[爱心]每日一课 [耶] 健康小妙招

【一天一个养生小妙招】

睡前顺手做4事，助睡眠还养肾

1⃣腹式呼吸。
当你晚上入睡困难时，不妨睡前静坐，配合腹式呼吸，可放松身心。方法:全身放松，两手自然下垂。吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子吸气，越慢越好，嘴巴闭紧。呼气时，用嘴巴长长地呼出来，大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。一呼一吸掌握在15秒左右，吸气时4-6秒，呼气时2-4秒，重复10-20次;
2⃣上个厕所。
睡前管它有无尿感，都要去上个厕所，这是睡觉前的仪式感;
3⃣喝点水。
睡前小抿几口水，能帮助稀释体内糖分，预防夜间血液粘稠度高;
4⃣️关好灯。
关灯睡觉能改善睡眠质量、调节睡眠节律，拥有沉静健康的睡眠。

补发11.25 ＜我独自生活3＞
1⃣️这图片我看一次生理不适一次 还想一直盯着 尤其这只红眼睛的越看越恶心 浑身难受 六个尸体摆在一起 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
2⃣️早餐：无花果 口蘑 我奶奶做的油梭子加热一下 还有煎多春鱼（没吃那个红眼的） 没煎好 感觉没熟 而且还有那只讨厌的红眼鱼 再也不想吃了
3⃣️今日物资 我自己点外卖买的一些我妈不好买的东西 这些真的是我的刚需了 没有他们我的日子会很难过
4⃣️今天有点懒 主要是我做饭用的碗太多了 我平均一天刷30次 我真的觉得好累 而且做饭太慢了 等吃到嘴都不饿了 所以整碗重庆小面看会电视剧 我特别喜欢吃这种像拉面一样的方便面面饼
5⃣️今日晚间水果
6⃣️太几把难吃了 口感像被人嚼过又吐掉来回被车轱辘碾压了十次的口香糖 味道就像这块口香糖又被汽车尾气熏入味了‍
7⃣️臭作业
8⃣️就这几把学校一学期都没开学 还他妈在这选校歌呢 给我看乐了 整没用的倒是行 在超话骂他他当看不见
9⃣️源子数不清是第几个说这话的了

其实阿凡达这个电影对我来说是有很特别的意义的，我记得小学五六年级那会回老家坐绿皮火车，隔壁座的大学生哥哥姐姐们就拿笔记本电脑看阿凡达1⃣️，我当时特好奇就问哥哥姐姐能让我一起看吗，我把我的吃的分给你们，他们特别热情的邀请我一起看，当时是一个姐姐抱着我坐她怀里看，所以我才记得这么清楚！那是我第一次看科幻电影，那时候大概就十一二岁吧。然后我爸跟我说，你考上大学我也给你买个笔记本电脑，这个承诺最后也兑现了，后来我也用自己的电脑看了几遍阿凡达1⃣️，阿凡达2⃣️上了的话我一定会贡献电影票的，没准儿还会n刷[太阳][太阳]