00，酥酥麻麻，特别的放松，暖意加强。
6:00-6:30躺窗边的沙发上，边摩腹边观察天亮的时间。
6:30上露台，抖动放松，拍打环跳，金刚功+抖动，踩石子路…抖动放松，让身体进一步的放松；拍打环跳，身体热起来，轻喘气；喘均匀后开始练金刚功，一部一式，认真沉稳，感觉到脚底越来越暖，丹田也暖了，整个身体暖了，微汗；踩石子路，感受脚底的按摩，痒和痛并存，痛并快乐着！
撞背108下，跪膝15分钟，准备换好衣服上班了，早餐外带。
终于降温了，从19-24度降为11-24度，冬天该有冬天的样子，讨厌穿短袖的冬天。风也大了，没有了南风天的潮湿，舒服！
幸福是什么？幸福是天冷了但身心是暖的；幸福是从一地鸡毛的琐碎中开僻出平静和美好的有序！
遇到各种功法，是我的福气！感恩！

【河北省2023年播音与主持艺术专业校际联考考试推迟】目前我省新冠疫情态势严峻，为保障考生、家长及考务人员的生命安全和身体健康，经学校慎重研究决定，报省考试院批复，原定于12月20日起在我校进行的2023年河北省播音与主持艺术专业校际联考将延期进行。延期时间包括预约考试时间、下载准考证时间和测试时间；报名及缴费时间不变（2022 年12月1日-12日8:30时-21:30时）。具体考试日期待疫情形势好转后再行议定公布，届时将开通考试预约及下载准考证（不开通补报名补缴费）。请各位考生及时关注我校普通高考招生信息网招生动态及河北地质大学招生办公室微信公众号，并再此期间做好个人防护工作。咨询电话：0311-87207400、87208070（报名及缴费期间开通）（河北日报）

《顾客感觉究道为其施灸位置持续发热19小时以上20181124》

2018-11-24，晚上，究道为李阿姨调理腰椎间盘突出，艾灸之后，21点左右，究道返回究道堂。究道晚上一直持续观想着为李阿姨艾灸。

2018-11-25，下午16点左右，究道再次到广州为李阿姨家里调理。

李阿姨说，从昨天你走了之后，一直热到现在，灸过的位置持续发热到现在。

也就是说，究道撤灸后，顾客还觉得持续发热19小时以上！