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[星星]人体不能产生B12，因此B12被认为是一种必需营养素，必须从饮食或补充剂中获得。
[星星]许多遵循植物性或纯素饮食的人必须服用补充剂来满足B12的需求，因为他们没有从食物中获得足够的维生素。
[星星]每日维生素B12的推荐摄入量是每天2.4微克(mcg)。
[星星]维生素B12营养状况不佳或缺乏的运动员可能会降低高强度运动的能力。
[星星]如果你不缺乏，就不需要补充。

#GPNi营养科普##运动营养[超话]##减脂[超话]# 减重所导致的代谢适应，可能会持续多年且不会恢复 https://t.cn/A6K5Yy3A

[上课了] 什么是代谢适应？热量摄入低于热量消耗时，机体因为热量不足，出现新陈代谢减缓。代谢适应最大的影响就是会对抗你的减脂努力，从而减缓减脂的速度。

[上课了] 关于持久代谢适应的研究：2016年，Erin Fothergill等人发表了一篇文献，他们发现：1) 减重导致的代谢适应，确实会持续多年；长期减重更大的人也有更大的持续代谢放缓。2) 比赛结束时代谢适应的程度与体重恢复无关。

代谢适应会随着时间的推移而持续，这可能是对同期减重措施的一定程度(但不完全)反应。因此，长期减肥需要警惕地对抗持续的代谢适应，这种适应会按比例对抗持续的减肥努力。

#GPNi营养科普# #运动营养[超话]# #肌酸# #游泳[超话]# 补充肌酸对青少年游泳运动员自由泳冲刺和游泳训练器表现的影响

设计：单盲研究。青少年受试者分别被分为肌酸补充组(Cr)和安慰剂组。通过生物动力学游泳训练器总工作输出测试、50米游泳和100米游泳前后的表现评估

结果：在50米、100米和联合游泳次数上，Cr组和安慰剂组之间没有发现显著差异。Cr组的工作产出总分明显更高。

结论：4周的肌酸补充提高了青少年游泳运动员的游泳训练器测试表现。

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