《霁忆残章》（五）

这学期在家，体育课的要求也不太一样，每周固定有两次2km以上的耐力跑，这让我这个从小到大体育最差的人被迫动了起来，不过冷不丁让一个不运动的人跑2km一定会出事儿的，所以在我初次尝试累到虚脱后选择了和家里人接力跑（手动狗头），这个方法我很推荐，带着全家锻炼，也不会累坏任何一个人，中间有缓冲，第二天腿也不会疼。
跑到如今这学期快结束，身体素质上没上来我也没什么明显的感觉，就是觉得每次跑步跟开盲盒一样，气儿喘匀了跑一次还比较轻松，岔气儿了跑一次难受半天，最后还是不知道怎么把握最佳的跑步状态，可能跟我先天的气血不足有点关系?搞不明白，体育依旧是我一生之敌。
我试图在这个过程中理解爱运动的人运动完的那种快乐，舒畅，结果当然是——高估自己了，不爱就是不爱，一点也没觉得爽，我妈倒是觉得运动完挺爽，也行，至少有人能理解，我自己就不强求了。
最后给大家看一下我状态最好的那天和我妈一起跑下的3km的奖牌，好好看～

#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day6跑完步之后需要对腿部、臀部、腹部、腰部、背部以及手臂做拉伸运动，防止运动后肌肉酸疼，改善腰部、颈部肌肉僵硬。拉伸运动能够促进血液循环，拉伸需要注意以下事项：

1、腿部拉伸时需要保持站立姿势，弯起一条腿，将另一条腿往下压，交替拉伸，达到双腿拉伸的效果。

2、臀部拉伸时需要借助椅子，将自己的脚放在另一只腿上，然后保持下蹲的姿势，同样需要更换双腿姿势，达到双臀拉伸的效果。

3、腹部拉伸时是可趴在瑜伽垫上，采用后仰头的动作。

4、腰部拉伸时需要将腰部弯曲到另一侧，感受腰部肌肉被拉伸，交替两侧拉伸达到效果。

5、背部拉伸时，身体面对一面墙，将双手举高撑在墙面上，用力做沉肩动作。

6、手臂拉伸时一只手按住另一只手，向下的手用力够自己的后背，再交替拉伸达到效果。

#心梗救治日##心梗为何开始偏爱年轻人#作一手打油诗给大家一些衷心的祝愿，窦性心律齐又好、心不衰来没烦恼、二三尖瓣不返流、心肌梗死窜天猴、房颤房速室上速、室速室颤都跑路、传导问题莫出现、心肌肥厚靠边站，心脏一刻都不停，风雨健康任你行。

现在急性心梗越来越多，而且越来越年轻化，跟现在生活节奏太快，工作社会环境双重压力，暴饮暴食，饮食不规律不健康，经常熬夜，睡眠没保证，不爱运动，和这些都有直接关系。

下面图片是给心脏血管的造影，图1和3红色箭头指的就是心脏血管造影显示堵住的地方，图2和图4为成功再通后的图像，心梗的抢救真正的体现了生死时速。

[微风]啥是急性心梗

心脏的冠状动脉堵住了，导致心肌细胞损伤甚至坏死。

[微风]心梗的病因和诱因

最近季节更替，因为心梗猝死的病人特别多，其实完全是可以预防的，所以说天气变化时，一定注意保暖。

病因，最多见于冠状动脉粥样硬化。本身心脏疾病、吸烟、糖尿病、血脂异常、超重或肥胖等。

诱因，剧烈运动、过度疲劳、暴饮暴食、情绪波动、天气变化、便秘者用力排便等。

[微风]急性心梗的症状，

突然心前区疼痛，或者胸骨后疼痛，憋闷感，左肩背部疼痛，或者放射至左上臂疼痛，甚至颈部疼痛，这种疼痛被称为濒死感，持续时间超过30分钟，不缓解，部分还有心悸、气促，严重的直接休克。

[微风]在家如何急救

一定要注意别大喊大叫，容易室颤甚至直接心脏骤停，采取平卧位。

舌下含服1粒硝酸甘油或者10粒速效救心丸。

5-10分钟后如果症状不缓解迅速拨打120。

等待救护车期间，一定注意平卧，安静，别喊别叫别动别慌。

[微风]平常怎么做

我们前面提到了病因和诱因，大家只需记得一句话，控制病因，避免诱因。#微博健康公开课##趣味话医学[超话]#