Sᴇᴘᴛᴇᴍʙᴇʀ.3
​#运动打卡# 坚持运动Day582/794
​Jo灰黑42min健走操（推荐）
​Jo灰黑16min全身拉伸（一般）
​合计58min/321kcal
​
​Jo这套42min的健走TABATA是我最喜欢的Jo的40分钟级训练之一，强调腰腹臀腿，含：
​5min 热身（60/0）
19min第一回合TABATA（20/10）
1min Water break
17min第二回合TABATA（20/10）
有很多站姿练腹、深蹲和跑跳类动作；除热身外每个动作慢速一遍，快速一遍，部分动作不重复；在Jo的视频里强度偏高；有热身无拉伸，练后注意自行补充拉伸。

整体来说强度适中，时长适中，动作编排很棒，20/10也不累，好坚持，适合减脂，推荐！有需要的自己找小破站链接别问我要哈，我都被Jo的搬运界封杀了[春游家族]

#董攀[超话]#

叮叮叮，上线一个专门搬运@董攀-DP 小朋友直播纯享版 & DY COVER的小破站

日后每场直播，我都会尽量搬运纯享视频。因为三次也挺忙的，不一定很及时，但我会尽力，希望大家见谅。

没有时间看直播/想听单曲的想想们，欢迎大家多多关注和支持，一键三连，[抱一抱]有好的建议可以和我分享哇[赢牛奶]

谢谢大家

#沉香如屑##沉香重华#

呃，这个，我视频 《沉香CP 高级人设|致礼经典》中的文案，并不是说大家不可以搬运，但搬运前请注明文案出处，作者，以及原视频发布地址。

原创不易，请大家尊重一下原创的著作权，感谢。

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庄庄