居老~师又被买了黑rs哎~
逼他出来认?不可能的了~不信的早脱了~
要信的已经自我pua成功开始洗了~
这会再认?脱的也不会仰卧坐起~
反而信的会再脱一波~
再黑下去粉丝肯定就逆反护犊子了~
见好就收得了~不过黑一般都没有脑子[笑cry][笑cry][笑cry]
路人真的被屠版屠烦了好嘛!!
你看我老公的绯闻在某区又被刷没了…[允悲][允悲][允悲][打脸][打脸]

第二天下午，虐腹课程，一个需要保持的仰卧动作，bgm放的《起风了》，吴青峰第一句声音一出来，我眼泪刷就下来了，边哭边练，还跟着唱"我曾将青春翻涌成她，也曾指尖弹出盛夏。"

还好音响声音特别大，又是仰卧，哭的再惨也不会有人发现，幸亏没丢人。

但是此时此刻真的太好哭了，我他妈真的太累了，减肥真的不是人干的事

在家从来不吃南瓜的我，面对减肥餐也妥协了，因为太饿甚至觉得好吃，我真是没有一点傲骨，我就是个想吃烧烤火锅的废物

孕期运动量如何控制 孕期运动量不同人不同选择#月嫂[超话]# #孕妈# #怀孕#
生命在于运动，运动对人体的好处不言而喻。孕妇虽然腹中有了宝宝，但是如果一动不动也会对身体造成伤害，出现很多的孕期问题。其实运动也是孕妇必须要面对的事情，那么孕期运动量该多少合适呢？

孕妇运动的好处
适度的产前运动对于孕妇来说是非常有益的，不仅能够放松孕妇的心情，增强孕妇的体质，同时还有助于预防怀孕期间可能发生的妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病。
需要注意孕期运动的人群
大多数女性在怀孕后仍然可以进行怀孕前大部分的运动，比如散步、游泳、跳舞等，这些运动对她们来说都是安全的。根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾病、高血压、子宫疾病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安全，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。
不论你平时的健康状况如何，如果你打算进行孕期运动的话，一定要咨询你的产科医生，以确保安全。

孕妇怎样控制孕期运动量
　　越来越大的肚子会给你的呼吸系统造成压力，呼吸比平时要困难。当你运动时，不要运动到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地说一句完整的话，那就意味着你运动过度;减少你的运动量。
　　荷尔蒙增加，怀孕体重增加会使你的关节更容易受伤。避免全蹲，双腿抬举和直立触摸脚尖。
　　在运动过程和结束后一段时间，胎儿的心率会增加一点。但是会停留在一个正常范围，120—160次/分钟，这对你或胎儿都不会引起任何问题。
　　当你怀孕，你会感觉比平时要暖和。当你运动时，你也会感到暖和，所以运动时避免过热。如果你出汗较多(就你而言的不正常流汗)，那么，你已运动过度，你可能处在过热的危险中。放慢节奏。
　　怀孕16个星期之后，不要做用背平躺的运动，这会减少给胎儿的供血。
　　可适当调整以前的项目，以适应孕期的特殊性。但是，如果你从来不曾涉足健身场所，即使你已大腹便便，立即就行动起来仍旧会有益于你和你的宝宝。说到立即行动起来，并不是要你在第一天就跑上他两千米，或者头两天每天锻炼两个小时，这种做法往往以过度疲劳而半途而废告终。有效而可行的做法是依个人情况循序渐进。

适宜孕妇参加的运动
1、有氧运动
快走、慢跑、自行车和游泳等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
2、水中运动
游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
　　等几天后你的身体适应了这一个训练计划，再在强度运动上加5分钟时间，直到最终你可以比较轻松地完成20到30分钟的强度运动。要注意每次锻炼前10分钟和最后5分钟的放松两个阶段是必不可少的。

孕期的运动量要因人而异
　　保健专家介绍说，由于每个女性的体质有所区别，孕期的运动量都会有所不同，有的人肥胖需要多运动一点，而有的人瘦小则需要少运动一点。
　　大家一定要根据自己的体质决定是否需要加大运动量。还需根据自身的身体情况，选择更适合自己的项目。切不可盲目增加运动量。
　　怀孕期间进行运动时，自然就不能像非怀孕时期那样了。这一时期的孕妇运动，注意安全是特别主要的。下面就来看下如何运动，才能保证安全。
　　准备工作做的越充分，就越有利于健康安全。比如孕妇一定要穿宽松舒适的运动装，选择舒适软底的平底鞋。特别提醒孕早期的孕妇，虽然腹部还不是很大，但也不要穿牛仔裤或紧身衣运动。要补充好水分，干燥运动不可取，切记不应在运动之前不喝水，之后猛烈的灌水。建议在天气晴好的一天外出运动，雨天，即使是细雨或雾霾天也不要外出运动。
　　研究表明，孕妈妈坚持运动可以保持良好的体形及分娩时可缩短分娩时间，对孕妈妈来说，适度的运动是十分必要的。运动不足，容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等症，对孕妈妈本身和宝宝都不利。分娩时需要体力，所以妊娠时要积存体力，积存体力就要适当参加运动，以防身体虚弱。
从上面的介绍中我们可以看出孕期的适当运动对于胎儿是有好处的，孕妇不要在怀孕期间没有节制地饮食，增加自己的身体负担。

孕期保持适当运动量有好处
　　特殊人群保健专家介绍说，女性在孕妇保持适当的运动量对于宝宝和以后的生产都是有好处的，不过运动也不是乱来的。
　　还有一些细节需要去注意的，在这里就先说说孕妇运动的时候要注意哪些事情。
　　首先要注意的是，孕妇运动的时候不要在过高或过低的环境下去运动，其实，孕妇最好是不要呆在过高或过低的地方，因为孕妇的体温过高或过低对胎儿都会有一定的影响的。
　　因此，孕妇运动都要是有氧运动，不能选择那些激烈的运动。然后要注意的就是不要去做一些跳跃，弹跳或是幅度比较大的运动，这个还是估计大部分的孕妇都会有注意到的。
　　另外也有一些孕妇知道要适当运动，倒是合理的循序渐进也是更重要的，做运动，即使不是孕妇否要注意循序渐进，更何况是孕妇呢。
　　即使只是一些简单的有氧运动，也有注意循序渐急，不能操之过急，更要注意适可而止。还有就是当宝宝超过四个月后一定不要再去做有关仰卧的运动，这样会造成不少的压力，并且可能会造成不少的危害。

　　综上所述，孕妇运动的一些注意事项大家也有所了解了，不过最后专业人士提醒大家孕妇需要多到户外适当运动，不要整天呆在家里，会影响自己的情绪的。