你是不是经常拉屎玩手机？？？
上厕所玩手机会延长蹲厕时间，长时间易引发痔疮、直肠粘膜脱落。
长时间保持排便姿势，就容易导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮，上厕所玩手机是延长上厕所时间最直接的原因之一。 错过便意，引发便秘。头晕脑胀，腿发麻。身体吸入毒气，易引发炎症。
想要排bian正常：一定切记以下几点：
1、 适当补充油脂：因为油脂含有润滑作用，可以促进肠胃蠕动；
2、 多喝水/茶：多喝水在一定程度上可以有助于排便,缓解大便干的症状.喝进去的水没有都用来软化大便；
3、 多吃粗粮：补充膳食纤维可以调节肠道功能紊乱，帮助食物消化‘
4、 坚持规律运动：适当运动可以加快新陈代谢，从而促进排便；
5、 排便不要玩手机：玩手机会分散排便注意力，错过便意导致顺便时间延缓；从而引起痔疮；
6、 排不出的时候也要保持好心情：焦虑也会引起压力，从而给肠胃增加负担，保持愉悦心情，排bian才会更顺畅哟~
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【老年人居家期间心理健康如何调适】重庆医科大学精神医学系主任况利说，喜欢“宅”家的老年人，并不意味着每天只在他的房间里完全不外出，久了之后他一定也是不舒服的。对于另外一群老年人，喜欢出去走一走，要跟朋友聚一聚，身体还很健康的，长时间居家可能会焦虑、烦躁，焦虑久了之后就表现为焦虑的衰竭状态，就有抑郁情绪出现了，对过去喜欢的事都没有兴趣了。

况利告诉记者，老年人心理问题通常表现为沉默寡言，特别容易发脾气。吃喝拉撒睡，可能都发生改变，就是吃东西吃不下，睡眠不好，还有就是可能出现便秘。

专家建议，老人有需求时要平和地向子女表达，如果老人出现了发脾气等不良情绪，子女要和父母共情，要向父母传达“我知道并理解您的情绪，而且我想帮助您”的意思，可以先用拥抱、牵手等肢体语言缓解父母情绪，然后耐心倾听他们的诉求，最后要帮助父母解决他所担忧的问题。

专家还表示，要特别关照独居老人的心理健康。对于有子女的独居老人，其子女在因疫情而各自居家期间应该更加频繁地通过电话联系老人，了解生活所需，安慰他们的情绪。对于无子女的独居老人，社区要负起关爱老人身心健康的责任。（记者：张琴、谷训）

#注册营养师[超话]# 膳食纤维，每日需要量是25g。
记得之前做食谱时发现，按照膳食指南的推荐，膳食纤维每天能吃到12-14g已经很不错了。
更何况每天在外吃饭，点外卖，需要应酬，或者一顿饭吃了精白米饭，馒头，面包，或者全天没吃够蔬菜500g时膳食纤维量就更少了。

再加上生活压力太大，疫情等原因过分焦虑，烦躁，甚至加班、熬夜等等，有说几乎人人都或多或少有便秘的困扰，应该是真的了。

推荐【衡膳微店】的这款菊粉，1袋约含膳食纤维13.5g，可以很好地帮你补充膳食纤维，改善肠道菌群环境，减少便秘的困扰。

当然，它还可以带来微微甜味，很适合放在各种饮品中，例如咖啡、无糖奶茶中。

生活需要一点儿甜，如果是好的甜，会让我们更安心的享受着#健康美好生活计划#