#香港吃喝玩乐##漫遊香港#【跑步肌肉痛，怎麼辦？健身教練分享5組運動後伸展動作】
平常適度運動也有可能會肌肉痠痛，更何況馬拉松後？不過，肌肉痠痛並非「無藥可救」，可以對於「治療」過程大家仍有迷思，例如有人認為要用冰敷，也有人認為要熱敷，私人健身教練Jerry Liu認為兩種說法也正確，但要視乎痠痛發生的時間，更提供了其他減輕和預防肌肉痠痛方法。
冰敷VS熱敷
Jerry表示，急性的肌肉痠痛，通常短暫性發生於運動中或運動剛結束的時間，因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，可以立即用冰敷紓緩；而遲發肌肉痛（Delayed onset muscle soreness，DOMS）則會發生於24至72小時後出現，原因是較少使用或訓練的肌肉，突然急劇增加運動量，令肌肉纖維出現輕微斷裂而導致的，通常3至4日便可自動痊癒，在這段期間大家可使用熱敷紓緩。
運動後宜步行及伸展
Jerry提醒，跑手在比賽完結後不要立即停止活動，盡量步行約10分鐘，然後進行伸展，尤其是下肢，如大腿內側、膕繩肌、股四頭肌、小腿和髖關節。香港半馬紀錄保持者紀嘉文（阿紀）的建議和Jerry不謀而合，更認為比賽完結最好可以進行一些慢跑，倘若力不從心，也應步行一段時間和做足伸展運動。此外，他表示平時訓練不足，也會令肌肉特別容易肌肉痠痛，認為運動應該循序漸進。
運動飲食｜比賽前後多吃蛋白質
此外，Jerry更建議在馬拉松的比賽前後，可多吃優質蛋白質食品，例如瘦肉、魚類、大豆類等，有助身體修補肌肉。
伸展運動｜膕繩肌伸展一 （大腿後側肌群）
動作：坐姿，左腳彎曲，右腳伸直，然後雙手盡量向前伸展並碰觸右腳尖，維持15至30秒。完成後換邊重覆。
伸展運動｜膕繩肌伸展二（大腿後側肌群）
動作：仰臥，將右腳提起並伸直，雙手抱住右腿緩慢地往身體接近，直至感覺大腿後側緊繃，維持15至30秒，換邊重覆。留意身體應緊貼地面。
伸展運動｜大腿內側和髖關節伸展
動作：坐姿，雙腿彎曲，腳底併合，身體慢慢往前傾至感覺大腿內側緊繃，維持15至30秒。
伸展運動｜小腿後側伸展
動作：弓步姿勢，挺胸收腹，後腳跟不離地，身體緩慢地往前傾向下至感覺大腿前側及小腿後側緊繃，維持15至30秒，換邊重覆。
伸展運動｜股四頭肌伸展
動作：右腳往後翹起，右手向後抓住腳踝，然後升上拉提，可以伸展到前大腿的肌肉，維持15至30秒，換邊重覆。另一邊站立的腳，膝蓋不用完全伸直，保持微曲即可。
平常適度運動也有可能會肌肉痠痛，更何況馬拉松後？不過，肌肉痠痛並非「無藥可救」，可以對於「治療」過程大家仍有迷思，例如有人認為要用冰敷，也有人認為要熱敷，私人健身教練Jerry Liu認為兩種說法也正確，但要視乎痠痛發生的時間，更提供了其他減輕和預防肌肉痠痛方法。
冰敷VS熱敷
Jerry表示，急性的肌肉痠痛，通常短暫性發生於運動中或運動剛結束的時間，因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，可以立即用冰敷紓緩；而遲發肌肉痛（Delayed onset muscle soreness，DOMS）則會發生於24至72小時後出現，原因是較少使用或訓練的肌肉，突然急劇增加運動量，令肌肉纖維出現輕微斷裂而導致的，通常3至4日便可自動痊癒，在這段期間大家可使用熱敷紓緩。
運動後宜步行及伸展
Jerry提醒，跑手在比賽完結後不要立即停止活動，盡量步行約10分鐘，然後進行伸展，尤其是下肢，如大腿內側、膕繩肌、股四頭肌、小腿和髖關節。香港半馬紀錄保持者紀嘉文（阿紀）的建議和Jerry不謀而合，更認為比賽完結最好可以進行一些慢跑，倘若力不從心，也應步行一段時間和做足伸展運動。此外，他表示平時訓練不足，也會令肌肉特別容易肌肉痠痛，認為運動應該循序漸進。
運動飲食｜比賽前後多吃蛋白質
此外，Jerry更建議在馬拉松的比賽前後，可多吃優質蛋白質食品，例如瘦肉、魚類、大豆類等，有助身體修補肌肉。
伸展運動｜膕繩肌伸展一 （大腿後側肌群）
動作：坐姿，左腳彎曲，右腳伸直，然後雙手盡量向前伸展並碰觸右腳尖，維持15至30秒。完成後換邊重覆。
伸展運動｜膕繩肌伸展二（大腿後側肌群）
動作：仰臥，將右腳提起並伸直，雙手抱住右腿緩慢地往身體接近，直至感覺大腿後側緊繃，維持15至30秒，換邊重覆。留意身體應緊貼地面。
伸展運動｜大腿內側和髖關節伸展
動作：坐姿，雙腿彎曲，腳底併合，身體慢慢往前傾至感覺大腿內側緊繃，維持15至30秒。
伸展運動｜小腿後側伸展
動作：弓步姿勢，挺胸收腹，後腳跟不離地，身體緩慢地往前傾向下至感覺大腿前側及小腿後側緊繃，維持15至30秒，換邊重覆。
伸展運動｜股四頭肌伸展
動作：右腳往後翹起，右手向後抓住腳踝，然後升上拉提，可以伸展到前大腿的肌肉，維持15至30秒，換邊重覆。另一邊站立的腳，膝蓋不用完全伸直，保持微曲即可。
#香港吃喝玩乐##漫遊香港#【【對症下藥】體重暴增又容易疲倦？了解甲狀腺低下症】
為何食量沒增加，睡眠也充足，為什麼體重還是一直上升，就算怎睡都覺得好累？許多人都以為這是老化的自然現象，事實上這可能是甲狀腺低下的緣故。到底什麼是甲狀腺？為何甲狀腺低下的成因又是什麼？
什麼是甲狀腺？
甲狀腺位在氣管前方，喉結以下、胸骨以上，單側長徑約3-4厘米，因為分成右葉和左葉，常被形容像蝴蝶。
甲狀腺是人體重要內分泌器官，會分泌甲狀腺素，控制身體新陳代謝，一旦甲狀腺素分泌不足，全身代謝功能都會受影響，就像一部機器中的電池，少了這樣東西，機器就無法正常運作。
甲狀腺素對於幼兒神經系統發展也扮演重要角色，如果先天性甲狀腺機能不足，又沒有及時補充甲狀腺素，會演變為矮小症，身高矮小、智力發展遲緩；但若在4歲前及時治療，讓神經系統正常發展，恢復良好，就可能有機會停藥，這是幼年期的黃金治療時間，但是仍可能必須終身補充甲狀腺素。
什麼是甲狀腺低下症？
甲狀腺功能低下症指的是人體內的甲狀腺無法發揮應有的功能，導致甲狀腺激素不足，這種疾病的進程通常非常緩慢，多年之後才會引起各種全身性的症狀。
由於缺乏甲狀腺素會讓人體的新陳代謝變慢，患者就像是陷入電力耗盡的狀態。因此甲狀腺功能低下症會產生肥胖、疲倦嗜睡、便秘等，與老化現象相近。因此患者經常會誤以為是年紀衰老的正常現象。
而女性罹患甲狀腺機能低下的機會比男性高，男女比約是1:5，而孕婦與超過60歲的女性長輩亦是甲狀腺機能低下的好發族群。
此外，罹患其他自體免疫疾病（如第一型糖尿病），或是頸部有暴露於輻射線的紀錄（如X光），也甲狀腺機能低下的風險族群。
甲狀腺低下的成因是什麼？
一、橋本氏甲狀腺炎
這是一種原因不明的自體免疫疾病，目前僅能推測與遺傳或是細菌、病毒感染有關。若罹患橋本氏甲狀腺炎，患者的自體免疫系統會將甲狀腺視為攻擊目標，並生產「抗甲狀腺過氧化酶抗體 (anti-TPO)」與「抗甲狀腺球蛋白抗體 (anti-Tg)」，這兩種抗體會破壞甲狀腺組織，使甲狀腺素分泌量下降。
二、藥物影響
某些藥物也會帶來甲狀腺機能低下風險，例如身心科藥物鋰鹽 (lithium) 或卡巴氮平 (carbamazepine)、抗癲癇藥物 phenytoin 或 phenobarbital，以及治療心律不整的藥物 amiodarone 等等。
三、碘攝取不足或超量
碘是甲狀腺素的原料，攝取不足就可能產生甲狀腺機能低下。為何「超量」也會造成問題？因為甲狀腺能吸收的碘是有定量的，當人體在短時間內攝取大量的碘，在自我調節機制下，過多的碘將不會進入甲狀腺，人體同時也會抑制甲狀腺素的生成，以免甲狀腺持續將碘轉化為甲狀腺素，反造成體內甲狀腺素過多現象。
對正常人來說，這種抑制作用在幾天後就會消失，對於潛在自體免疫疾病的人而言，抑制作用卻會持續進行，並可能引發甲狀腺機能低下。
甲狀腺低下有什麼症狀？
甲狀腺低下最初期的症狀，往往是覺得疲倦，然後體重暴增。一開始多數人會覺得可能是工作太累、缺乏運動，或者變老的徵兆。當甲狀腺低下的程度變嚴重，代謝也變得更慢時，就會出現更多全身性的症狀。
由於甲狀腺素確實會影響全身的機能運作，因此會有大量症狀：
疲倦嗜睡
容易怕冷
便秘
皮膚乾燥
體重增加（一個用至少增加3-5公斤）
臉部浮腫
聲音沙啞
肌肉無力
肌肉疼痛僵硬
經血量增多或經期紊亂
心跳變慢
甲狀腺腫大
如何診斷或檢驗出甲狀腺低下？
抽血檢查除了看甲狀腺素，還會看促甲狀腺激素（甲促素，TSH）的數值。因為腦下垂體會分泌甲促素去調控甲狀腺分泌甲狀腺素，當甲促素數值偏高，代表甲狀腺可能功能低下，造成腦下垂體分泌較高的甲促素。甲狀腺功能低下的治療方式，除了先判斷發生的可能原因之外，通常就是服藥直接補充甲狀腺素。
為何食量沒增加，睡眠也充足，為什麼體重還是一直上升，就算怎睡都覺得好累？許多人都以為這是老化的自然現象，事實上這可能是甲狀腺低下的緣故。到底什麼是甲狀腺？為何甲狀腺低下的成因又是什麼？
什麼是甲狀腺？
甲狀腺位在氣管前方，喉結以下、胸骨以上，單側長徑約3-4厘米，因為分成右葉和左葉，常被形容像蝴蝶。
甲狀腺是人體重要內分泌器官，會分泌甲狀腺素，控制身體新陳代謝，一旦甲狀腺素分泌不足，全身代謝功能都會受影響，就像一部機器中的電池，少了這樣東西，機器就無法正常運作。
甲狀腺素對於幼兒神經系統發展也扮演重要角色，如果先天性甲狀腺機能不足，又沒有及時補充甲狀腺素，會演變為矮小症，身高矮小、智力發展遲緩；但若在4歲前及時治療，讓神經系統正常發展，恢復良好，就可能有機會停藥，這是幼年期的黃金治療時間，但是仍可能必須終身補充甲狀腺素。
什麼是甲狀腺低下症？
甲狀腺功能低下症指的是人體內的甲狀腺無法發揮應有的功能，導致甲狀腺激素不足，這種疾病的進程通常非常緩慢，多年之後才會引起各種全身性的症狀。
由於缺乏甲狀腺素會讓人體的新陳代謝變慢，患者就像是陷入電力耗盡的狀態。因此甲狀腺功能低下症會產生肥胖、疲倦嗜睡、便秘等，與老化現象相近。因此患者經常會誤以為是年紀衰老的正常現象。
而女性罹患甲狀腺機能低下的機會比男性高，男女比約是1:5，而孕婦與超過60歲的女性長輩亦是甲狀腺機能低下的好發族群。
此外，罹患其他自體免疫疾病（如第一型糖尿病），或是頸部有暴露於輻射線的紀錄（如X光），也甲狀腺機能低下的風險族群。
甲狀腺低下的成因是什麼？
一、橋本氏甲狀腺炎
這是一種原因不明的自體免疫疾病，目前僅能推測與遺傳或是細菌、病毒感染有關。若罹患橋本氏甲狀腺炎，患者的自體免疫系統會將甲狀腺視為攻擊目標，並生產「抗甲狀腺過氧化酶抗體 (anti-TPO)」與「抗甲狀腺球蛋白抗體 (anti-Tg)」，這兩種抗體會破壞甲狀腺組織，使甲狀腺素分泌量下降。
二、藥物影響
某些藥物也會帶來甲狀腺機能低下風險，例如身心科藥物鋰鹽 (lithium) 或卡巴氮平 (carbamazepine)、抗癲癇藥物 phenytoin 或 phenobarbital，以及治療心律不整的藥物 amiodarone 等等。
三、碘攝取不足或超量
碘是甲狀腺素的原料，攝取不足就可能產生甲狀腺機能低下。為何「超量」也會造成問題？因為甲狀腺能吸收的碘是有定量的，當人體在短時間內攝取大量的碘，在自我調節機制下，過多的碘將不會進入甲狀腺，人體同時也會抑制甲狀腺素的生成，以免甲狀腺持續將碘轉化為甲狀腺素，反造成體內甲狀腺素過多現象。
對正常人來說，這種抑制作用在幾天後就會消失，對於潛在自體免疫疾病的人而言，抑制作用卻會持續進行，並可能引發甲狀腺機能低下。
甲狀腺低下有什麼症狀？
甲狀腺低下最初期的症狀，往往是覺得疲倦，然後體重暴增。一開始多數人會覺得可能是工作太累、缺乏運動，或者變老的徵兆。當甲狀腺低下的程度變嚴重，代謝也變得更慢時，就會出現更多全身性的症狀。
由於甲狀腺素確實會影響全身的機能運作，因此會有大量症狀：
疲倦嗜睡
容易怕冷
便秘
皮膚乾燥
體重增加（一個用至少增加3-5公斤）
臉部浮腫
聲音沙啞
肌肉無力
肌肉疼痛僵硬
經血量增多或經期紊亂
心跳變慢
甲狀腺腫大
如何診斷或檢驗出甲狀腺低下？
抽血檢查除了看甲狀腺素，還會看促甲狀腺激素（甲促素，TSH）的數值。因為腦下垂體會分泌甲促素去調控甲狀腺分泌甲狀腺素，當甲促素數值偏高，代表甲狀腺可能功能低下，造成腦下垂體分泌較高的甲促素。甲狀腺功能低下的治療方式，除了先判斷發生的可能原因之外，通常就是服藥直接補充甲狀腺素。
精打细算固然好，斤斤计较惹人恼。1月4日，在贵州贵阳一小伙儿与女友分手后，到派出所报案，称要拿回两人恋爱期间的花费3422元。其中就包含母亲包的饺子，单价核算到每个0.8元，最后前女友将两人的花费如数归还。小伙儿的行为只能让人：呵呵！
有些网友就调侃了：“恋爱有风险，恋时需谨慎，最主要是还得留个小账本，如果哪天分手了，人家上门要账或去对方家要个帐，都有用”。虽然看似一句玩笑的话，但是背后所折射出的问题却不得不令人深思。
在现实生活中恋人之间互赠礼物，包括婚约彩礼等情形很是普遍。恋时如胶似漆，花钱如流水。两人一旦分开，那是堪比仇家，金额小的，像该案中的男主角太过于计较的毕竟是少数。但是涉及金额太大的话，对簿公堂的却不在少数。
首先，两个人恋爱期间内的日常吃喝玩乐开销，在分手后当然不应再主张返还。如上述该案中的小伙儿主张归还的3422元是与前女友维系和发展当时情感的必要支出，一则产生的花费也并非只有男方支出，另则消费带来的快感和服务享受也非只有女方享有。恋爱中的男女互赠的礼物是不附加任何条件，不是说你非要给予对方什么，对方才给你好，才承认双方之间的感情。如果不是奔着以结婚为目的，单纯是一种不附加任何条件的赠与行为，那是自己的真实意思表示，民事行为已经履行完毕，不能再要求返还。
其次，就是恋爱后的婚约问题，就是俗称的“订婚”。以结婚为目的，对于大额赠与，除非受赠予一方有相反证据证明，否则，可以推定赠与的一方必然是以将来能够结婚为付款前提条件的。因恋爱结束而不能结婚的，其当然不符合赠与一方在给付时的心理预期。即此时赠与一方的赠与行为应当视作附有条件的：双方缔结婚姻，赠与行为发生法律效力;双方没有缔结婚姻关系的，赠与行为不发生法律效力。这样再给予请求返，还是有法可依，有据可寻。
生意人常言到：“买卖不在，情谊在”，何况两个人恋爱也并不是做生意。做生意都能讲究个情谊，何况恋人之间呢？曾经“山无棱，天地合，才能与君绝的。”的豪言壮语余音还未了，这边就兵戎相见，何不令人叹息。既然不爱了，就潇洒的转身，给彼此留下一个美好的身影和回忆吧。
图片和素材来源网络，如有侵权联系删除。
有些网友就调侃了：“恋爱有风险，恋时需谨慎，最主要是还得留个小账本，如果哪天分手了，人家上门要账或去对方家要个帐，都有用”。虽然看似一句玩笑的话，但是背后所折射出的问题却不得不令人深思。
在现实生活中恋人之间互赠礼物，包括婚约彩礼等情形很是普遍。恋时如胶似漆，花钱如流水。两人一旦分开，那是堪比仇家，金额小的，像该案中的男主角太过于计较的毕竟是少数。但是涉及金额太大的话，对簿公堂的却不在少数。
首先，两个人恋爱期间内的日常吃喝玩乐开销，在分手后当然不应再主张返还。如上述该案中的小伙儿主张归还的3422元是与前女友维系和发展当时情感的必要支出，一则产生的花费也并非只有男方支出，另则消费带来的快感和服务享受也非只有女方享有。恋爱中的男女互赠的礼物是不附加任何条件，不是说你非要给予对方什么，对方才给你好，才承认双方之间的感情。如果不是奔着以结婚为目的，单纯是一种不附加任何条件的赠与行为，那是自己的真实意思表示，民事行为已经履行完毕，不能再要求返还。
其次，就是恋爱后的婚约问题，就是俗称的“订婚”。以结婚为目的，对于大额赠与，除非受赠予一方有相反证据证明，否则，可以推定赠与的一方必然是以将来能够结婚为付款前提条件的。因恋爱结束而不能结婚的，其当然不符合赠与一方在给付时的心理预期。即此时赠与一方的赠与行为应当视作附有条件的：双方缔结婚姻，赠与行为发生法律效力;双方没有缔结婚姻关系的，赠与行为不发生法律效力。这样再给予请求返，还是有法可依，有据可寻。
生意人常言到：“买卖不在，情谊在”，何况两个人恋爱也并不是做生意。做生意都能讲究个情谊，何况恋人之间呢？曾经“山无棱，天地合，才能与君绝的。”的豪言壮语余音还未了，这边就兵戎相见，何不令人叹息。既然不爱了，就潇洒的转身，给彼此留下一个美好的身影和回忆吧。
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