由于周五的周末作业错了几题我还压着火，今天晚上的作业写的我是火冒三丈，很明显他也怕我发火，只能冒着生命危险忍了下来，一顿操作猛如虎，最后还算能接受[笑cry]
洗漱完毕躺床上聊天。。。
妈妈，我给你捂捂脚吧，你看你脚冰凉
讨好型人格完全激发[困]
这样的不健康的亲子关系都来自于双减政策下有对策的焦虑

网上那么多人教减大肚腩，我发现就没有几个说到点子上去的。想减掉大肚腩，一定要掌握这5个底层逻辑。

1、减肥程度不够。
所有能瘦全身体的方法，都能减掉大肚腩。有人可能会说，不对呀。我为啥就没减掉？你没减掉，只能说明你的减肥程度还不够。

我帮很多人减掉了大肚腩，主要靠两种饮食方法叠加使用：
一是每天营养减重食谱（晚餐无主食）；
二是每周5+2低碳食谱。

2、限制果糖。
限制果糖不仅仅是要限制水果，每天总量200克以内。更重要是限制这三种糖：

蔗糖：比如白砂糖，红糖，冰糖，方糖等。蔗糖中含有一半的果糖；
高果糖浆：果葡糖浆，麦芽糖浆，玉米糖浆等。高果糖浆中含有45%至90%的果糖；
蜂蜜，因为蜂蜜中含有28%至41%的果糖。

3、严控反式脂肪酸。
一定要少吃，配料表中带有人造奶油，起酥油，氢化植物油，精炼植物油（大概率有），植脂末，奶精，人造黄油，代可可脂等添加的加工零食。这类食品中，大都含有反式脂肪酸。

除此之外，炒菜时千万不要炼油，不要冒烟后放菜。健康的炒菜方法，可以先放水（30毫升左右），后放油。

4、释放压力，不要熬夜。
压力大，爱熬夜的人，也是很容易囤积内脏脂肪的。所以，想减掉大肚腩，可以培养一个，除了吃以外释放压力的爱好。

另外，尽量每天晚上11点之前上床睡觉。

5、坚持力量训练。
纯靠饮食，也可以减掉大肚腩，但很容易减掉大肚腩以后，腹部的肉变得松松垮垮。所以想要塑型的话，还是要靠做一做力量训练，比如卷腹。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。

#杜轩建##营养减重#

此时此刻我只想在只属于自己的一个地方自私的发发疯，耳边放着最近加入到喜欢歌单的郭顶的《凄美地》
我真的好焦虑
我知道和生理期有关 此时此刻我的情绪波动很大

我很崩溃

什么样才能合格呢什么样子才能放过自己呢一次次逼着自己去少吃不去碰自己喜欢的食物 想吃一个紫薯的薯片也吃了三次之后不敢再碰怕积少成多积累成脂肪
我喜欢运动跑步后快乐畅通的健康的感觉 可是谁不想躺着就能瘦就能美美的 谁想去让身体累 喘不动气
可是我享受之后的结果我不能去埋怨什么 可是怎么样才能合格呢
从196斤减到120多 身高172我大概属于一个正好的身材，因为锻炼和身材形体比较好看着还是属于有气质的紧实的，腰细腿长但是腿有点粗
我不允许自己的脸出现多余的肉 不允许自己鼓起的肚子和腰上的赘肉
什么时候可以放过自己呢可能一辈子都会活在这样的环境下 我太害怕胖了我太害怕回到曾经的样子
多吃了一包薯片我会自责很久仿佛那70斤肉就又长在了身上

男朋友挑衅我给其他女生点赞 都喜欢擦边

都喜欢辣妹 都喜欢美女

我卸了妆不是
我啥也不是我是最差的