减脂日记05

·我感觉自己要感冒了，头疼发冷，吃得好就冷冬天又太同意饿了[苦涩]

-⏱体重：47.1kg

-今日运动打卡
▫️跳绳40min
▫️臀腿1小时20min+椭圆机30min
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今天吃啥
早餐：无花果乳酪面包+香蕉
午餐：烧鸡公+馄炖+炸鸡腿
晚餐 ：炸鸡腿+馅饼

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#plog##每日健身日常##记录生活# ​​​ ​​​ ​​​

穿搭干货 | 羽绒服如何穿得保暖又时尚❄️

天气越来越冷啦，你们那边下雪了吗？
寒冷的冬天当然离不开羽绒服啦☃️
很多姐妹害怕羽绒服穿得臃肿
今天给大家分享一些穿搭干货
让羽绒服保暖又时髦
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「5点技巧」
1️⃣避免亮色系
2️⃣选短不选长
3️⃣上松下紧
4️⃣内搭简洁
5️⃣高腰线
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「长度参考」
1️⃣短款羽绒服
55-65CM 不过臀线
适合可乐型，黄瓜型身材
不适合梨型，苹果型
2️⃣中长款羽绒服
65-85CM
适合可乐型，黄瓜型，苹果型，黄瓜型
3️⃣长款羽绒服
85-105CM
X版型适合可乐型黄瓜型梨型
O/A版型适合苹果型
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tips:如果在极寒地区的姐妹还是选择厚实的长款羽绒服为好，其他基本在室内的可以多尝试羽绒服的穿搭～
#羽绒服##显瘦穿搭##OOTD##小个子穿搭#

新加坡公寓健身房健身 练胸日

阴雨天要动动才舒服呀‍♀️

Step 1 胸部激活和手臂热身

弹力带绕肩 3组 每组10个
胸部拉伸 左右各15秒
手臂简单拉伸

Step 2 正式训练组

平板器械推胸 4组 每组15个 4KG/5KG 各2组
上斜器械推胸 4组 每组15个 4KG/5KG各2组
坐姿器械推肩4组 每组15个 4KG/5KG 各2组
平板哑铃飞鸟 4组 每组15个 两边各 4KG

Step 3 有氧运动

椭圆机20分钟有氧 无阻力

Step 4 拉伸

胸部拉伸 左右各30秒
三头肌拉伸 左右各30秒
臀腿拉伸
手臂背部拉伸

完成✅

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