[耶]2022最后一百天倒计时 | Day62
摘抄:生活告诉我们,兴趣能提供的激情常常禁不住考验。
睡眠:11h17m
运动:跳操30m
阅读:《经济学如何影响我们的思维》
影视:无
早饭:银耳百合莲子五白燕麦粥➕奶酪吐司➕哈密瓜
午饭:酸菜包子➕扁豆米汤
晚饭:火锅➕稀饭
加饭:哈密瓜➕四神粉➕坚果
喝水:2L
❤️分享:爱氏晨曦奶酪
碎碎念:今天买到菜了,不吃菜真的很难上厕所[苦涩]
#圆圆的小日常儿##圆圆今天运动了吗##圆圆的百日计划##2022最后100天##日常[超话]#
摘抄:生活告诉我们,兴趣能提供的激情常常禁不住考验。
睡眠:11h17m
运动:跳操30m
阅读:《经济学如何影响我们的思维》
影视:无
早饭:银耳百合莲子五白燕麦粥➕奶酪吐司➕哈密瓜
午饭:酸菜包子➕扁豆米汤
晚饭:火锅➕稀饭
加饭:哈密瓜➕四神粉➕坚果
喝水:2L
❤️分享:爱氏晨曦奶酪
碎碎念:今天买到菜了,不吃菜真的很难上厕所[苦涩]
#圆圆的小日常儿##圆圆今天运动了吗##圆圆的百日计划##2022最后100天##日常[超话]#
每天一杯水果(杯子就是超市卖的特便宜那种,这个杯子吃水果正好,不多也不少)
水果切完了放进杯子里,倒上酸奶或者牛奶,还可以放一些坚果或者芝麻啥啥的,倒不是为了好吃,就是每天在上午十点左右把该吃的东西都放一起,闭眼睛吃完了就得了
平时我不太喜欢零食,水果太寒也不爱吃,但是不吃也不行,所以我就每天上午十点阳气足的时候,一股脑都吃了,正常两餐+下午过午不食
#健康饮食##规律生活##养生##记录生活#
水果切完了放进杯子里,倒上酸奶或者牛奶,还可以放一些坚果或者芝麻啥啥的,倒不是为了好吃,就是每天在上午十点左右把该吃的东西都放一起,闭眼睛吃完了就得了
平时我不太喜欢零食,水果太寒也不爱吃,但是不吃也不行,所以我就每天上午十点阳气足的时候,一股脑都吃了,正常两餐+下午过午不食
#健康饮食##规律生活##养生##记录生活#
親愛的大家,
在《療癒的飲食與斷食》作品裡,楊博士分享到,透過「高纖+高脂」的低醣飲食讓身體吃好、吃飽,幫助身體重新設定飲食的內分泌和神經迴路,恢復代謝靈活度,才有機會遠離愈吃愈不健康的循環。
許多朋友開始執行「高纖+高脂」的低醣飲食後,也會想要知道自己是否有掌握到了吃好、吃飽的原則,所以這裡提供幾個指標,讓大家可以每天為自己的飲食、精力和身心狀態作評估。
□ 每天都有吃大量綠色蔬菜
□ 在飲食裡加入新鮮乾淨的生菜
□ 攝取足夠的好脂肪(初榨好油、堅果和好的動物性脂肪)
□ 依穩定血糖的順序進食(脂肪+蔬菜→適量蛋白質→少量碳水化合物)
□ 以原型食物為主,不吃過度加工食品和速食
□ 飯後沒有昏沉
□ 一整天頭腦清晰
□ 精神和體力足夠應付一天的活動和責任
□ 不會隨時在想吃什麼、或想找什麼來吃
□ 餓了才吃,不餓不吃
一樣的,用輕鬆的態度來面對飲食所帶來身心的改變,倒不需要特別透過檢查生理指數來驗證,因為身體的反應才是最真實的。只要我們願意將忙碌的注意力回到身體,把身體當作這一生最親密的夥伴,自然可以聽得懂身體所釋放的訊息。
在《療癒的飲食與斷食》作品裡,楊博士分享到,透過「高纖+高脂」的低醣飲食讓身體吃好、吃飽,幫助身體重新設定飲食的內分泌和神經迴路,恢復代謝靈活度,才有機會遠離愈吃愈不健康的循環。
許多朋友開始執行「高纖+高脂」的低醣飲食後,也會想要知道自己是否有掌握到了吃好、吃飽的原則,所以這裡提供幾個指標,讓大家可以每天為自己的飲食、精力和身心狀態作評估。
□ 每天都有吃大量綠色蔬菜
□ 在飲食裡加入新鮮乾淨的生菜
□ 攝取足夠的好脂肪(初榨好油、堅果和好的動物性脂肪)
□ 依穩定血糖的順序進食(脂肪+蔬菜→適量蛋白質→少量碳水化合物)
□ 以原型食物為主,不吃過度加工食品和速食
□ 飯後沒有昏沉
□ 一整天頭腦清晰
□ 精神和體力足夠應付一天的活動和責任
□ 不會隨時在想吃什麼、或想找什麼來吃
□ 餓了才吃,不餓不吃
一樣的,用輕鬆的態度來面對飲食所帶來身心的改變,倒不需要特別透過檢查生理指數來驗證,因為身體的反應才是最真實的。只要我們願意將忙碌的注意力回到身體,把身體當作這一生最親密的夥伴,自然可以聽得懂身體所釋放的訊息。
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