已经可以做出嘎嘣脆不老不咸的剁椒刀豆了
不到万不得已是不愿意吃冷冻菜
每次买菜回来后分装绿叶菜做到密封
都可以延长菜的保质时间
基本上两周买一次蔬菜
热爱羊排炖萝卜，排骨炖萝卜
热爱胡萝卜，生菜，西红柿，西兰花，莴笋
莴笋叶也不浪费，焯水后切细，加小米辣大蒜炒，是低gi版的雪里红的感觉
大部分都是低gi饮食
正在让自己吃更少的盐
不到万不得已是不愿意吃冷冻菜
每次买菜回来后分装绿叶菜做到密封
都可以延长菜的保质时间
基本上两周买一次蔬菜
热爱羊排炖萝卜，排骨炖萝卜
热爱胡萝卜，生菜，西红柿，西兰花，莴笋
莴笋叶也不浪费，焯水后切细，加小米辣大蒜炒，是低gi版的雪里红的感觉
大部分都是低gi饮食
正在让自己吃更少的盐
#健康# #糖尿病 # 【厨房6个控糖小技巧】
[星星]技巧一：切菜粗一点
切菜的时候，可以切得大块一些。因为切得越小，食物露出的表面积就越大，在烹调的过程中，一些怕热的营养素就越容易流失。
不仅如此，稍微大块一些的食物，可以让糖友在食用时多咀嚼，这样能促进肠胃的蠕动，帮助分解食物，有利于控糖。
提醒：菜应该洗过后再切，如果切好再洗，很可能导致一些水溶性的维生素被破坏，失去了食物本身的营养价值。
[星星]技巧二：主食中增加蛋白质的量
研究显示，如果在碳水化合物食物中加入蛋白质，其升糖指数会降低。例如，一般小麦面条的升糖指数为81.6，可加了鸡蛋的小麦面条的升糖指数就变成了55。
所以如果你会在家自制馒头、面条等主食，可以在制作时加入几个鸡蛋，或者在选购时，选择添加了蛋的主食，如含加入鸡蛋制成的意大利面等。
[星星]技巧三：选好油、量要少
相对于植物油，动物油的饱和脂肪酸含量更高，不利于糖友的血糖血脂控制。如果你还在用动物油作为烹调用油，一定要将油换成不饱和脂肪酸含量更高的植物油，如橄榄油、大豆油、葵花籽油等。
但植物油也不是就可以随便吃，中国营养协会推荐每人每日用油量为25g，大概是日常用的白瓷勺，刚好两勺半的量。
[星星]技巧四：急火煮，少加水
食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI(食物血糖生成指数)都有影响。谷类煮熟不必经过长时间高温，因为加工时间越长，温度越高，水分多，糊化就越好，食物GI(食物血糖生成指数)也越高。
[星星]技巧五：炒肉加点菜
整顿饭中，菜肉的比例建议为1:3。可以在煮荤菜的时候，加一些芹菜、木耳、竹笋和菇类等膳食纤维含量较为丰富的蔬菜。这样不仅增加了食物的多样性，丰富了营养，也降低了整盘菜的升糖指数。
[星星]技巧六：蔬菜外皮不去除
有些人喜欢把菜瓜、茄子等蔬菜的皮削掉再烹饪，其实省去削皮的麻烦，将蔬菜清洗干净后连皮一起烹饪更科学。蔬菜表皮大多含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够减缓食物的消化吸收速度，去皮后食物升糖速度会有所增加，不利于血糖控制，同时会损失皮中富含的植物化合物，比如紫色的茄子表皮含有具抗氧化功效的花青素，削掉了岂不是浪费。不过红薯皮、土豆皮这些不宜食用的皮还是要削掉的。
[心]更多问题欢迎咨询您的神木饮健康顾问
[心]关注一下，不迷路哦~
[星星]技巧一：切菜粗一点
切菜的时候，可以切得大块一些。因为切得越小，食物露出的表面积就越大，在烹调的过程中，一些怕热的营养素就越容易流失。
不仅如此，稍微大块一些的食物，可以让糖友在食用时多咀嚼，这样能促进肠胃的蠕动，帮助分解食物，有利于控糖。
提醒：菜应该洗过后再切，如果切好再洗，很可能导致一些水溶性的维生素被破坏，失去了食物本身的营养价值。
[星星]技巧二：主食中增加蛋白质的量
研究显示，如果在碳水化合物食物中加入蛋白质，其升糖指数会降低。例如，一般小麦面条的升糖指数为81.6，可加了鸡蛋的小麦面条的升糖指数就变成了55。
所以如果你会在家自制馒头、面条等主食，可以在制作时加入几个鸡蛋，或者在选购时，选择添加了蛋的主食，如含加入鸡蛋制成的意大利面等。
[星星]技巧三：选好油、量要少
相对于植物油，动物油的饱和脂肪酸含量更高，不利于糖友的血糖血脂控制。如果你还在用动物油作为烹调用油，一定要将油换成不饱和脂肪酸含量更高的植物油，如橄榄油、大豆油、葵花籽油等。
但植物油也不是就可以随便吃，中国营养协会推荐每人每日用油量为25g，大概是日常用的白瓷勺，刚好两勺半的量。
[星星]技巧四：急火煮，少加水
食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI(食物血糖生成指数)都有影响。谷类煮熟不必经过长时间高温，因为加工时间越长，温度越高，水分多，糊化就越好，食物GI(食物血糖生成指数)也越高。
[星星]技巧五：炒肉加点菜
整顿饭中，菜肉的比例建议为1:3。可以在煮荤菜的时候，加一些芹菜、木耳、竹笋和菇类等膳食纤维含量较为丰富的蔬菜。这样不仅增加了食物的多样性，丰富了营养，也降低了整盘菜的升糖指数。
[星星]技巧六：蔬菜外皮不去除
有些人喜欢把菜瓜、茄子等蔬菜的皮削掉再烹饪，其实省去削皮的麻烦，将蔬菜清洗干净后连皮一起烹饪更科学。蔬菜表皮大多含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够减缓食物的消化吸收速度，去皮后食物升糖速度会有所增加，不利于血糖控制，同时会损失皮中富含的植物化合物，比如紫色的茄子表皮含有具抗氧化功效的花青素，削掉了岂不是浪费。不过红薯皮、土豆皮这些不宜食用的皮还是要削掉的。
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我出息了我今天来关爱痘痘龙大毛孔闭口妹妹——prozent
婷，水光肌
婷，没痘痘
婷，没闭口
婷，干性肌
但是你不知道，其实我知道痘痘龙的一切苦楚，只是我当痘痘龙的时候已经是十几年前了。
并且十几年前我长了三年痘痘。此消彼长。连绵不绝，对痘痘我真的此恨绵绵无绝期。
而且我的爪子，五短身材的爪子，还特别欠，我的每个痘痘每个闭口每个黑头我都挖过。
我至今依然保持着欠手爪子的个性，夜深人静，洗完脸洗完头，打开台灯，我要仔细的看我的每个毛孔。然后里边如果有白头（我没有黑头），我会如获至宝，两眼如狼，欠手爪子一顿挤呀挤。
很多人觉得我皮肤还是挺好，毕竟我水光肌已经猪刚烈级别了。
但其实多年前我长痘痘依然留下了大毛孔。
我当时长篇大论给妹妹们打开三百六十度转圈展示我的痘痘脸。
嗯，真是有意思的经历呢，竟然有点怀念我挤痘痘的爽感。
当时分享了很多抗痘痘的经验。
我的仙女宝宝们其实也有一部分苦痘痘久矣，哀痘妹生之多艰。
[心]痘痘龙，大毛孔，油皮肤，黑头妹子记住：
一定要戒糖。戒糖包括：高糖的奶茶，饮料，精致淀粉，精加工食品，高糖的水果等。
[心]大量的喝温水。增加身体的新陈代谢。
[心]断奶。有些人对喝牛奶会长痘痘。可以断奶一段时间，换其他的食物去补充蛋白质。
[心]严厉的检查自己的食物中是否含有植脂末。我当时长痘就是因为雀巢咖啡我单位免费，喝的很放肆，这玩意不但高糖，且有植脂末，是长痘的大元凶。我有一次一天喝了三条，脸颊长了一个一元硬币大小的庞然大硬痘，反复的欠手爪子使劲挤，至今脸颊还有大痘印子。
[心]多吃蔬菜，增加抗炎食物的摄入。
[心]补充vb，鱼油，抗糖丸等。
[心]刷酸
我的痘痘真的是网友帮我治好的。
第一：粉丝妹妹告诉我低gi饮食，戒糖。
我至今感谢那个妹妹感谢她八辈祖宗，我还记得她是个画眉毛很美丽的圆脸蛋漂亮妹子。
第二：刷酸也是粉丝妹妹给我指导的，当时是同为痘痘妹子痘痘龙一族相互取暖。
在我没有找到食物长痘元凶的时候，我靠刷酸压抑了很多前仆后起的痘痘。
今天我按头给有此类皮肤困扰的妹妹按头安利——prozent的果酸焕颜精华液。
[志愿者]痘痘
[志愿者]黑头闭口
[志愿者]脏油皮
[志愿者]白头
[志愿者]闭口
[志愿者]毛孔粗大
[志愿者]皮肤粗糙角质堆积
prozent我为啥推荐：
第一：价格低。其实我已经护肤品消费降级很久很久了。要知道马姐以前也是纵横骄兰飘逸阿玛尼左手腊梅右手香奈儿的人。但近年来，我真的，国货真香了。
学生党贫民窟下水道女孩子给我冲。
第二：产品配料表非常干净。没啥那么多莺莺燕燕弯弯绕绕，就是发直球。
其实祛除痘痘产品就是不要搞玄学，我们要的就是直球，笔直的，永远不会遍地飘️。
它笔直到什么样子，可能比你男友都直。哈哈哈哈哈
笔直到它把它的成分含量具体到小数点后，清楚放大加粗的赤裸的标注起来。
哎妈呀，大兄弟，你咋那么实在呢。毕竟某某山泉有点甜概念性倾倒的手段咱早八辈子就知道啊。就你个大实在
马姐就是喜欢这么实在的宝子。
[心]4.8%AHA——有效除角质，黑头，打扫毛孔。这里边比较特别，其实AHA是综合的概念，他里边有一位是相对分子量最小的果酸2.8%的含量。这个东西的渗透力很强，可以剥脱你那乱七八糟的角质。其实很多干皮，混合肌肤的垃圾角质根本排列无需像被黑命贵抢劫过的超市一般凌乱堆积，你就是给她吃金山银山燕窝花胶鲍鱼海参都没鸟用，进不去啊，全是沉浸式的浪费护肤了。
[心]0.8%BHA(包裹水杨酸）——是一门专利技术的水杨酸，酸这个东西要靠技术去操控，姐妹们可能一听酸可能会觉得哇好刺激，好嗨哦。其实这个精华用的包裹水杨酸是渗透力好，但是缓慢释放的，效果好但是不刺激皮肤。温和，但杀死痘痘和粉刺非常绝。很多痘妹子的痘痘是肤浅的性格，有些痘是张根的闷骚痘，所以刷酸的酸的渗透力我非常推荐。
[心]2%PHA——这个是用来补水保湿增加弹性的
[心]1%乳糖酸——收缩毛孔
我其实平常不给大家科普成分，今天prozent这个精华我真的超喜欢，因为它是写的太明白了。我以前给大家讲过全通路美白产品，今天这个酸我觉得非常有特色，有全通路解决油痘肌的猛男士气。
以后叫他直球猛男精华。
prozent精华用法：
第一：爽肤水过后作为精华用。
适用于全脸油痘肌肤的妹妹
第二：局部涂抹。
局部长痘，，毛孔粗大的，角质不畅通的，闭口黑头，白头都可以局部涂抹。
我自己比较喜欢局部用。为啥推荐，就是我最近欠手爪子真的无处安放。
我喜欢一周至少两次在局部刷酸。因为我毛孔还是有那么一咪咪的，虽然做了黄金微针，毛孔有收敛，但是这玩意你要看我吃啥，我糖吃多了毛孔还是会有点白头。
我刷这个酸毛孔里边真的啥也挤不出来。
第三：这个方法是我那个痘皮珍宝。宇宙试货小白老鼠。葫芦甄婷试毒筷子。我的助理小橙子儿贡献给大家的。她因为双十一多次酗酒，并且要疯狂为我筛选样品，疯狂地帮我测试咖啡，而工伤。因为她不能喝奶，喝奶就长痘痘，而她喝了超多拿铁。而且我怀疑她长痘是因为她中午开始酗酒，半夜两点眼睛放绿光迸发式工作。
她的方法是：洗完脸，t区涂抹prozent精华，然后涂抹泥状的清洁面膜。
马姐完美了她这个方法：
这样之后可以用稍微热的水伴随洗脸巾轻轻擦拭清洁面膜
注意不要大力摩擦脸颊等地，打圈擦拭t区
注意不要洗的很干净
然后再次t区痘痘区闭口黑头区涂抹prozent，
配合我的化妆水面膜
湿敷三到五分钟
然后用化妆水面膜的那个化妆棉仔细的擦肌肤
后续涂舒缓类的面霜即可
这么用你皮肤不细腻一个度，痘痘不瘪你弄死我
我们小橙子说：
这个产品保证她在爆肝工伤痘痘期灭了痘痘好几次。
我自己的感受：
毛孔收敛
皮肤细腻
白头减少了百分之五十以上。
请大家一定要试试那个清洁大法哈，尤其是痘痘猛长的妹妹，你痘痘一定要处理。
不处理会留下疤痕，祛疤痕真的太费钱了。
我们橙子说这个祛除痘印也是决绝子/
便宜喽嗖的都来吧。
跟着马姐没有痘痘。
婷，水光肌
婷，没痘痘
婷，没闭口
婷，干性肌
但是你不知道，其实我知道痘痘龙的一切苦楚，只是我当痘痘龙的时候已经是十几年前了。
并且十几年前我长了三年痘痘。此消彼长。连绵不绝，对痘痘我真的此恨绵绵无绝期。
而且我的爪子，五短身材的爪子，还特别欠，我的每个痘痘每个闭口每个黑头我都挖过。
我至今依然保持着欠手爪子的个性，夜深人静，洗完脸洗完头，打开台灯，我要仔细的看我的每个毛孔。然后里边如果有白头（我没有黑头），我会如获至宝，两眼如狼，欠手爪子一顿挤呀挤。
很多人觉得我皮肤还是挺好，毕竟我水光肌已经猪刚烈级别了。
但其实多年前我长痘痘依然留下了大毛孔。
我当时长篇大论给妹妹们打开三百六十度转圈展示我的痘痘脸。
嗯，真是有意思的经历呢，竟然有点怀念我挤痘痘的爽感。
当时分享了很多抗痘痘的经验。
我的仙女宝宝们其实也有一部分苦痘痘久矣，哀痘妹生之多艰。
[心]痘痘龙，大毛孔，油皮肤，黑头妹子记住：
一定要戒糖。戒糖包括：高糖的奶茶，饮料，精致淀粉，精加工食品，高糖的水果等。
[心]大量的喝温水。增加身体的新陈代谢。
[心]断奶。有些人对喝牛奶会长痘痘。可以断奶一段时间，换其他的食物去补充蛋白质。
[心]严厉的检查自己的食物中是否含有植脂末。我当时长痘就是因为雀巢咖啡我单位免费，喝的很放肆，这玩意不但高糖，且有植脂末，是长痘的大元凶。我有一次一天喝了三条，脸颊长了一个一元硬币大小的庞然大硬痘，反复的欠手爪子使劲挤，至今脸颊还有大痘印子。
[心]多吃蔬菜，增加抗炎食物的摄入。
[心]补充vb，鱼油，抗糖丸等。
[心]刷酸
我的痘痘真的是网友帮我治好的。
第一：粉丝妹妹告诉我低gi饮食，戒糖。
我至今感谢那个妹妹感谢她八辈祖宗，我还记得她是个画眉毛很美丽的圆脸蛋漂亮妹子。
第二：刷酸也是粉丝妹妹给我指导的，当时是同为痘痘妹子痘痘龙一族相互取暖。
在我没有找到食物长痘元凶的时候，我靠刷酸压抑了很多前仆后起的痘痘。
今天我按头给有此类皮肤困扰的妹妹按头安利——prozent的果酸焕颜精华液。
[志愿者]痘痘
[志愿者]黑头闭口
[志愿者]脏油皮
[志愿者]白头
[志愿者]闭口
[志愿者]毛孔粗大
[志愿者]皮肤粗糙角质堆积
prozent我为啥推荐：
第一：价格低。其实我已经护肤品消费降级很久很久了。要知道马姐以前也是纵横骄兰飘逸阿玛尼左手腊梅右手香奈儿的人。但近年来，我真的，国货真香了。
学生党贫民窟下水道女孩子给我冲。
第二：产品配料表非常干净。没啥那么多莺莺燕燕弯弯绕绕，就是发直球。
其实祛除痘痘产品就是不要搞玄学，我们要的就是直球，笔直的，永远不会遍地飘️。
它笔直到什么样子，可能比你男友都直。哈哈哈哈哈
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第一：爽肤水过后作为精华用。
适用于全脸油痘肌肤的妹妹
第二：局部涂抹。
局部长痘，，毛孔粗大的，角质不畅通的，闭口黑头，白头都可以局部涂抹。
我自己比较喜欢局部用。为啥推荐，就是我最近欠手爪子真的无处安放。
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第三：这个方法是我那个痘皮珍宝。宇宙试货小白老鼠。葫芦甄婷试毒筷子。我的助理小橙子儿贡献给大家的。她因为双十一多次酗酒，并且要疯狂为我筛选样品，疯狂地帮我测试咖啡，而工伤。因为她不能喝奶，喝奶就长痘痘，而她喝了超多拿铁。而且我怀疑她长痘是因为她中午开始酗酒，半夜两点眼睛放绿光迸发式工作。
她的方法是：洗完脸，t区涂抹prozent精华，然后涂抹泥状的清洁面膜。
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这样之后可以用稍微热的水伴随洗脸巾轻轻擦拭清洁面膜
注意不要大力摩擦脸颊等地，打圈擦拭t区
注意不要洗的很干净
然后再次t区痘痘区闭口黑头区涂抹prozent，
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这么用你皮肤不细腻一个度，痘痘不瘪你弄死我
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我自己的感受：
毛孔收敛
皮肤细腻
白头减少了百分之五十以上。
请大家一定要试试那个清洁大法哈，尤其是痘痘猛长的妹妹，你痘痘一定要处理。
不处理会留下疤痕，祛疤痕真的太费钱了。
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