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鸡腿饭真好吃

胸 Chest
"1 上斜/Chest Press
50Kg*1*10; Break: 2 mins;
60Kg*2*10; Break: 2 mins;
70Kg*1*10; Break: 2 mins;
"2 蝶机飞鸟/Fly
20Kg*4*15; Break: 2 mins;"
"3 坐姿推胸/Chest Press
自由器械+50Kg*1*10; Break: 2 mins; "
自由器械+50Kg*1*12; Break: 2 mins; "
自由器械+60Kg*1*12; Break: 2 mins; "
自由器械+60Kg*2*10; Break: 2 mins; "
固定器械+70Kg*3*10; Break: 2 mins; "

腿 Leg
"1 器械腿推/Leg Press
90Kg*3*10;Break: 2 mins;"
"2 大腿内收肌训练/Thigh Adductor
外 176lbs*5*15; Break: 2 mins;
内 176lbs*5*10; Break: 2 mins;"

腹 Abdomen
"1 垂悬提膝/Hanging knee
自重*15*5; Break: 1 mins;

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【健身 打卡-89 90mins】
[举杠铃]【铁】
chin assist 12*3 代力 36kg✔
dip assist 12*3 代力32kg✔
罗马椅 12*1❌
卷腹15*3加空中❌
chest press 12*3 14kg
leg press 15*3 63kg✔
leg curl 12*3 36kg✔
leg extension 12*3 29kg✔
hip adduction 12*3 36 kg✔
hip abduction 20*3 70 kg✔立坐
seated row 12*3 14kg
lat pulldown 12*3 18kg
pec fly 10*3 18kg✔
[举杠铃]【肱二三头肌】
蝴蝶袖 10lb
15*3 双✔12*2单✔
哑铃侧举10lb
12*2*3组✔
椭圆机 15mins❌
[举杠铃]【有氧】
快走20mins 1.2km❌

拉伸plus。✔

盲听了15，有点忙，完全是东听一下西听一下，但是也很解压[哈哈]。
疼痛还是没有缓解，止痛药也就没再吃了，大半夜来医院了。
好久没戴过这个手环了，做了chest electrogram，抽了三管血，每次来医院肯定挨针，心理安慰医生好帅[哈哈]。
从晚等到早，在医院熬了个通宵，等了8小时看了8分钟。这8分钟让我知道我没事，等了8小时也值了。还要吃药观察，希望不要再来等了[裂开]。
早上快七点才到家，有看见太阳升起就好幸福[太阳]，睡了2小时，起来吃了早饭，洗了澡，来城里飙车了[哈哈]，我还年轻我可以[哈哈]。
这8个小时里，感谢要送我来，接我回的小朋友和陪我聊天的小孩。