私藏！这样榨的椰汁真的喝不腻

1⃣️：原材料选用广西隔壁越南兄弟家的老椰子

2⃣️：去壳去皮（比较废手废刀），切成小块备用

3⃣️：把椰子水加热，60到70度左右

4⃣️：依次加椰肉、椰子水、牛奶、根据个人口味少许糖

5⃣️：破壁机打碎后过筛装杯，一杯超好喝的鲜榨椰汁就做好了

中间有不懂的可评论问我，知无不言 言无不尽#椰汁##饮料##不可辜负的美食# https://t.cn/RxeuuF9

居家健身打卡冬季热练 准备一副哑铃，一张瑜伽垫，一起开始
动作1⃣️哑铃深蹲12个×4组次
做的时候膝盖要对准脚尖方向，背部要挺直尽可能的蹲的深一点
动作2⃣️哑铃左右弓箭步12个×4组次
在做的时候，背部也要挺直臀部，一定要向后做感受臀部的发力，这是非常重要的
动作3⃣️哑铃弓箭步12个×4组次
这个动作主要针对我们臀部大腿前侧走的时候膝盖对准脚尖，俯身的时候脚都可以再大一点臀部的感觉会更好。
动作4⃣️哑铃硬拉12个×4组次
一定不要借用腰部力量，不要有腰酸感受臀部，发力是最主要的拉长大腿后侧可以让我们的臀部发力感会更好
动作5⃣️徒手拉伸每侧拉伸50s
拉伸的时候，感受肌肉被拉扯的感觉，膝盖对准脚尖方向，这样会让肌肉正常被拉长#冬日热练打卡# #健身党的世界杯打开方式# https://t.cn/A6KcFUMr https://t.cn/RBSR99B

这两天玩终远玩的很开心[哇]
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1⃣️不折现，可送友但麻烦告诉我送谁
2⃣️只抽日乙玩家，非好友圈需自证有ns+两部及以上日乙
3⃣️不抽黑名单和我
4⃣️不抽无脑恶评终远&讨厌Ceres滴[右哼哼]
不符合要求重抽[哇] https://t.cn/A6KcFZX4