DAY 54 DONE
5.17

周一

天气超级好
跑步椭圆机划船机已经满足不了我减脂需求了，这周开始跳绳间歇跑hitt！
练胸：夹胸热身4*12✅

胸大肌杠铃卧推4*12✅

上斜杠铃卧推4*12✅

龙门架下斜4*12✅

上斜飞鸟4*12✅
虐腹：各类卷腹540✅
有氧：跳绳200/组*10=2000跳，每组中间30卷腹=300卷腹✅

2021年5月12日 星期三 晴

5.12#汶川地震13周年# 的日子，时间不止，日子向前，一切如常

上班摸鱼，也终于把项目方案做出来，接下来就“成事在人，谋事在天”[哈哈]

[色]贝贝自己淘宝了，小伙子还是很有分寸，很节制不乱花钱，有时候给他选礼物，如果觉得贵，他会拒绝。我买了一个很好看的积木，和他达成共识，到货后他拼好给我，谁让他姑姑智力不够呢[伤心][伤心]

对微风姐妹群里po出来的这个照片，我表示真的失忆了，什么时候拍的？我们为什么要拍这个照片，黑自己无疑了[哈哈]

周三没有BC，提前下班去HITT了，上出了GRIT的难度，坚持下来的快乐[微风][微风]

投稿：二妹 我来分享下我的产后减肥历程！

身高 158，有些梨形身材，大腿粗，产后两年，一直在家带娃+吃，体重就到了人生巅峰130斤。从2019年11月开始减肥，现在一直维持在91斤。

整个人都轻盈了很多，大腿也减下来很多，腹部的线条也出来了，生完孩子以后，我的肚子真的一直都下不太去 很难减。前期是刷脂期，主要以有氧为主，我当时真的下定决心一定要瘦下去，就报了90节私教课，一周上三节，前期私教偏重于体能训练，没有课的时候自己去健身房跑6公里，基本除了大姨妈每天都会去健身房锻炼一小时。

坚持了两个多月因为疫情，每天坚持在家跟 k跳HIIT，慢慢到了105斤。在这里强烈安利下keep的突击减脂，个人认为真的很减脂，我也跳了一段时间跳绳，但总体下来我觉得跳绳不如HITT掉秤快，后期疫情结束又去健身房练器械，增肌塑型。

饮食的话，刷脂期早餐：全麦面包+坚果+酸奶，午餐: 炒菜+米饭/糙米饭 (主食量减半) ，晚餐: 炒菜/凉拌菜+紫薯/玉米/红薯，晚餐一般在6点之前吃完，6点后不进食。增肌期: 早中和刷脂期一样，晚餐主要是吃牛肉/鸡胸肉/鸡蛋白/虾仁，我一般去健身房撸铁都在下午，所以回家后会大量摄取蛋白质。