一说起有效的减肥方法，大部分人的第一反应都是「管住嘴迈开腿」，但是吃得少、动的多真的是科学有效的减肥方法吗？答案是不一定。

盲目节食减肥，摄入的热量确实会变少，但是无法起到真正的减脂作用，还可能造成身体营养状态差，代谢减慢；不仅减肥效果差，一旦管不住嘴，还非常容易反弹。

而做到吃动平衡，就能帮我们极大地避免以上弯路。

什么是吃动平衡？

吃动平衡，指的是个人饮食摄入的营养素和能量与本人基础代谢消耗和身体活动消耗的能量保持平衡。

偶尔的短时间运动，不能直接高效地消耗糖原、燃烧脂肪，建议每周进行 150 分钟的中等强度以上的运动。此外，建议适当补充蛋白质摄入，加强肌肉力量训练，增加肌肉的同时提高能量消耗，最终达到燃脂的目的。

减肥其实是降低身体体脂率的过程，盲目节食或者单纯运动都不一定会取得理想效果，更提倡在吃动平衡的基础上进行相应的饮食或运动调整。

在吃动平衡的基础上，适当地少吃一点，或者多动一点，才能有效降低体脂率，实现减肥目的。

同时，对于减肥成功的人来说，做到吃动平衡，就能保持减肥成果，避免体重反弹。

关于吃动平衡我们还整理了更详细的常见问题解答，如果你还有疑问，可以在丁香医生 App 搜索「吃动平衡」进一步查看。

如果运动对你来说确实很难坚持，与多动相比，更愿意少吃一点，那可以选择相对健康又有效的饮食控制方法，比如轻断食；可以在丁香医生 App 搜索「轻断食减肥法」，解锁更多实用小 tips，科学减重不踩坑。

燕麦麸皮本身牛奶和粥不一样，米粥是高GI食物，但麸皮泡开也是低GI的，可以放心。现在超市里的燕麦米大多都是去掉麸皮后的谷粒，因为处理燕麦麸皮刀好吃的程度，需要更高的加工工艺，因此很多工厂都是直接去掉的。

燕麦麸皮中虽然含有植酸但是麸皮中的矿物质含量是比日常加工过的大米，燕麦类的食物要高很多，适量吃麸皮不会妨碍营养吸收。同时建议用户合理膳食，均衡营养。

当然了，并不是只要+燕麦麸皮，整餐就是低GI的，但是加上燕麦麸皮，可以大大改善这一餐的碳水比例，让这餐更健康，也更营养。吃后也比较抗饿，避免吃多。

我是早上或者晚上一小袋，或者下午饿了1小袋，还是可以的，早上搭配鸡蛋牛奶，晚上搭配水果青菜，中午是不够的。

健康增肥，也是要吃健康的碳水，不是吃那种汉堡、肥肉、薯条等。

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从140+减到110斤的妹子
正确认知减脂和减重的区别了就很开心

大家往常的认知，注重体重而不注重体脂健康➕营养均衡，所以往往都是周而复始的肥了减减了肥，且控制不了自己的嘴巴，而燕教授的三餐两茶，基本上保持了人体每天营养所需，大概定量定时来吃，加上燕教授产品的补和减辅助，达到事半功倍的效果。

最最最主要的一点，你的欲望和认知有多强，就决定你是否可以成功减脂[太开心]