#米食记#最近一个月
▪️taffys 鸡 适口性出了名的差但是米子哥居然还是吃了[允悲]但吃的不多，果然适口性还是不讨喜
▪️猫友爱的主食餐包 四个味都爱吃但是不是特别爱吃
▪️zeal羊 四个味目前就吃了这一个味，一般般爱吃，下次把其他几个味也都尝尝
▪️猫所 冲着颜值买的[开学季]米米表示爱吃，一包小小的，适合小鸟胃
▪️k9鸡肉➕羊心 超级爱吃的级别
▪️小李子家禽配方 超级爱吃的级别，和k9一样85g一次性能吃完2/3
▪️繁育者的秘密补水餐盒 买了日本和牛和海南椰子鸡 都超级爱喝
▪️阿飞巴弟冻干肉饼 全口味都爱吃
▪️地狱厨房鸡胸肉干 好酥脆好酥脆，非常非常爱吃
▪️麻球说的冻干全套 一整套都买了，爱吃鹌鹑腿、小鸡腿、鸡肉蛋黄冻干饼、青口贝冻干、鳕鱼冻干。其他的都一般般
▪️帕特主食餐包 很爱吃，一次一条，感觉更像零食没把它当主食餐包喂
▪️peton鸭胸肉 很爱吃

真正的抗炎饮食，需要在保持均衡膳食的前提下，多选每大类食物中「能够抗炎的食物」：
 
蔬菜水果中的维生素、矿物质、纤维素及许多植物特有的营养成分能参与炎症调节，预防慢病。
 
蔓越莓、葡萄、石榴、草莓和深色蔬菜的效应尤其为显著。
 

富含膳食纤维的食物
如全谷物、薯类、豆类

粗粮中含有的膳食纤维、植物甾醇、酚类等物质，能改善肠道微生物，调节免疫力，帮助身体抵制病原体。
 

富含酚和酮类的食物
如绿茶、大豆和豆制品

绿茶具有抗菌和抗氧化性能，至少饮用三个月，就能观察到明显的抗炎、抑制肥胖作用。
豆类，尤其是大豆，含有的异黄酮成分则对女性尤其有益。

富含不饱和脂肪酸的食物
如深海鱼、优质植物油、坚果
ω-3 和 ω-6 不饱和脂肪酸能帮身体抗炎。
 
这一类抗炎食物中，研究较多的还包括扁桃仁、奇亚籽、亚麻籽、开心果、海藻油、亚麻籽油和葡萄籽油。
 

多种香料
如姜黄、生姜、肉桂、大蒜

这是真的！许多香料具有抗炎作用，尤其是咖喱的第一大调料——姜黄。而且香料能在减盐的同时，使味觉更丰富。
 

酸奶里的益生菌确有一部分能抵达肠道，帮助肠道建立更好的抗炎屏障，也能补充钙和蛋白质。另外脱脂奶也有一定抗炎作用。
 

「抗炎饮食」跟《中国居民膳食指南》推荐的「膳食宝塔」比较接近。
 
国际上推荐的健康膳食模式，比如地中海饮食、弹性素食、得舒饮食（ DASH 饮食，也叫做抗高血压饮食）等等，也都属于抗炎性很好的膳食结构。
 
只要好好吃饭、健康饮食，你就有更大的几率，远离吃出来的那些小病。
 
消炎药不能随便用，也未必能对抗这种炎症，如果说的是抗生素的话还容易培养起来耐药菌
 
学校有一个食堂有姜黄粉，每天甩两甩在无糖酸奶上，超级爱吃！（蔬菜上面撒点百里香也很好吃的！就是不要跟盐混合在一起的那种 可太咸了）。一直好奇的一个问题是，看到不少地方说红肉多摄入有害（致癌风险等等），但是又有说红肉也需要摄入（补铁啊什么的），那红肉是属于适量摄入（好像100g-150g每周？）是有好处，多了有害，还是像酒精那样能不吃就不吃嘞？目前的结论倾向于适量摄入有好处。毕竟铁、优质蛋白质还是需要的。
 
 

这个这个真的很好吃！之前还是姐妹安利给我的，一吃又被惊艳到，超级香！

#拼夕夕探店#——江志忠 牛肉干 38g *4袋￥26.8 四个口味各一袋

是真牛肉，真牛肉，真牛肉！0大豆蛋白[打call]隔着包装闻到香味就已经分泌口水了，我还以为是碎牛肉，没想到很多都是大块大块得，嚼着很劲道，口感忒丰富，最开始入口我觉得是香辣味，然后到后面还有孜然香[awsl]爱了

它的配料表很干净，就是牛肉加上天然调料，没有任何人工化学添加，没有反式脂肪酸，老人小孩都可以一起吃[赢牛奶]