【文理•夜谈】

疫情封校期间，大家有没有遇到过一些温暖人心的感动瞬间呢？

团粉君分享一下今日份惊喜与感动

路上有两个老人家没有雨伞，步履蹒跚地行走着

一群善良热心的男生围过去给老人家撑伞，陪着他们一步一步缓慢地走着

途中，老人家有些累了，停了下来，担心麻烦男生们就让他们先走

男生们笑盈盈的答道，没关系，我们不赶时间！

“愿我们温暖待人，也被别人温暖以待”

图片来源：@文理学子

健步走的好处

好处: 健步走不仅对提高免疫力、预防心脏病、预防脂肪肝等有诸多裨益，还能让人身心舒畅，缓解过度劳累导致的“身体被掏空”。

1、准备事项 首先，准备好一双好的运动（走路）鞋。如果鞋子很差，则容易引起脚踝痛，以及其它一些副作用。其次，由于在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的进程中，注意喝水或补水，最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。

2、正确姿势 健步走的正确姿势需要掌握以下要点： 一是抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松； 二是双手微微握拳、手肘弯曲约90度，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐； 三是迈步时脚跟先落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，脚尖踢出的幅度勿过大，一般约60-80cm/每步，如此既省力，又能减轻对关节的冲击； 四是初学者每走3步换气一次，熟练者可每走5步换气一次。

3、健步走速度、距离、频次 对于年轻人，刚开始健步走时，一般推荐每次健步走3-4公里的路程，大约需要25-30分钟的时间，之后可以逐渐延至45-60分钟，一次5-6公里。 当然，每个人可以根据自己的身体情况，酌情增加或者减少每次行走的距离和速度。此外，在健步走的途中还要注意自己的行走速度，最好是心脏跳动的速率加快到最大心率的75-80%，腿脚和脊背开始发热的状态为最佳。

扩展资料: 健步走技巧: 1、走步方式: 大步快走，小步的走路，缺少对肌肉的刺激，只有大步快走，才能达到运动效果。同时大步快走要想提速，需要有意识的摆臂，摆臂还能使走路时身体保持稳定。 2、健步走的步速要求 健步走要求每分钟走100~120步。一般人比较容易达到100步，而120步是更高的要求，需要大家努力做到。最高达到120就可以，如果还有余力的话，可以加大步幅。 3、健步走脚的着地方式 脚跟先着地，脚掌滚动向前。如果可以，最好加上踮脚的动作，使小腿肌肉收紧，有助于血液回流。

#渡渡鸟·移动的村庄#
周六的下午，是全家的运动时间，也是姐妹俩和伙伴们在村庄相聚的时间。

今天阴雨，路上姐妹俩和爸爸约定，这次要提高难度，全速前进，希望用2小时左右完成10公里。实际前行途中，遭遇大雨，大家一起躲雨花了半个多小时；后来，姐姐又主动提出放慢速度，伙伴们可以一起玩一玩，聊一聊。

每周，大人和孩子都远离电子屏幕，一起感受自然四季的变化，自由的行走，和不同的伙伴们和不同的大人在一起交流。

#家庭成长学院##能量父母成长计划#