能量传递
2021年8月29日周日，天气：雷阵雨，空气质量优，气温25-34度，北风微风。
06：55分，我从南门进了火炉山。
我先走小径后走阶梯往山顶去，走小径用时18分钟，较慢。
穿过盘山公路爬阶梯，3个小棉羊跑团队员二男一女从我身边超了上去。我也摆动双臂跟着跑起来。望着背影跟跑，一直跟到山顶。下山就跟不上了，距离越拉越大，北坡才下一半，就望不见背影了。他们是去大源的 ，中午时分我二进猪仔山遇到他们折返归来。
经3个小棉羊队员的带动和激励，一路上我跑的多，走的少了。
过了猪仔山，爬附凤山时，见到一队洋红服跑者，追到跟前，原来是CBN队员。
我匆匆前行，用时2小时3分抵达凤凰山顶，夏天算是较快的。
从西梯下筲箕窝水库。
我下水库折返西梯又再相遇刚才见到的CBN队员。
我问他们：“跑哪里？”
铎叔回答我：“去龙洞，吃过午饭折返回来。”
后来他们到了龙洞拿出队旗拍了大合照，题名：“巡察龙洞”，晒上微信群。我心旌摇拽大加赞赏。
我爬上凤顶，见到CBN另一队人马，从火炉山过来，要在凤顶合影后返回火炉山，其中有Mofong和大细心。MOfong还把我叫去和大家合照。
和年轻人合影是我求之不得的。活力四射的年轻人能感染人，“训练不逗比，PB不苦逼”，给我无穷无尽正能量。我和他们一起，可以无所畏惧，十登凤凰山，九爬猪凤猪，奔跑27桥。不分昼夜纵情山川，如痴如幻感受越野和马拉松的快感。
合影完，我补给了冰冻绿豆糖水，还买了1支可乐带下山。
正下凤凰山，330女神大细心一马当先从我旁边擦身而过，奔下山去，随后半仙等人接踵而至。半仙还边跑边给人照相，也给我拍了2张。谢谢半仙！
受气氛影响，我也提了速，大步跳跃下山。
下猪仔山长坡，我左腿跃起，右脚着地，顿时右大腿内侧抽筋，我赶紧俯下身体，右手按着右腿捏紧内侧，缓解放松抽筋的肌肉。
正值此刻，凤凰山大哥和方舟爬上山，来到我跟前。我伸出左手与凤凰山大哥击掌问候。
接着告诉方舟：“我抽筋了。”
自己担心还能不能再进山。
“下去补给就没事了。”方舟看出我的心事指导。
方舟是强驴，跑山经验老道，错不了。
凤凰山大哥和方舟过去后 我也松开右手，直起身体慢走下山，不敢再跑。
方舟说了补给就没事，我细想：得多补点盐份。
于是出了猪仔山就直奔沙县小吃店，买了碗猪心面，再加点醋，连汤喝个精光。
果然见效，不再犹豫，二进山。
天色暗下来，象要下雨。
刚进猪仔山就有雨滴飘下来，山里的人匆匆下山来。
Mofong见我雨中进山，提醒我注意安全。
还有几位山友也如此提醒，我回答他们：只要不打雷就没关系。
一个刚刚折返下山的女士听我如此一说，立即扭转身跟着我进山。
雨不大，很快停了。气温不见下降多少。
见到伟仔。
到附凤山又下起雨来，这阵雨稍大，凉快些了。
爬上凤凰山雨又停了。
我还是从西梯下去，并原路折返。我调整好气息，一路不停爬上山顶。
又喝了冰冻绿豆糖水，带了1支健力宝下山。
见到廖清琳。
出猪仔山奔火炉山。
跑火炉山盘山公路，爬北坡上白架顶。
下阶梯，下小径。
16：55分，跑出了火炉山。
完成火窝火+猪窝猪路线越野拉练，用时 10：00：20秒，距离28.82公里，爬升2657.4米。 https://t.cn/RuQ52aU
2021年8月29日周日，天气：雷阵雨，空气质量优，气温25-34度，北风微风。
06：55分，我从南门进了火炉山。
我先走小径后走阶梯往山顶去，走小径用时18分钟，较慢。
穿过盘山公路爬阶梯，3个小棉羊跑团队员二男一女从我身边超了上去。我也摆动双臂跟着跑起来。望着背影跟跑，一直跟到山顶。下山就跟不上了，距离越拉越大，北坡才下一半，就望不见背影了。他们是去大源的 ，中午时分我二进猪仔山遇到他们折返归来。
经3个小棉羊队员的带动和激励，一路上我跑的多，走的少了。
过了猪仔山，爬附凤山时，见到一队洋红服跑者，追到跟前，原来是CBN队员。
我匆匆前行，用时2小时3分抵达凤凰山顶，夏天算是较快的。
从西梯下筲箕窝水库。
我下水库折返西梯又再相遇刚才见到的CBN队员。
我问他们：“跑哪里？”
铎叔回答我：“去龙洞，吃过午饭折返回来。”
后来他们到了龙洞拿出队旗拍了大合照，题名：“巡察龙洞”，晒上微信群。我心旌摇拽大加赞赏。
我爬上凤顶，见到CBN另一队人马，从火炉山过来，要在凤顶合影后返回火炉山，其中有Mofong和大细心。MOfong还把我叫去和大家合照。
和年轻人合影是我求之不得的。活力四射的年轻人能感染人，“训练不逗比，PB不苦逼”，给我无穷无尽正能量。我和他们一起，可以无所畏惧，十登凤凰山，九爬猪凤猪，奔跑27桥。不分昼夜纵情山川，如痴如幻感受越野和马拉松的快感。
合影完，我补给了冰冻绿豆糖水，还买了1支可乐带下山。
正下凤凰山，330女神大细心一马当先从我旁边擦身而过，奔下山去，随后半仙等人接踵而至。半仙还边跑边给人照相，也给我拍了2张。谢谢半仙！
受气氛影响，我也提了速，大步跳跃下山。
下猪仔山长坡，我左腿跃起，右脚着地，顿时右大腿内侧抽筋，我赶紧俯下身体，右手按着右腿捏紧内侧，缓解放松抽筋的肌肉。
正值此刻，凤凰山大哥和方舟爬上山，来到我跟前。我伸出左手与凤凰山大哥击掌问候。
接着告诉方舟：“我抽筋了。”
自己担心还能不能再进山。
“下去补给就没事了。”方舟看出我的心事指导。
方舟是强驴，跑山经验老道，错不了。
凤凰山大哥和方舟过去后 我也松开右手，直起身体慢走下山，不敢再跑。
方舟说了补给就没事，我细想：得多补点盐份。
于是出了猪仔山就直奔沙县小吃店，买了碗猪心面，再加点醋，连汤喝个精光。
果然见效，不再犹豫，二进山。
天色暗下来，象要下雨。
刚进猪仔山就有雨滴飘下来，山里的人匆匆下山来。
Mofong见我雨中进山，提醒我注意安全。
还有几位山友也如此提醒，我回答他们：只要不打雷就没关系。
一个刚刚折返下山的女士听我如此一说，立即扭转身跟着我进山。
雨不大，很快停了。气温不见下降多少。
见到伟仔。
到附凤山又下起雨来，这阵雨稍大，凉快些了。
爬上凤凰山雨又停了。
我还是从西梯下去，并原路折返。我调整好气息，一路不停爬上山顶。
又喝了冰冻绿豆糖水，带了1支健力宝下山。
见到廖清琳。
出猪仔山奔火炉山。
跑火炉山盘山公路，爬北坡上白架顶。
下阶梯，下小径。
16：55分，跑出了火炉山。
完成火窝火+猪窝猪路线越野拉练，用时 10：00：20秒，距离28.82公里，爬升2657.4米。 https://t.cn/RuQ52aU
今天团练，我是有半年没参加过训练了，昨天犹豫很久报了名，居然兴奋的一早四点就醒了。课表是热身半小时后五组两公里第四心率区间跑，I跑的强度用心率计算是蛮难跑了。我估算自己最多能430配速跑完五组，今天表现不错，一个严肃的成熟跑者，没有冲动的加速度，就这配速，到第二组后半程心率稳稳的进入了四区！到第五组跑了一圈，臀肌酸胀不适，想想还是算了，慢跑冷身结束课表，喝着咖啡可乐看这帮大叔们陪基普塔格跑课表不香吗[嘻嘻]
跑步运动中，最经常受伤的部位之一：膝盖！为什么有这么多跑者受到膝盖之痛呢？原因有很多种：
1、跑前不热身和拉伸，80%的膝盖受伤原因；
2、追求速度快，超出膝盖承受范围；
3、跑量加大，缺乏力量训练；
4、体重过大，对膝盖压力高；
5、跑姿不正常，外八或内八。
膝盖痛，主要是髂胫束痛，有4个方式可以达到恢复效果。注意：在恢复期间，停跑7~10天的时间！
1、冰敷
在膝盖疼痛时，使用冰袋、冰易拉罐啤酒、可乐等，在受伤的膝盖外侧上，冰敷15分钟左右，起到镇静和舒缓的效果。
2、泡沫滚轴
使用泡沫滚轴，如下图动作，按摩5-10分钟，有效缓解外侧肌肉紧张。
3、动态靠墙蹲
单脚站立（受伤的膝盖），保持60~90秒，每天做3次。
4、弓箭步
站立—双脚弓箭步—站立，循环以下动作12次，每天3组。
当你恢复7天后，跑步前后，一定要做一遍靠墙蹲+拉伸，你会发现膝盖真的好了！
注意：跑步时，无论你跑多累，一定要腰背挺直、抬头挺胸、直视前方，养成这样的动作，膝盖再也不会受伤。以上这套方法，适合大部分跑者，如果你觉得有效，请分享给更多的人，科学跑步，无伤跑到老！#如何正确跑步##运动康复#
1、跑前不热身和拉伸，80%的膝盖受伤原因；
2、追求速度快，超出膝盖承受范围；
3、跑量加大，缺乏力量训练；
4、体重过大，对膝盖压力高；
5、跑姿不正常，外八或内八。
膝盖痛，主要是髂胫束痛，有4个方式可以达到恢复效果。注意：在恢复期间，停跑7~10天的时间！
1、冰敷
在膝盖疼痛时，使用冰袋、冰易拉罐啤酒、可乐等，在受伤的膝盖外侧上，冰敷15分钟左右，起到镇静和舒缓的效果。
2、泡沫滚轴
使用泡沫滚轴，如下图动作，按摩5-10分钟，有效缓解外侧肌肉紧张。
3、动态靠墙蹲
单脚站立（受伤的膝盖），保持60~90秒，每天做3次。
4、弓箭步
站立—双脚弓箭步—站立，循环以下动作12次，每天3组。
当你恢复7天后，跑步前后，一定要做一遍靠墙蹲+拉伸，你会发现膝盖真的好了！
注意：跑步时，无论你跑多累，一定要腰背挺直、抬头挺胸、直视前方，养成这样的动作，膝盖再也不会受伤。以上这套方法，适合大部分跑者，如果你觉得有效，请分享给更多的人，科学跑步，无伤跑到老！#如何正确跑步##运动康复#
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