最近盐份吃多了，不管水肿还是长胖
都有muffin top了
赶紧吃左旋往健身房跑，可是今天没开门[泪]只好赶紧跑回来跟keep练了腹部，紧接着燃脂跑了半小时，再从明湖公园走回家，今天的运动量还ok啦 累累得了

今天肥龙的朋友跟他说，我的身材比他们健身房任何一个人的身材都要好。我的努力和汗水雕刻来的成果得到其他健身教练认可，让我对我的目标充满了信心，要继续加油啊

昨天上了一节肩课
1、哑铃推举
7.5kg正常速度，快举慢下
2.5公斤快速推举
两个重量无间歇为一组 一共6组×12

2、绳索面拉+蝴蝶机
也是两个动作连着做，练完一个马上跑去另一个练，做了多少组不知道[嘻嘻]反正后束也充血了。绳索面拉总是掌握不好发力，今天的斜方肌又疼了

3、双手半握杠铃往上提
5和15的杠铃也是轮着做完算一组
不知道做了多少组 自己没数

4、龙门架练卷腹，只做了3组就没状态不想做了

5、椭圆机40分钟有氧

昨天去看肠胃，吃了药整个人晕乎晕乎的没状态。还是有很多动作细节没掌握好，不然怎么老是斜方肌受力，再这样下去我的斜方肌发达了，脖子就又粗又短了[顶]可能这些方法不适合我，下次还是把头顶在椅子上练后束好了。练的时候我都不知道克制得自己多辛苦才没在结束的时候跑到楼下喝奶茶，自律很是很考验意志力啊

昨晚又做了很好吃的香蕉蓝莓麦芬和香蕉燕麦饼干，好吃哭了！肥龙也超温柔可爱，快12点才下班，还是下班后抽空跟我视频了几分钟再搞自己的事情[嘻嘻]爱情魔力转圈圈，所以睡得超甜

练背打卡
1、热身拉伸胸肩背
2、硬拉 空杆 10kg 15kg 20kg 反握感觉更大
3、杠铃划船 空杆10kg 15kg 反握感觉更大
4、坐姿划船
5、引体向上
6、龙门架练背
7、龙门架绳索 跪姿卷腹

今天的背练的时候没多大感觉，练完回家开始有酸胀感了！嗯！这是幸福的酸痛！

今天穿得太少啦，一个小吊带，肥龙的会员老头给他拍小视频过去告状，说我今天穿得好性感小心被人泡走。然后肥龙就生我气了，叫我以后都不能穿这个衣服，除非跟他在一起[嘻嘻]被他紧张在乎的感觉真的好好啊，真是个霸道龙