以动舒活气血
站桩，最早记载于《黄帝内经》历史悠久，是目前最早的养生术，“提擎天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”就是古人对站桩的描写。
看似简单，却包含着阴阳、天人合一，这是追求均衡的状态，可以使得我们身体的气机充足，气血自然流动，练完后会四肢发热，这是气血开始旺盛起来的表现，我们能感受到体内气的运动，经络连通，气血通畅无阻。

脚部：两脚分开，与肩同宽，双脚平行或呈内“八字”形站立，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。
膝盖：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。
手部：两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

头部：头要正，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，目光平视，全身放松，使周身上下气机平衡、和畅。
肩部：放松，不能绷紧，不能肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。有的人站桩时间久了就流汗，两手冰凉，就是因为肩膀没有放松，气运行受了阻碍。
臀腹：上身挺直，不能塌腰翘臀，胸部微含，背部拉直，胯部向前翻 ，臀部微微往下，可以想象身后有把椅子。

这样我们的身体就能连成一个整体，上下气机通畅，让我们的气血都活络起来。

#问道崆峒,养生平凉##平凉身边事##旅游攻略##带着微博去旅行#灵台县位于陇东黄土高原南缘，东南与陕西省5县接壤，素有“陇东旱码头”“甘肃东大门”之美称。流域面积1976平方公里，辖9镇4乡1个城市社区，186个行政村6个居民委员会，总人口22.9万人，常住人口15.6万人。历史源远流长。史前就有先民繁衍生息，商周时期建有密须国、密国，公元605年置灵台县，距今已有1400多年历史，孕育了世界针灸医学鼻祖皇甫谧、唐代名相牛僧孺等杰出人物。文化底蕴深厚。境内发现仰韶文化和齐家文化遗址500多处，发掘文物上万件，有古灵台荆山森林公园、皇甫谧文化园等人文自然景观30多处，是省级历史文化名城。

#问道崆峒,养生平凉##平凉身边事# 【小陇画报】“道源圣地”崆峒山：冬日雪景伴云海飘渺如仙境
　　一场球赛，让平凉市泾川县走红出圈。原本默默无闻的陇上这座小县城一夜之间吸引了无数人的关注。这里，还有被称为“天下道教第一山”的崆峒山更是享誉海内外。
　　平凉是中华文明的发祥地之一，早在3000多年前，周朝就在泾河流域创造了比较先进的农耕文化。公元376年，前秦灭前凉，取“平定凉国”之意，置平凉郡，平凉之名自此始。
　　平凉境内历史文化遗存众多，崆峒山道源文化、古成纪伏羲文化、西王母远古文化、皇甫谧医学文化独具魅力。
　　崆峒山西接六盘山，东望八百里秦川，南依关山，北峙萧关，泾河与胭脂河南北环抱，是古絲绸之路西出关中之要塞，自古就有“西来第一山”“道源圣地”“西镇奇观”“崆峒山色天下秀”之美誉。
　　峰峦雄峙，危崖耸立，林海浩瀚，烟笼雾锁，溪流清泉，如缥缈仙境。崆峒山既富北方山势之雄伟，又兼南方景色之秀丽，在苍松翠柏掩映中，香火缭绕，一派道教神山，佛门胜地气象。
　　相传广成子修炼得道于此山，人文始祖轩辕黄帝前来向广成子请教治国之道和养生之术；秦皇、汉武亦慕名登临；司马迁、杜甫、白居易、赵时春、林则徐、谭嗣同等文人墨客都曾在这里留下诗词碑文，为这座道教名山增添了文化气息。
　　崆峒山佛、道、儒三教并存已有1500多年的历史，是共尊共荣的宗教摇篮。亭台楼阁，宝刹梵宫，庙宇殿堂，古塔鸣钟，遍布诸峰。凝重典雅的八台九宮十二院四十二座建筑群七十二处石府洞天，气魄宏伟，底蕴丰厚，堪称中国古建筑和文化艺术的代表之一。
　　这里既是道源文化圣地，也是有文献记载的第一个围棋对弈之地，更是崆峒武术的发源地。崆峒武术与少林、武当、峨眉、昆仑等武术流派驰名华夏，被誉为中国五大武术流派之一。
　　2003年，国家邮政局发行了以崆峒山最具代表性的景观——皇城、弹筝峡、塔院、雷声峰组成的《崆峒山》特种邮票，登上了“国家名片”。
　　自1994年以来，崆峒山获得了国家重点风景名胜区、国家首批5A级旅游景区、国家地质公园、国家级自然保护区、“中国旅游行业十大影响力品牌”“中国旅游文化示范地”“中国十大道教文化旅游胜地”和“中国最美的十大宗教名山”等桂冠。
　　崆峒山万木葱茏，流水潺潺，植被茂盛，云海翻滚，是天然的动植物王国，有各类植物1000多种，动物300余种，森林覆盖率达90%以上。
　　冬天，雪落崆峒，漫山的雾凇银装素裹，茫茫云海，山峦起伏，云遮雾绕，道源圣地若隐若现，恍若隔世，似人间仙境，目之所及，秀气横溢。
　　雪霁，登临崆峒，望旭日东升，彩霞映红山间，云雾随风翻滚，像云彩缥缈，缠绕在山腰之间，弥漫开来，又如一条仙女的白丝带……绚丽而有诗意。
　　行走其间，听山风吹动林木飒飒作响，挂在庙宇屋檐上的风铃也清脆作响，声声入耳，心中豁然开朗。
　　羊肉泡、暖锅、烧鸡、酸汤饸饹面、秦皇包等崆峒美食，精选当地原料，荟萃南北厨艺，成一家之风流，可谓一菜一世界，色香味俱全，使你流连忘返。
　　正在兴起的煤电化冶、智能光电，平凉红牛、平凉苹果，平凉旅游，为这片古老的土地注入了新的活力，绿色开放的幸福新平凉，正一步风景一路歌，把绿色发展的梦想播进人心、洒满山川。