今天风有点大，但是对田径场貌似没有影响。今天的主餐是3000m×4，看似轻松的套餐，好像大家不太喜欢，距离长一点都不吓人，组数多才是间歇最可怕的。本周六有一场10公里路跑的市民运动会，怪在我是新人不晓得这种比赛[允悲]没得参加。不过周日有一场团体比赛在漳州，60分钟比跑量。言归正传，或许大家都因周日的比赛有所保留，状态都不算最佳。

热身的时候明显感觉状态不佳，充分热身依旧感觉小腿没有弹性，无力感强烈，上周日的超长跑量对身体的负荷还是很大的，毕竟突破了一次身体极限。

今晚精英组加强连、阿瓦狮、贝壳（跑了一组）、一哥、队长、我，大概是这么多人吧[污]。跑前约定330配速跑，一开始加强连便一马当先，一如既往的没心没肺跑，从头到尾领先我们二三十米的距离，今天这个状态我怂了不敢跟他，老老实实吊车尾。还好提前有心理预期，速度配速一定会被加到320以内，也不算有压力，第一圈跟住了，这时候发现队长没有顶上来，看来今天状态也是不太好。接下来第二第三组依旧跑得比较顶，每公里速度不一样，但是整体维持在稳定的水平内，每组都是一样的费力，说明在步频和步幅方面保持着微妙的平衡，节奏也稳定了不少，水平有限只能分析出这么多了。第四组没人跑了放弃[污]。

长距离的后遗症一定要特别注意处理，明天要增加力量训练补救丢失的状态，睡眠充足也不一定能有效解决。 https://t.cn/RoKfTqU

今天给大家分享一些物质成分对皮肤的保养作用，希望对各位有所帮助
玻尿酸：高保湿分子，储存水分
氨基酸：保湿，调节水分酸碱，平衡油脂
甘油：填补细胞间质，吸收适量水分，维持细胞稳定
烟酰胺：抑制黑色素沉淀，加快黑色素角质细胞脱落
熊果苷：美白淡斑，祛暗沉
VC：抗氧化剂，组织黑色素沉淀，避免皮肤晒伤
果酸：减少色斑，提亮肤色
水杨酸：治疗痤疮、可渗透到富含脂类的毛孔内，去除老化的角质堆积
寡肽：可深入真皮层，加速代谢，刺激细胞生长修护，有稳定皮肤的作用
维A酸：能够促进上皮细胞增生，分化，角质溶解
茶树：祛痘，净化毛孔，控油抑制痘痘生长
神经酰胺：具有强大的保湿补水效果，对修复受损肌肤，保护皮肤屏障
虾青素：镇定，对皮肤表层的炎症进行调节
酵母：促进DNA修复，保护皮肤不受紫外线损伤，预防光老化
维E：抗氧化剂，减少皱纹

#健康# 腰间盘突出国际麦肯基疗法
[麦肯基( Mckenzie)]疗法对于短期内缓解疼痛恢复运动功能有很好的效果;
已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法,尤其在腰椎间盘突出症患者中有明显的治疗效果和较好的依从性;而通过核心训练可以增强患者腰椎稳定性、平衡性和协调能力,从更深层次上减少疼痛发生。