#同泰精舍##小雪# 节气养生有三宜

一.宜吃“黑色”食物

俗话说：“肾气足身体健。”冬季寒冷，阴邪更甚，容易损人肾阳，多吃黑色食物，可滋补肝肾，御寒安神，润肺生津。

1.黑芝麻：补肝益气

冬季干燥，黑芝麻中富含丰富的矿物质、维生素、油脂等。

可促进新陈代谢，润肠通便，起到缓解便秘的作用。

此外，冬季是需要肾藏精的季节，黑芝麻有补肝肾润五脏的作用，经常食用还可乌发养颜。

2.黑豆：降低胆固醇

中医认为，黑豆乃肾之谷，可暖肠胃、明目活血、清泻内火、滋润肌肤、增强身体免疫力。

黑豆中有丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸含量较高，容易吸收，不仅能满足人体所需的脂肪，还可降低胆固醇。

冬季喝些黑豆汤可润肠补血、补肾防寒，尤其是女性，黑豆能调理月经，对身体大有益处。

3.黑米：滋阴补肾

黑米味甘性平，营养丰富，被誉为“米中之王”。

能滋阴补肾、益气活血、缓解头晕、贫血等症，是冬季补足肾气的佳品。

黑米表皮的叶绿素、花青素，有抗氧化的作用，能补阳延衰，多食黑米还可缓解眼部疲劳，促进睡眠。

二.宜吃含叶酸的果蔬

小雪寒冷阴郁，又是敛藏的时节，可吃些含叶酸的食物以及新鲜的深绿色果蔬，不仅能滋阴内调，还可抵抗冬季抑郁，改善不良情绪。

1.菠菜：清热除烦

菠菜味甘性凉，含有维生素、钙、钾等微量元素，有生津止渴、清热养肝、中和胃酸，增进食欲的作用。

菠菜还可平润肺燥，缓解冬季肺燥导致的咳嗽、咳痰等症，更可预防眼疾，保护视力。

此外，冬季吃菠菜可防止抑郁，缓解紧张和糟糕的心情。

2.猕猴桃：养颜益智

猕猴桃中维生素、膳食纤维、抗氧化物含量丰富，且较为优质，可有效补充身体所需营养物质。

能起到利湿通淋、清热降火的作用，还可缓解消化不良、食欲不振、积食等症。

一日吃1-2个即可，是能被人体充分吸收的量，但猕猴桃性凉，脾胃虚寒者建议少吃为好。

3.橘子：缓解肺燥

橘子水分充足，含有维生素C、胡萝卜素、葡萄糖、叶酸等物质，可补充身体水分，补益肌体、增强免疫力、缓解疲劳、美容养颜。

橘络可舒气化痰，橘核可缓解痛经，适当吃橘子可祛痰止咳，助于缓解肺燥。

但是，橘子不可多吃，容易上火。

三.宜吃两个“萝卜”

1.白萝卜：顺肺补气

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”萝卜被誉为“土人参”，营养丰富，是冬季滋补上品。

冬季常吃白萝卜可健脾养胃、益气补精、生津润肺、清理胃火。

可与羊肉、菠菜、豆腐等炖汤来顺肺补气，益于健康。

2.胡萝卜：健脾养胃

胡萝卜中有植物纤维，可促进肠胃蠕动，缓解气胀饱闷，改善肠胃不适。

其中的萝卜素还可改善贫血，益肝明目，促进骨骼生长，增强体质。

生吃可促进体内嘌呤的代谢，缓解痛风带来的不适感；熟吃易吸收，缓解夜盲症，有降压消炎的作用。

【#小雪# 养生之汤补】
小雪过后，天气将会越来越冷，此时应多吃一些暖身食物。如黑芝麻、黑木耳、黑豆。适当用大白菜、萝卜、胡萝卜、玉米解腻降脂甘润。今天为大家推荐两道最适合冬季喝的滋补暖身汤品，既能饱口福，还能养身体。
当归生姜羊肉汤：补血调经
羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。当祛湿止痛的生姜、被称为补血之王的当归搭配上温热的羊肉时，该汤品就具备了补血调经，散寒止痛的食疗效果。
西洋参瘦肉汤：补气健脾
西洋参最大的优点是补气养阴、润养五脏且不会温燥上火，故又称为“无火参”。西洋参与人参的功效区别在于：人参补气，偏于助阳；西洋参补气，偏于养阴。此汤品补而不燥，清补益气，适合气虚偏热体质者。对正气不足之神疲乏力、饮食减少，或小儿脾虚之不思饮食、出虚汗的人群有调理的作用。

今日小雪
小雪过后，天气将会越来越冷，此时应多吃一些暖身食物。如黑芝麻、黑木耳、黑豆。适当用大白菜、萝卜、胡萝卜、玉米解腻降脂甘润。今天为大家推荐两道最适合冬季喝的滋补暖身汤品，既能饱口福，还能养身体。
当归生姜羊肉汤：补血调经
羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。当祛湿止痛的生姜、被称为补血之王的当归搭配上温热的羊肉时，该汤品就具备了补血调经，散寒止痛的食疗效果。
西洋参瘦肉汤：补气健脾
西洋参最大的优点是补气养阴、润养五脏且不会温燥上火，故又称为“无火参”。西洋参与人参的功效区别在于：人参补气，偏于助阳；西洋参补气，偏于养阴。此汤品补而不燥，清补益气，适合气虚偏热体质者。对正气不足之神疲乏力、饮食减少，或小儿脾虚之不思饮食、出虚汗的人群有调理的作用。
（来源：朝阳区卫生健康委）