#南京美食[超话]#南京首家芋泥主题甜品✨秋季栗子限定✨
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芋泥+栗子+甜品，甜食爱好者真的没法不心动这家店还没开业我就蠢蠢欲动，一开业我就去打卡啦‼️
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他们家各种芋泥主题的甜品都超级好吃，这次的新品是秋季限定，板栗做成的限定款‼️每款甜品都顶着一颗新鲜的板栗
把板栗和芋泥结合得非常完美，超级香甜，入口非常软糯，刚刚好的甜度，吃起来一点也不甜腻，满口秋天的味道✨
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⭐️我的点单推荐
举个栗子
一个萌萌的泡芙，栗子味的泡芙还是第一次吃～入口特别绵软细腻，栗子味的奶油一点也不腻，但是整体味道又非常浓郁，应该没人不喜欢吧
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栗芋琥珀卷
绵软蓬松的蛋糕卷上面顶着一颗新鲜的栗子原味海绵卷特别浓郁，里面包裹着软糯的栗子蓉，还有细腻的芋泥，加上栗子果肉颗粒，口感层次特别丰富浓郁✨
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栗子QQ麻薯杯
最近超级喜欢加了麻糬的饮品，这款饮品除了洒满栗子粉的奶油，杯子里的麻薯还可以拉丝，用勺子挖着吃，伴随着超浓的板栗香味，入口惊艳✨
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✨南京探店 南京旅游 南京网红地 旅游攻略 南京一日游 南京必打卡 南京美食 南京下午茶 甜品 闺蜜下午茶 南京咖啡 南京必吃榜 南京美食推荐 艺术空间 蛋糕甜品
✨关注//长腿鑫仔
一起挑战南京必须要去的100个好地方吧❗️
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举个栗子
一个萌萌的泡芙，栗子味的泡芙还是第一次吃～入口特别绵软细腻，栗子味的奶油一点也不腻，但是整体味道又非常浓郁，应该没人不喜欢吧
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栗芋琥珀卷
绵软蓬松的蛋糕卷上面顶着一颗新鲜的栗子原味海绵卷特别浓郁，里面包裹着软糯的栗子蓉，还有细腻的芋泥，加上栗子果肉颗粒，口感层次特别丰富浓郁✨
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栗子QQ麻薯杯
最近超级喜欢加了麻糬的饮品，这款饮品除了洒满栗子粉的奶油，杯子里的麻薯还可以拉丝，用勺子挖着吃，伴随着超浓的板栗香味，入口惊艳✨
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自从植村秀换了小黑方新包装之后 出了好几个系列质地！举个栗子我最喜欢的784[拳头]
AMBR 784：炙烈柔雾 绒雾质地 超哑光的那种 比普通哑光还要哑光 涂开很顺滑 但是不干哦！显色也超好！我真的巨喜欢这个质地哈！
MBR 784：柔雾 绒雾质地 普通哑光感觉 覆盖力稍稍逊色那么一丢丢 不过涂起来也是蛮舒服的！就是他们家最原始的那种哑光质地感 经典！
BR 784：无色限 水光质地 喜欢水润的宝贝可以选这个质地 很滋润 涂开也有光泽感 上色也是很浓郁的 不用担心涂不好哦！唇妆水嫩嫩的会显得人可爱一点！
#美妆[超话]##美妆##美妆生活##口红试色##美妆手帐##口红攻略##王一博植村秀全球品牌大使#
AMBR 784：炙烈柔雾 绒雾质地 超哑光的那种 比普通哑光还要哑光 涂开很顺滑 但是不干哦！显色也超好！我真的巨喜欢这个质地哈！
MBR 784：柔雾 绒雾质地 普通哑光感觉 覆盖力稍稍逊色那么一丢丢 不过涂起来也是蛮舒服的！就是他们家最原始的那种哑光质地感 经典！
BR 784：无色限 水光质地 喜欢水润的宝贝可以选这个质地 很滋润 涂开也有光泽感 上色也是很浓郁的 不用担心涂不好哦！唇妆水嫩嫩的会显得人可爱一点！
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小易今日份午后分享：减脂到底该怎么吃呢～
1⃣️首先，要了解下减肥和减脂的区别：
减肥指的是体重上的减少，而减脂只的是针对脂肪的减少，网上很多人说月瘦10斤之类的都是指体重上的减少，但是记住——体重上的减少不代表真正瘦！
你减肥10斤，这10斤可能＝4斤脂肪＋2斤肌肉+2斤水分＋2斤粪便，而减脂指的是纯脂肪！
减脂才是真正意义上的瘦！
2⃣️ 其次，请你记住——减脂的核心原理在于制造热量赤字（每日消耗＞每日摄入）⭕市场上流行的各种升酮，碳循环，间接性禁食，轻断食等等减肥方法，归根结底都是制造热量差，但是减肥不是减脂！❌
很多人轻了10斤，可是看起来却变化不大，原因就是他掉的不是脂肪，更多是水！
3⃣️ 凡事看到任何声称不用控制热量差的计划、方法，无论这个人的粉丝是多少，学历如何，甚至身材是如何，请不要信。
一个正经的教练员、营养师、甚至是健美运动员，在提供减肥饮食方案的时候，都一定会给予一个相当准确的控制热量摄入的方案！
4⃣️ 我们人活着要消耗能量，一天什么也不做所消耗的热量就是基础代谢率【BMR】，如果摄入的热量低于BMR，会容易反弹，并且造成很多停经，脱发，肌肉流失等问题
食物热效应就是指消化食物所消耗的热量碳水的热效应为本身产生能量的5%~6%，脂肪为4%~5%，蛋白质为30%~40%。，举个例子，小明吃了100大卡蛋白质，那么消化它要消耗30大卡左右的热量，其中蛋白质热效应最高，意思就是多吃高蛋白食物能帮助减肥！
运动消耗也很简单，就是你一天活动消耗的热量，肌肉越多做同样的运动消耗热量更多，减肥的小伙伴记得多做较高高强度的运动，不一定要做有氧训练，只要制造了热量差，就算没有运动中没消耗脂肪，最终都会有脂肪来填补热量缺口，都会变瘦！
5⃣️ 知道了减肥原理，接下来就是要计算出自己的每日消耗，而每日消耗＝基础代谢率【BMR】×运动系数
男生：90+4.8×身高（cm）＋13.4×体重（kg）－5.7×年龄（周岁）
女生：450＋3.1×身高（cm）＋9.2×体重（kg）－4.3×年龄（周岁）
举个例子，小红身高160cm，体重50kg，16周岁，那么她的BMR ＝450+3.1×160+9.2×50－4.3×16＝1337大卡
这个数值就是小红的基础代谢率
当然我们人活着都会活动，不管是走路讲话思考都要消耗能量，由于大脑思考的热量难以计算，所以一般只考虑运动消耗
运动系数
1.2 —— 几乎不运动/静坐为主
1.375——每周1～2次运动
1.55——每周3～5次运动
1.725——每周5～6次运动
1.9——专业运动员/体力劳动者
6⃣️ 还是举个栗子：小红每周会去两次健身房，每次一小时左右，所以他的每日消耗＝1337大卡×1.375＝1838大卡
记住，这个算出来的每日消耗不是绝对准确的！有些偏差，还需要各位小伙伴实验至少一周后做出修改
那么如何实验呢？
小伙伴们可以按照这个热量数值先吃一周，只要每日热量在这个数值，不管你吃什么食物！是炸鸡汉堡还是蔬菜沙拉，都不影响，只要每天的热量摄入是这个数值，坚持吃一周，每天早起空腹测体重，然后一周后看看自己的一周体重平均值和开始计划前的体重相比是多还是少，多了就减少100到200大卡摄入，少了就加上100到200大卡，直到变化不大的时候，这个数值就是你的每日消耗
7⃣️ 知道每日消耗，接着就是量化饮食
能为我们供能的三大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪，就是我们控制热量的关键
三者的热量摄入比例建议4：3：3(碳水：蛋白质：脂肪)（根据体质有变化）
碳水：4大卡/g
蛋白质：4大卡/g
脂肪：9大卡/g
再举个例子，小林的基础代谢为1337大卡，每日消耗假设实验后为1900大卡，因为他想更快的减脂，所以每日摄入量决定为1400大卡【减脂期间的热量赤字建议在200～500大卡】
8⃣️ ⚠在这里说明下，减脂时除了要每日消耗＞每日摄入，同时摄入的热量还要 大于 基础代谢！！！
❌低于基础代谢就是节食，会影响健康！出现各种脱发，无力，停经，甚至生命危险！
长期摄入低于基础代谢身体会自动降低消耗，而且代谢会受损，结果就是越减越慢，最后减不下去而且还变成【易胖体质】！！！
9⃣️ 回到量化饮食，小红他要减脂每日摄入应为
碳水：(1400大卡×50％)÷4大卡/g ＝175g
蛋白质：(1400大卡×30％)÷4大卡/g ＝105g
脂肪：(1400大卡×20％)÷9大卡/g ＝31g
接着就是按照算出的标准来摄入热量就行
今日干货太多，易粉们要好好消化[爱你][爱你][爱你]
#减肥##减脂##健康#
1⃣️首先，要了解下减肥和减脂的区别：
减肥指的是体重上的减少，而减脂只的是针对脂肪的减少，网上很多人说月瘦10斤之类的都是指体重上的减少，但是记住——体重上的减少不代表真正瘦！
你减肥10斤，这10斤可能＝4斤脂肪＋2斤肌肉+2斤水分＋2斤粪便，而减脂指的是纯脂肪！
减脂才是真正意义上的瘦！
2⃣️ 其次，请你记住——减脂的核心原理在于制造热量赤字（每日消耗＞每日摄入）⭕市场上流行的各种升酮，碳循环，间接性禁食，轻断食等等减肥方法，归根结底都是制造热量差，但是减肥不是减脂！❌
很多人轻了10斤，可是看起来却变化不大，原因就是他掉的不是脂肪，更多是水！
3⃣️ 凡事看到任何声称不用控制热量差的计划、方法，无论这个人的粉丝是多少，学历如何，甚至身材是如何，请不要信。
一个正经的教练员、营养师、甚至是健美运动员，在提供减肥饮食方案的时候，都一定会给予一个相当准确的控制热量摄入的方案！
4⃣️ 我们人活着要消耗能量，一天什么也不做所消耗的热量就是基础代谢率【BMR】，如果摄入的热量低于BMR，会容易反弹，并且造成很多停经，脱发，肌肉流失等问题
食物热效应就是指消化食物所消耗的热量碳水的热效应为本身产生能量的5%~6%，脂肪为4%~5%，蛋白质为30%~40%。，举个例子，小明吃了100大卡蛋白质，那么消化它要消耗30大卡左右的热量，其中蛋白质热效应最高，意思就是多吃高蛋白食物能帮助减肥！
运动消耗也很简单，就是你一天活动消耗的热量，肌肉越多做同样的运动消耗热量更多，减肥的小伙伴记得多做较高高强度的运动，不一定要做有氧训练，只要制造了热量差，就算没有运动中没消耗脂肪，最终都会有脂肪来填补热量缺口，都会变瘦！
5⃣️ 知道了减肥原理，接下来就是要计算出自己的每日消耗，而每日消耗＝基础代谢率【BMR】×运动系数
男生：90+4.8×身高（cm）＋13.4×体重（kg）－5.7×年龄（周岁）
女生：450＋3.1×身高（cm）＋9.2×体重（kg）－4.3×年龄（周岁）
举个例子，小红身高160cm，体重50kg，16周岁，那么她的BMR ＝450+3.1×160+9.2×50－4.3×16＝1337大卡
这个数值就是小红的基础代谢率
当然我们人活着都会活动，不管是走路讲话思考都要消耗能量，由于大脑思考的热量难以计算，所以一般只考虑运动消耗
运动系数
1.2 —— 几乎不运动/静坐为主
1.375——每周1～2次运动
1.55——每周3～5次运动
1.725——每周5～6次运动
1.9——专业运动员/体力劳动者
6⃣️ 还是举个栗子：小红每周会去两次健身房，每次一小时左右，所以他的每日消耗＝1337大卡×1.375＝1838大卡
记住，这个算出来的每日消耗不是绝对准确的！有些偏差，还需要各位小伙伴实验至少一周后做出修改
那么如何实验呢？
小伙伴们可以按照这个热量数值先吃一周，只要每日热量在这个数值，不管你吃什么食物！是炸鸡汉堡还是蔬菜沙拉，都不影响，只要每天的热量摄入是这个数值，坚持吃一周，每天早起空腹测体重，然后一周后看看自己的一周体重平均值和开始计划前的体重相比是多还是少，多了就减少100到200大卡摄入，少了就加上100到200大卡，直到变化不大的时候，这个数值就是你的每日消耗
7⃣️ 知道每日消耗，接着就是量化饮食
能为我们供能的三大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪，就是我们控制热量的关键
三者的热量摄入比例建议4：3：3(碳水：蛋白质：脂肪)（根据体质有变化）
碳水：4大卡/g
蛋白质：4大卡/g
脂肪：9大卡/g
再举个例子，小林的基础代谢为1337大卡，每日消耗假设实验后为1900大卡，因为他想更快的减脂，所以每日摄入量决定为1400大卡【减脂期间的热量赤字建议在200～500大卡】
8⃣️ ⚠在这里说明下，减脂时除了要每日消耗＞每日摄入，同时摄入的热量还要 大于 基础代谢！！！
❌低于基础代谢就是节食，会影响健康！出现各种脱发，无力，停经，甚至生命危险！
长期摄入低于基础代谢身体会自动降低消耗，而且代谢会受损，结果就是越减越慢，最后减不下去而且还变成【易胖体质】！！！
9⃣️ 回到量化饮食，小红他要减脂每日摄入应为
碳水：(1400大卡×50％)÷4大卡/g ＝175g
蛋白质：(1400大卡×30％)÷4大卡/g ＝105g
脂肪：(1400大卡×20％)÷9大卡/g ＝31g
接着就是按照算出的标准来摄入热量就行
今日干货太多，易粉们要好好消化[爱你][爱你][爱你]
#减肥##减脂##健康#
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