骑行带来的快乐～～～接触大写自然，不仅可以降低压力，减少焦虑 ，而且可以改善认知
我国幅员辽阔，北方大部分地区也已经进入金秋季节。
天高云淡，风清气爽正是户外运动、放飞自我的最佳时节。
健康、低碳、环保的户外骑行运动，不仅能锻炼人的意志，还能观赏沿途的美景。
外出骑行不仅是锻炼的一种方式，也是很多人日常上下班的一种通勤方法。
每天的骑行中，很多人都没有意识到其对健康的益处。
增强力量和身体灵活性
随着年龄的增长，身体会变得虚弱和不灵活。通过骑行这项运动，手臂、腿和下半身不断运动可以增强肌肉力量，使你更灵活。
心血管健康
当以稳定的速度骑自行车时，你会注意到心率增加。这种有氧运动对心脏和血管系统很有好处。
每天外出骑行有助于预防某些心血管问题，如心脏病发作或中风。
改善关节健康和行动能力
随着年龄的增长，另一种症状是关节炎。炎症使关节僵硬、肿胀和疼痛，甚至会使活动变得困难。骑行可以让关节更灵活，低强度的锻炼可以减少关节的僵硬度。
强化骨骼
骨骼需要钙和维生素C来保持强壮，也需要有氧运动。骑自行车可以保持骨骼健康，并减少骨质疏松症或脆骨疾病的风险。
减少脂肪沉积
骑自行车上班或锻炼可以让四肢活动，减少臀部、大腿和腹部的脂肪堆积，并且可以锻炼腿部肌肉和臀大肌。还可以锻炼手臂肌肉，使手更加灵巧。
预防疾病
锻炼可以增强身体健康，使你不容易患病。骑自行车是一种理想的锻炼方式，可以增强免疫力，减少疾病的发生。
减轻抑郁和焦虑的症状
心理学研究发现，适度的运动（比如骑自行车）会触发大脑中负责平静和健康的荷尔蒙。如果在大自然环境中骑行，景色和声音可以有助于心情舒畅，缓解抑郁和焦虑的症状。
促进减肥
目前肥胖已经成为世界性问题，骑行运动可以燃烧多余的热量和脂肪，可以成为促进体重减轻的重要运动之一。
促进肺部健康
肺需要营养和适当的锻炼才能达到最佳的健康状态。骑自行车这种有氧运动可以增加呼吸速度和肺部容量。如果有肺部健康问题可以考虑在空气清新的地方进行骑行锻炼。
促进睡眠
当睡眠不足时，身体、思想和精神都会受到影响。骑行运动不会直接对睡眠有好处，但可以减轻压力和缓解焦虑，让你放松心情，这样有助于睡眠，醒来时神清气爽。
扩大你的朋友圈
骑自行车可以是一项单独的活动，也可以是一项集体运动，这有助于扩大你的社交朋友圈。
我国幅员辽阔，北方大部分地区也已经进入金秋季节。
天高云淡，风清气爽正是户外运动、放飞自我的最佳时节。
健康、低碳、环保的户外骑行运动，不仅能锻炼人的意志，还能观赏沿途的美景。
外出骑行不仅是锻炼的一种方式，也是很多人日常上下班的一种通勤方法。
每天的骑行中，很多人都没有意识到其对健康的益处。
增强力量和身体灵活性
随着年龄的增长，身体会变得虚弱和不灵活。通过骑行这项运动，手臂、腿和下半身不断运动可以增强肌肉力量，使你更灵活。
心血管健康
当以稳定的速度骑自行车时，你会注意到心率增加。这种有氧运动对心脏和血管系统很有好处。
每天外出骑行有助于预防某些心血管问题，如心脏病发作或中风。
改善关节健康和行动能力
随着年龄的增长，另一种症状是关节炎。炎症使关节僵硬、肿胀和疼痛，甚至会使活动变得困难。骑行可以让关节更灵活，低强度的锻炼可以减少关节的僵硬度。
强化骨骼
骨骼需要钙和维生素C来保持强壮，也需要有氧运动。骑自行车可以保持骨骼健康，并减少骨质疏松症或脆骨疾病的风险。
减少脂肪沉积
骑自行车上班或锻炼可以让四肢活动，减少臀部、大腿和腹部的脂肪堆积，并且可以锻炼腿部肌肉和臀大肌。还可以锻炼手臂肌肉，使手更加灵巧。
预防疾病
锻炼可以增强身体健康，使你不容易患病。骑自行车是一种理想的锻炼方式，可以增强免疫力，减少疾病的发生。
减轻抑郁和焦虑的症状
心理学研究发现，适度的运动（比如骑自行车）会触发大脑中负责平静和健康的荷尔蒙。如果在大自然环境中骑行，景色和声音可以有助于心情舒畅，缓解抑郁和焦虑的症状。
促进减肥
目前肥胖已经成为世界性问题，骑行运动可以燃烧多余的热量和脂肪，可以成为促进体重减轻的重要运动之一。
促进肺部健康
肺需要营养和适当的锻炼才能达到最佳的健康状态。骑自行车这种有氧运动可以增加呼吸速度和肺部容量。如果有肺部健康问题可以考虑在空气清新的地方进行骑行锻炼。
促进睡眠
当睡眠不足时，身体、思想和精神都会受到影响。骑行运动不会直接对睡眠有好处，但可以减轻压力和缓解焦虑，让你放松心情，这样有助于睡眠，醒来时神清气爽。
扩大你的朋友圈
骑自行车可以是一项单独的活动，也可以是一项集体运动，这有助于扩大你的社交朋友圈。
当代年轻人，能坐着就绝不站着，能躺着绝不坐着。手指轻轻一点，周边的美食直接送到家门口；扫地机、洗碗机直接解放双手，躺着就能让家务活都轻松解决……
当代打工人，从早上上班开始坐到下班，一坐就是一整天，每天下班后都腰酸背痛肩膀疼，哪哪都不舒服，上了一天班仿佛被吸走了元气……
久坐已经是当代人的常态，上班坐着，周末放假也一直坐着，久而久之，就形成了一些疾病。
久坐的危害
1、致老年痴呆
长时间保持不变的坐姿，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，会导致缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
2、造成心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
3、导致动脉硬化
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
4、造成颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
5、影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
6、引起痔疮，导致结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。长期久坐会使体内直肠静脉的压力提高，引起直肠周围静脉血管薄壁扩张开来，就会导致充血而引起痔疮。
如何减少久坐的危害
如果久坐是不可避免的，那么就找一些方法来减少久坐带来的危害。
1、保持正确坐姿
背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换有硬度的座椅，背部加靠垫可减少腰部压力，避免翘二郎腿。
2、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议设置“中场休息”，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
3、踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
图片源于网络，侵删
当代打工人，从早上上班开始坐到下班，一坐就是一整天，每天下班后都腰酸背痛肩膀疼，哪哪都不舒服，上了一天班仿佛被吸走了元气……
久坐已经是当代人的常态，上班坐着，周末放假也一直坐着，久而久之，就形成了一些疾病。
久坐的危害
1、致老年痴呆
长时间保持不变的坐姿，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，会导致缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
2、造成心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
3、导致动脉硬化
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
4、造成颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
5、影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
6、引起痔疮，导致结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。长期久坐会使体内直肠静脉的压力提高，引起直肠周围静脉血管薄壁扩张开来，就会导致充血而引起痔疮。
如何减少久坐的危害
如果久坐是不可避免的，那么就找一些方法来减少久坐带来的危害。
1、保持正确坐姿
背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换有硬度的座椅，背部加靠垫可减少腰部压力，避免翘二郎腿。
2、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议设置“中场休息”，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
3、踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
图片源于网络，侵删
这几个和面误区，千万不要碰，否则简单的面食会变得很复杂。
1.面粉的吸水性虽然不同但差距并不大，可以选择性忽略，只在必要时（满足心中效果）多加一丢丢水就行。
2.不管是发面或者死面只要做同类型的面食都和一样的硬度。大错特错，不同的面食要求有不同的口感，软一点和硬一点口感天差地别。
3.发面发得越饱满表示越好，比如发到盆外去了？这样认为不得行啊！发面的状态必须根据所做食物的不同来控制状态，满盆虽好但不是通用的。
4.面团揉的越光滑做的食物越漂亮，不可否认有这个好处，但是揉的越久会影响面团硬度，发面食物易导致皮心分离气泡，也会导致发面效果差，死面食物熟了会干硬，因为水分流失率高。所以揉面必须适度。
5.面团醒不醒都没有关系？答案是否定的，醒面能让面团更听话，制作面食更容易上手。因为咱们揉过的面团很紧实，面筋处在紧密绷紧的状态，擀皮皮会缩，擀饼饼不圆，做手工面得擀半天。所以醒一醒面能让面团任你摆布哦。
除了上面这样还有很多细节注意，这样才能和出理想的面团。#面食##厨艺教程##面食技巧#
1.面粉的吸水性虽然不同但差距并不大，可以选择性忽略，只在必要时（满足心中效果）多加一丢丢水就行。
2.不管是发面或者死面只要做同类型的面食都和一样的硬度。大错特错，不同的面食要求有不同的口感，软一点和硬一点口感天差地别。
3.发面发得越饱满表示越好，比如发到盆外去了？这样认为不得行啊！发面的状态必须根据所做食物的不同来控制状态，满盆虽好但不是通用的。
4.面团揉的越光滑做的食物越漂亮，不可否认有这个好处，但是揉的越久会影响面团硬度，发面食物易导致皮心分离气泡，也会导致发面效果差，死面食物熟了会干硬，因为水分流失率高。所以揉面必须适度。
5.面团醒不醒都没有关系？答案是否定的，醒面能让面团更听话，制作面食更容易上手。因为咱们揉过的面团很紧实，面筋处在紧密绷紧的状态，擀皮皮会缩，擀饼饼不圆，做手工面得擀半天。所以醒一醒面能让面团任你摆布哦。
除了上面这样还有很多细节注意，这样才能和出理想的面团。#面食##厨艺教程##面食技巧#
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