晚餐吃什么对身体健康影响太大了！#晚餐吃什么# #生活健康#
有研究显示，晚餐摄入过量精制碳水化合物（白米饭、白馒头、白粥、面条、白面包等），会使心绞痛的风险增加63%，使心肌梗死的风险升高47%；摄入过量动物蛋白，会使冠心病和心绞痛的风险均升高44%；而摄入不饱和脂肪酸（常见植物油），可降低脑卒中的风险24%。而用优质碳水化合物（粗杂粮、全谷物、低GI）和植物蛋白代替精制碳水化合物/动物蛋白，可使脑血管疾病的风险降低约10%。
粗杂粮：主要包括玉米、小米、高粱、荞麦等，以及绿豆、红豆、芸豆等淀粉含量较高的豆类。这年头，大家吃的东西是越来越精细了，粗杂粮的摄入越来越少，这就导致饮食的不均衡。《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天摄入50~150克全谷物和杂豆，但目前中国人远未达标。
在提倡多吃粗粮的前提下，科学的食用方法也很重要。吃粗杂粮时勿要陷入以下误区。
误区一：品种吃得单一
报告显示，国人吃粗粮的品种过于单一，集中在小米、玉米、燕麦、薏米等食物上。这不利于营养均衡，也很难保证吃到占主食1/3的推荐量。
建议尽量把不同的粗粮融入三餐中，比如用燕麦、小米、黑米等制成杂粮粥，早上喝；中午吃煮玉米；晚上吃个蒸地瓜。
误区二：粗粮有益健康，谁都可以随意吃
粗粮基本人人都适合吃，但老人、儿童和胃肠功能较弱的人不宜多吃，以免引起腹胀、消化不良。虽然全谷物能促进肠蠕动和加快废物排空，但它只适用于健康人与含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的儿童营养膳食相比，全谷物确实营养不够。
另外，要结合体质选粗粮。比如，高血糖、高血脂人群适合吃燕麦和豆类；消化功能不好的人可以吃小米粥；贫血的人适合吃黑米，帮助补铁。
误区三：粗粮可以随便吃，不用控制量
粗粮的优势在于其膳食纤维含量高、体积大、饱腹感强，能减少主食摄入总量。
有些人过于迷信粗粮的营养功效，于是顿顿只吃粗粮，结果影响消化、导致腹胀等问题。粗粮虽好，也要控制摄入量，吃到七八分饱即可。
全谷物：是指完整、碾碎、破碎或压片的谷物，其基本组成包括淀粉质胚乳、胚芽与皮层，各组成部分的相对比例与完整颖果一样。常见品种籽粒苋、大麦、荞麦等。
低GI食物：GI指数低于55是低升糖指数食物，55-70是中升糖指数食物，70以上是高升糖指数食物，GL低于10是低血糖负荷食物，10-19是中血糖负荷食物，20以上是高血糖负荷食物。（如图3）
有研究显示，晚餐摄入过量精制碳水化合物（白米饭、白馒头、白粥、面条、白面包等），会使心绞痛的风险增加63%，使心肌梗死的风险升高47%；摄入过量动物蛋白，会使冠心病和心绞痛的风险均升高44%；而摄入不饱和脂肪酸（常见植物油），可降低脑卒中的风险24%。而用优质碳水化合物（粗杂粮、全谷物、低GI）和植物蛋白代替精制碳水化合物/动物蛋白，可使脑血管疾病的风险降低约10%。
粗杂粮：主要包括玉米、小米、高粱、荞麦等，以及绿豆、红豆、芸豆等淀粉含量较高的豆类。这年头，大家吃的东西是越来越精细了，粗杂粮的摄入越来越少，这就导致饮食的不均衡。《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天摄入50~150克全谷物和杂豆，但目前中国人远未达标。
在提倡多吃粗粮的前提下，科学的食用方法也很重要。吃粗杂粮时勿要陷入以下误区。
误区一：品种吃得单一
报告显示，国人吃粗粮的品种过于单一，集中在小米、玉米、燕麦、薏米等食物上。这不利于营养均衡，也很难保证吃到占主食1/3的推荐量。
建议尽量把不同的粗粮融入三餐中，比如用燕麦、小米、黑米等制成杂粮粥，早上喝；中午吃煮玉米；晚上吃个蒸地瓜。
误区二：粗粮有益健康，谁都可以随意吃
粗粮基本人人都适合吃，但老人、儿童和胃肠功能较弱的人不宜多吃，以免引起腹胀、消化不良。虽然全谷物能促进肠蠕动和加快废物排空，但它只适用于健康人与含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的儿童营养膳食相比，全谷物确实营养不够。
另外，要结合体质选粗粮。比如，高血糖、高血脂人群适合吃燕麦和豆类；消化功能不好的人可以吃小米粥；贫血的人适合吃黑米，帮助补铁。
误区三：粗粮可以随便吃，不用控制量
粗粮的优势在于其膳食纤维含量高、体积大、饱腹感强，能减少主食摄入总量。
有些人过于迷信粗粮的营养功效，于是顿顿只吃粗粮，结果影响消化、导致腹胀等问题。粗粮虽好，也要控制摄入量，吃到七八分饱即可。
全谷物：是指完整、碾碎、破碎或压片的谷物，其基本组成包括淀粉质胚乳、胚芽与皮层，各组成部分的相对比例与完整颖果一样。常见品种籽粒苋、大麦、荞麦等。
低GI食物：GI指数低于55是低升糖指数食物，55-70是中升糖指数食物，70以上是高升糖指数食物，GL低于10是低血糖负荷食物，10-19是中血糖负荷食物，20以上是高血糖负荷食物。（如图3）
2021年6月30日用药情况：
1、早餐中1粒辅Q10；
2、早、晚餐中二甲双胍0.5mg+甲钴胺+1片复合VB+2片VB2；
3、中餐西格利汀1片
4、20：00甘精来得时14单位。
6月30日由谢德刚带领去杨城大饭店旁金泉公司邵经理（钢材商代理的黄山富氢水），了解黄山。当场试喝一袋，带回二袋 ，晚上饭前喝一袋，23：00的～次日凌晨7：00喝一袋，测血糖9.4。
7月1日11：00，德刚送我一箱试，随即开一袋分数次喝掉，下午泳后开二袋分次喝掉，
7月2日，5：30测血糖8.1，
喝徽氢一号富氢水第1包，从6点开始到中午。第2包，下午3点到晚上饭前。第3包，晚上11点开到第二天凌晨6点喝完。
7月3号。早晨6：20测量血糖：8.7，
下午15：50测量餐后血糖：18.2；16：50餐后3小时18.7；18：50中餐后5小时血糖：12.4；21：50晚餐后2小时血糖：12.0
第1包。11：00—13：00
第2包。19：00—19：20
第3包。22：00—次日6：00
7月4号。早晨5：40测量血糖。11.2，
11：00餐后2小时20.1，
第1包。6：00—11：00
第2包。13：00—18：00
第3包。21：00—次日2：00
7月5号。早晨6：00测量血糖。8.5，
第1包。6：00—10：00
第2包。12：00—15：00
第3包。16：00—18：00
第4包。21：00—次日10：00
7月6日。
6：30空腹血糖：10.1
第1包12：00
第2包18：00
第3包
7月7日。
6：30空腹血糖：9.6
第1包6：00
第2包16：40
第3包
7月9日。
6：30空腹血糖：9.4
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月10日。调整饮食：主食：玉米、南瓜、胡萝卜；水果：西红柿+黄瓜；蛋白质：鸡蛋。
6：30空腹血糖：10.2
第1包6：00
第2包
第3包
7月11日。
6：30空腹血糖：6.9（三诺））
10：00餐后14.9（三诺）
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月12日。
6：30空腹血糖：5.6（三诺）6.1（强生）
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月13日。
6：00空腹血糖：5.6（三诺）6.5（强生）
10：00餐后血糖：8.8
朱慧5.7（三诺）5.9（强生）
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月14日。主食增加山芋。
6：00空腹血糖：5.6三诺
5.5（朱慧）三诺
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月15日。
6：00空腹血糖：5.8（三诺）
17：00游泳，泳后有头晕，似低血糖感
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月16日。
调整用药：减中餐西格利汀，用药单：
1、早餐中1粒辅Q10；
2、早、晚餐中二甲双胍0.5mg+甲钴胺+1片复合VB+2片VB2；
3、20：00甘精来得时14单位。
调餐：早餐+3小煎包、中餐+2肉圆，增加动物蛋白
6：00空腹血糖：4.7（三诺）
19：30 餐前血糖：5.7（三诺）
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月17日。用药同上日
调餐：早餐+3个面筋肉圆、中餐+3个面筋肉圆
6：00空腹血糖：4.8（三诺）
晚餐：
6：00空腹血糖：5.1（三诺）
19：15餐前血糖：8.1（三诺）
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月18日。
用药同上日
早餐：
中餐：面筋肉圆一个+蹄膀肉和皮肥油+面包几口+如下图：
晚餐：
6：00空腹血糖：5.1（三诺）
19：15餐前血糖：8.1（三诺）
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月19日。用药同上日
1、测量血糖：
6：00空腹血糖：5.0（三诺）
19：30 餐前血糖：9.8 （三诺）
2、用餐情况：
早餐：8：00
中餐：南瓜、山芋+一中碗锅巴泡饭血糖敏感食物+面筋肉圆1个。
晚餐： 玉米+胡萝卜+西红柿、黄瓜、油麦菜（烫菜）
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走：13217步
7月 20日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：00空腹血糖： 5.7（三诺）
19：30 餐前血糖： 7.1（三诺）
2、用餐情况：
早餐：南瓜是一天量
中餐：西红柿肉圆汤+剁椒鱼头3块肉+蒸南瓜、生西红柿1个、煮玉米1根。
晚餐：主食南瓜+玉米+西红柿，面筋肉圆1个+拍黄瓜
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走：12300步
7月 21日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：00空腹血糖： 5.1 （三诺）
19：30 餐前血糖： 6.2 （三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：南瓜+玉米+1胡萝卜+1个西红柿，2个面筋肉圆+拍黄瓜+1个小肉圆
晚餐： 蒸 南瓜+煮胡萝卜+煮玉米；传统黄池炒酱
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 12062 步
7 月22 日。
用药调整：减晚餐中二甲双胍0.5mg+甲钴胺+1片复合VB+2片VB2；
改后用药单：
1、早餐中1粒辅Q10+二甲双胍0.5mg+甲钴胺+1片复合VB+2片VB2；
2、20：00甘精来得时14单位。
1、测量血糖：
6：00空腹血糖： 4.6（三诺）
12：40餐前血糖：8.4（三诺）餐间吃半根油条、西红柿、盐汽水、量前喝了一口甜玉米汁。
19：30 餐前血糖： 6.3 （三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：4大片南瓜+一根胡萝卜+一个西红柿+3/4片面包片+1个面筋肉圆+5个小肉圆+半根玉米。
晚餐： 南瓜，1胡萝卜，1玉米，1西红柿， 1面筋肉圆 ，4大虾。
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走：步
7.月23 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：00空腹血糖：4.7 （三诺）
19：30 餐前血糖：8.4（三诺）
2、用餐情况：
早餐：胡萝卜，玉米，南瓜，2鸡蛋，1牛奶1面筋肉圆
中餐：胡萝卜，玉米，南瓜，2鸡蛋，半个面筋肉圆，5块带鱼，
晚餐：胡萝卜，玉米，南瓜，红烧鸡肉鸡爪，缸豆。
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走：11000步
7月 24日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：00空腹血糖：4.9（三诺）
19：30 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：西红柿+下图表示
中餐：南瓜，山芋，胡萝卜，玉米，一小碗红烧毛豆鸡。
晚餐：南瓜，山芋，胡萝卜，玉米，肉片豆腐羹，毛豆红烧鸡，金针菇炒肉丝，荷兰豆。
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 10058 步
7月 25 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：40空腹血糖：6.5 （三诺）
19：00 餐前血糖： 8.5 （三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：胡萝卜、西红柿、山芋、玉米+家常菜
晚餐：胡萝卜、西红柿、山芋、玉米+家常菜
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 6000 步
7.月 26 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：00空腹血糖： 4.7 （三诺）
19：30 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：
晚餐：
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 6000 步
7月 27 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：00空腹血糖： 5.2（三诺）
10：20餐后二小时：9.4
19：30 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：
晚餐：
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 11000 步
7月 28日。
用药同上日，晚餐中误加格华止1粒
1、测量血糖：
6：30空腹血糖： 6.2 （三诺）
19：30 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：鸡蛋2个，牛奶，玉米山芋胡萝卜各半根，西红柿2个
中餐：玉米山芋胡萝卜半根，面筋肉圆2个
晚餐：2个面筋肉圆，少许火锅和汤，玉米山芋胡萝卜各半根，西红柿1个 ，餐后葵花籽4小把。
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 10200步
7月29 日。
用药同上日，取消误加格华止1粒
1、测量血糖：
6：40空腹血糖： 5.0（三诺）
19：30 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：各取一些冲饥
晚餐：肉丝炒青椒干丝，金针菇炒肉丝，火锅，藕+主食山芋胡萝卜南瓜西红柿
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走：10588步
7月30 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：00空腹血糖： 5.0（三诺）
19：30 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：如下吃饱
中餐：
晚餐：
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 12000 步
7月31 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：40空腹血糖： 6.2 （三诺）
19：50 餐前血糖： 6.4 （三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：面条豆腐脑，油焖大虾7只山芋南瓜
晚餐：正常量饭菜
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 10000，晚饭后没走 步
8 月 1 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：50空腹血糖： 7.2（三诺）
19：50 餐前血糖： （三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：
晚餐：
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走：5600步
8月 2日。
用药同上日
1、测量血糖：
7：20空腹血糖：5.7 （三诺）
19：50 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 7500 步
8 月 3 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：40空腹血糖：6.5 （三诺）
19：50 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：
晚餐：
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走：步
8 月 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：40空腹血糖：（三诺）
19：50 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走：步 https://t.cn/RJvQwKy
1、早餐中1粒辅Q10；
2、早、晚餐中二甲双胍0.5mg+甲钴胺+1片复合VB+2片VB2；
3、中餐西格利汀1片
4、20：00甘精来得时14单位。
6月30日由谢德刚带领去杨城大饭店旁金泉公司邵经理（钢材商代理的黄山富氢水），了解黄山。当场试喝一袋，带回二袋 ，晚上饭前喝一袋，23：00的～次日凌晨7：00喝一袋，测血糖9.4。
7月1日11：00，德刚送我一箱试，随即开一袋分数次喝掉，下午泳后开二袋分次喝掉，
7月2日，5：30测血糖8.1，
喝徽氢一号富氢水第1包，从6点开始到中午。第2包，下午3点到晚上饭前。第3包，晚上11点开到第二天凌晨6点喝完。
7月3号。早晨6：20测量血糖：8.7，
下午15：50测量餐后血糖：18.2；16：50餐后3小时18.7；18：50中餐后5小时血糖：12.4；21：50晚餐后2小时血糖：12.0
第1包。11：00—13：00
第2包。19：00—19：20
第3包。22：00—次日6：00
7月4号。早晨5：40测量血糖。11.2，
11：00餐后2小时20.1，
第1包。6：00—11：00
第2包。13：00—18：00
第3包。21：00—次日2：00
7月5号。早晨6：00测量血糖。8.5，
第1包。6：00—10：00
第2包。12：00—15：00
第3包。16：00—18：00
第4包。21：00—次日10：00
7月6日。
6：30空腹血糖：10.1
第1包12：00
第2包18：00
第3包
7月7日。
6：30空腹血糖：9.6
第1包6：00
第2包16：40
第3包
7月9日。
6：30空腹血糖：9.4
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月10日。调整饮食：主食：玉米、南瓜、胡萝卜；水果：西红柿+黄瓜；蛋白质：鸡蛋。
6：30空腹血糖：10.2
第1包6：00
第2包
第3包
7月11日。
6：30空腹血糖：6.9（三诺））
10：00餐后14.9（三诺）
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月12日。
6：30空腹血糖：5.6（三诺）6.1（强生）
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月13日。
6：00空腹血糖：5.6（三诺）6.5（强生）
10：00餐后血糖：8.8
朱慧5.7（三诺）5.9（强生）
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月14日。主食增加山芋。
6：00空腹血糖：5.6三诺
5.5（朱慧）三诺
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月15日。
6：00空腹血糖：5.8（三诺）
17：00游泳，泳后有头晕，似低血糖感
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月16日。
调整用药：减中餐西格利汀，用药单：
1、早餐中1粒辅Q10；
2、早、晚餐中二甲双胍0.5mg+甲钴胺+1片复合VB+2片VB2；
3、20：00甘精来得时14单位。
调餐：早餐+3小煎包、中餐+2肉圆，增加动物蛋白
6：00空腹血糖：4.7（三诺）
19：30 餐前血糖：5.7（三诺）
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月17日。用药同上日
调餐：早餐+3个面筋肉圆、中餐+3个面筋肉圆
6：00空腹血糖：4.8（三诺）
晚餐：
6：00空腹血糖：5.1（三诺）
19：15餐前血糖：8.1（三诺）
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月18日。
用药同上日
早餐：
中餐：面筋肉圆一个+蹄膀肉和皮肥油+面包几口+如下图：
晚餐：
6：00空腹血糖：5.1（三诺）
19：15餐前血糖：8.1（三诺）
第1包6：00
第2包16：15
第3包12：00
7月19日。用药同上日
1、测量血糖：
6：00空腹血糖：5.0（三诺）
19：30 餐前血糖：9.8 （三诺）
2、用餐情况：
早餐：8：00
中餐：南瓜、山芋+一中碗锅巴泡饭血糖敏感食物+面筋肉圆1个。
晚餐： 玉米+胡萝卜+西红柿、黄瓜、油麦菜（烫菜）
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走：13217步
7月 20日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：00空腹血糖： 5.7（三诺）
19：30 餐前血糖： 7.1（三诺）
2、用餐情况：
早餐：南瓜是一天量
中餐：西红柿肉圆汤+剁椒鱼头3块肉+蒸南瓜、生西红柿1个、煮玉米1根。
晚餐：主食南瓜+玉米+西红柿，面筋肉圆1个+拍黄瓜
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走：12300步
7月 21日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：00空腹血糖： 5.1 （三诺）
19：30 餐前血糖： 6.2 （三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：南瓜+玉米+1胡萝卜+1个西红柿，2个面筋肉圆+拍黄瓜+1个小肉圆
晚餐： 蒸 南瓜+煮胡萝卜+煮玉米；传统黄池炒酱
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 12062 步
7 月22 日。
用药调整：减晚餐中二甲双胍0.5mg+甲钴胺+1片复合VB+2片VB2；
改后用药单：
1、早餐中1粒辅Q10+二甲双胍0.5mg+甲钴胺+1片复合VB+2片VB2；
2、20：00甘精来得时14单位。
1、测量血糖：
6：00空腹血糖： 4.6（三诺）
12：40餐前血糖：8.4（三诺）餐间吃半根油条、西红柿、盐汽水、量前喝了一口甜玉米汁。
19：30 餐前血糖： 6.3 （三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：4大片南瓜+一根胡萝卜+一个西红柿+3/4片面包片+1个面筋肉圆+5个小肉圆+半根玉米。
晚餐： 南瓜，1胡萝卜，1玉米，1西红柿， 1面筋肉圆 ，4大虾。
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走：步
7.月23 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：00空腹血糖：4.7 （三诺）
19：30 餐前血糖：8.4（三诺）
2、用餐情况：
早餐：胡萝卜，玉米，南瓜，2鸡蛋，1牛奶1面筋肉圆
中餐：胡萝卜，玉米，南瓜，2鸡蛋，半个面筋肉圆，5块带鱼，
晚餐：胡萝卜，玉米，南瓜，红烧鸡肉鸡爪，缸豆。
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走：11000步
7月 24日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：00空腹血糖：4.9（三诺）
19：30 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：西红柿+下图表示
中餐：南瓜，山芋，胡萝卜，玉米，一小碗红烧毛豆鸡。
晚餐：南瓜，山芋，胡萝卜，玉米，肉片豆腐羹，毛豆红烧鸡，金针菇炒肉丝，荷兰豆。
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 10058 步
7月 25 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：40空腹血糖：6.5 （三诺）
19：00 餐前血糖： 8.5 （三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：胡萝卜、西红柿、山芋、玉米+家常菜
晚餐：胡萝卜、西红柿、山芋、玉米+家常菜
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 6000 步
7.月 26 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：00空腹血糖： 4.7 （三诺）
19：30 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：
晚餐：
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 6000 步
7月 27 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：00空腹血糖： 5.2（三诺）
10：20餐后二小时：9.4
19：30 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：
晚餐：
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 11000 步
7月 28日。
用药同上日，晚餐中误加格华止1粒
1、测量血糖：
6：30空腹血糖： 6.2 （三诺）
19：30 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：鸡蛋2个，牛奶，玉米山芋胡萝卜各半根，西红柿2个
中餐：玉米山芋胡萝卜半根，面筋肉圆2个
晚餐：2个面筋肉圆，少许火锅和汤，玉米山芋胡萝卜各半根，西红柿1个 ，餐后葵花籽4小把。
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 10200步
7月29 日。
用药同上日，取消误加格华止1粒
1、测量血糖：
6：40空腹血糖： 5.0（三诺）
19：30 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：各取一些冲饥
晚餐：肉丝炒青椒干丝，金针菇炒肉丝，火锅，藕+主食山芋胡萝卜南瓜西红柿
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走：10588步
7月30 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：00空腹血糖： 5.0（三诺）
19：30 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：如下吃饱
中餐：
晚餐：
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 12000 步
7月31 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：40空腹血糖： 6.2 （三诺）
19：50 餐前血糖： 6.4 （三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：面条豆腐脑，油焖大虾7只山芋南瓜
晚餐：正常量饭菜
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 10000，晚饭后没走 步
8 月 1 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：50空腹血糖： 7.2（三诺）
19：50 餐前血糖： （三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：
晚餐：
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走：5600步
8月 2日。
用药同上日
1、测量血糖：
7：20空腹血糖：5.7 （三诺）
19：50 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走： 7500 步
8 月 3 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：40空腹血糖：6.5 （三诺）
19：50 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：
中餐：
晚餐：
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走：步
8 月 日。
用药同上日
1、测量血糖：
6：40空腹血糖：（三诺）
19：50 餐前血糖：（三诺）
2、用餐情况：
早餐：
3、服用富氢水情况：
第1包
第2包
第3包
4、运动情况：
游泳：米
行走：步 https://t.cn/RJvQwKy
下楼拿了趟菜，隔壁奶奶家又开着门，看见我又“嗖”一下跑过去便跟家里人说“隔壁丫头今天没上班”……老辈肯定无法理解远程办公、居家工作什么的，只会说你一天到晚不出去上班[允悲]……算了～自从看见有人说煮玉米水可以喝之后，每次都会捞一勺尝，发现只有这种特别嫩的“金银玉米”煮出来的水才值得留下来喝，特别清甜！叮咚的金银玉米真是太棒了～
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