在第十六届中国心理学家大会上，国家人社部心理咨询培训认证师资曹雪老师做了《不被情绪裹挟，过自在的人生——心理咨询师教你读懂情绪密码 》的主题演讲，为大家分享了什么是情绪，以及怎么控制情绪。

1、认识情绪。情绪是非常个人化、主观化的，满足了个人的需要，就产生了积极的情绪，积极情绪对健康、家庭、经济有正面的影响，消极情绪则不利于这些。我们还可以根据不同的标准给情绪进行分类，比如积极情绪、消极情绪；基本情绪、复杂情绪；心境、激情、应激。

2、解读情绪。情绪功能有：动机功能，推动人做事情；组织功能，积极情绪有协调和促进作用，消极情绪有瓦解和破坏的作用，其中中等强度的愉快情绪有利于人的认识活动和操作效果。不同的情绪，有不同的反应，比如恐惧会让人在一瞬间无所适从；适度的焦虑有利于人们行动起来；随意释放愤怒并没有产生健康的宣泄，甚至强化了愤怒。

3、识别情绪。健康的情绪能够帮助个体在遇到事与愿违的事件时表达内心的不快，让个体努力改变这种不佳状况，不健康的情绪为个体解决实际问题带来困扰。我们要体会自己当下的情绪，尝试去认识它、分辨它：我感受到了什么；然后，寻找情绪的来源，看到自己内心真正的需要；关心这种情绪，理解和接纳它，它是一种真实的情绪。

4、拥抱情绪。控制情绪，可以用下面的方式：接纳情绪，改善情绪：学会调整情绪，放松心情，学会健康地释放情绪；重新评价应激源，集中精力解决面对的问题；采取某种行为（如听音乐、进行体育活动、寻求亲友的安慰和帮助）；在不具备解决问题的条件时采取回避的策略；寻求专业支持和帮助。

其实是讲亲密关系的。
“控制欲强”、“批评”、“轻蔑”、“推卸责任”、“拒绝互动”确实会让对方感觉关系越来越差，并且陷入恶性循环。
“情绪稳定成熟”、“重视小事”、“表达直接恰当”、“分享权力共同决策”、“分享心情感受想法”确实会让对方感觉被关心，被爱护，被需要。

书中说生活=冲突，我不是全认同。
其实很多事情，总结下来都是“自知之明”、“推己及人”、“心平气和”。
我不擅长处理人际关系，但是觉得确实有人擅长处理。不过感觉千百年来一直讨论，却还没形成理论，那只能说有些事情可能过于个性化吧。

#花生妈妈育儿分享##萌娃养成记#
我现在已经修炼到可以很好的控制自己的情绪了，即使再心烦意乱，花生来打扰我我也不会烦躁的地步。

并且我跟花生也算找到了处理这样情绪的办法，比如今天工作让我很烦躁，我在回复工作的过程中花生一直找我做这做那，我好不容易吃上饭了，他还是来找我，即使我已经告诉过他让妈妈吃完饭再说。

在我即将发火的时候，我深呼一口气对花生说，“妈妈耐心快要没有了，现在已经进入了发火倒计时，希望花生可以自己去玩一会，让妈妈安静的把饭吃完，吃完饭妈妈去帮你解决你需要的问题。发火倒计时3、…”
还没数到2花生就光速逃走了，吃过饭休息了一下心情好了很多了，我过去找花生帮他完成所有他需要我的事情，我说“花生，妈妈有时候就是会这样，只要你让妈妈安静一会处理好情绪就可以了。”
花生表示OK。