158斤到98斤，体脂33%到11%心路历程下篇。
为什么我说我敢肯定这次我永远不会复胖了。因为我养成了以下生活方式和训练模式，真正做到了怎么开心怎么来，把健康生活这件事琢磨得透透的。我写下来是希望大家少折磨自己，少折磨钱包。

1.睡眠>饮食>心情>运动
看见了吗减脂这件事上锻炼排在最后一位。多睡觉是一件又省钱又事半功倍的减脂好办法！睡眠不好皮质醇指数高，身体浮肿，代谢能力变差，瘦素分泌不足易暴食，生长激素分泌不足掉肌肉。有时候一晚上睡足了我能代谢掉2斤！

2.定时定量规律性进食，好好吃一日三餐
之前的我为了减脂花大价钱买低卡食品试图压缩热量，结果借着低卡的名义炫一大堆。还不如好好吃一顿饭了。我还很害怕大米饭馒头面条，只吃粗粮糙米，结果把胃弄坏了还不停引发情绪性进食。把饭吃好真的会大大降低犯猪瘾的欲望。

3.压力大的人不会掉秤
压力大的人一般食欲大，且代谢低。说白了就是压力大你就变成一只貔貅，吃得多，屎屁尿还少。你不停的给自己心理压力：吃多了你觉得完蛋了负罪感上来了，吃少了你又担心基础代谢吃不够。你还给自己身体压力：天天吃一大堆粗粮高蛋白+肉，你的身体有这么大力气去消化掉吗？你还纳闷不掉秤，不长肉就偷着笑吧。

睡眠、饮食、心情，做好以上三点，你不运动也能瘦。
如果想创造更多热量赤字or塑性，下面来到运动篇：

4.你真的做到有效运动了吗？
科学的减脂需要监测有效减脂心率。这里给大家一个公式：
上限=（220-年龄-静息心率）x75%+静息心率
下限=（220-年龄-静息心率）x55%+静息心率
拿我举例，我的最佳减脂心率是133-157，你们买一块运动手表监测着，凡是低于这个区间的那就不叫减脂那叫遛弯叫散步。别感动自己了！拿数据说话！

5.力量训练找教练
世界上为什么有私教这件事，就跟世界上为什么有美甲师一样。有时候该让人家挣的钱，还得让人家挣。健身小白自己练，运动损失不可逆，膝盖倒霉一辈子，发力代偿练得丑。所以我没法po我的力量训练这都是根据我目前状况定制的呀！

亲爱的我知道你想改变自己这很辛苦。
但越难的时候，越要把自己收拾得大方得体，打扮得漂漂亮亮，精气神儿越得往上。说句残酷的，这个社会本身是追捧高价值的，尤其是女性。人都是视觉动物，好看的顺眼的，精神得总是比较让人难讨厌起来。

天晓得你再多忍一秒，胜利就要属于你了。
不能打到我的，只能加入我。

时间过得好快，周末又结束了～

1⃣周五站岗时候遇到了一群飞的好齐的鸟儿啊，感觉他们好自由哇[嘻嘻]

2⃣第一次站在窗边看小区外景，可能因为住的高发现夜景也很美呀[许愿星]

3⃣散步时拍到的弯弯月亮，还有一只漂亮阔爱的修勾勾

4⃣这周发现了一家味道还不错的麻辣烫（椿林麻辣烫）还有披萨，长肉肉的季节又来了[笑cry]

5⃣今天终于把一份材料搞得差不多啦，虽然搞了近4个小时，周末加班不道何时已成常态了[二哈]

哈哈哈这周的碎碎念，下周继续吧[思考]

新的一周又开始啦，希望“我们”都能开心多多，工作顺利吧♡＾▽＾♡

163 90｜一天减肥吃什么
1.昨天出门和朋友喝咖啡，我喝的依然是10月的新品黑糖馥芮白，超大杯一泵榛果一泵黑糖。大约280大卡。所以放心喝。
2.朋友们要吃铁锅炖羊肉，我不爱吃羊肉，所以我只吃了点的吃的胡芦鸡和拌野菜。一只鸡腿的肉和一大份拌野菜。鸡肉高蛋白放心吃不长肉还容易掉秤。
3.可能因为没有吃到本来今天准备吃的铁锅炖黄辣丁。有点失落，心情略烦躁。情绪不太好。希望自己以后能做好情绪管理。
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