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一日三餐怎么吃盐最健康？

盐乃百味之首吃饭没盐
可能再香的饭菜也食之无味
但如果摄入量过多
在享受味蕾刺激的同时
也正在被食盐中的“钠”悄悄伤害了健康
有人会说
吃咸了就多喝两口水
这有什么大不了
其实
过量的盐会“抓住”水分来做它的“帮凶”
悄悄地升高你的血压
每天到底要摄入多少盐？
世界卫生组织推荐量为每人每日食盐摄入量＜5.0克，我国高血压指南推荐量为每人每日食盐摄入量＜6.0克。

问:6g是多少？
答:大概是一个啤酒瓶盖的量。
我国南方icon人群钠盐摄入量平均为8~10克/天，北方人群为12~15克/天，均超过了指南推荐摄入量标准。

而且我国人群普遍对钠敏感，这也导致我国高血压的患病率大大增加。

一日三餐怎样做到低盐饮食？

1.无盐早餐
早餐是最容易做到无盐的。主食不放盐，可以选择不加盐的馒头、饼等，避免面包、三明治等主食，这类食品在制作过程中，可能会添加大量的钠。
搭配水煮蛋、无盐煎蛋、牛奶、豆浆以及黄瓜、西红柿、香蕉等蔬果，避免清粥配咸菜，一碟咸菜吃下来，一天的盐量就超标了。同时也要避免胡辣汤、油腻的肉包等食物当早餐。

2.限盐午餐
午餐可以吃适合自己口味的饭菜，要丰盛些有荤有素。如果自己做菜，可以试试一道菜正常放盐，其他菜少放盐或不放盐，这样可以让自己更好地适应低盐饮食。
尽量选择高膳食纤维和高钾、高钙菜品，如海带、紫菜、木耳icon、山药icon、洋葱、芹菜、豆类、豆制品、香菇等，帮助钠排泄。

3.清淡晚餐
晚餐以清淡饮食为主，吃7~8分饱为宜。
选择易消化的食物，可以喝一些粥或其他不加盐的主食。清淡的蔬菜、豆制品或蒸鱼都是非常好的菜品选择。

记录 day219 （11月4日）
身高：165cm
初始体重：70.5kg
目标体重：55kg
昨日空腹体重：61
今日空腹体重：️

早餐：依然是荞麦卷饼➕咖啡
上午一块巧克力➕一个绿豆饼➕一个香蕉➕很多地瓜干
午餐：佛手炒鸡蛋➕白菜炖粉皮➕炖鱼➕半个馒头
下午1个红豆麻薯面包➕450ml鲜牛奶配咖啡

运动：️大概45分钟的杨云瘦身运动

面包没有想象中好吃 还挺意外的
毕竟长得挺好看 还贵
这个卡槽放牛奶居然刚好
严丝合缝 量身打造的那种
虽然已经被老妈投喂了二十多年了
还是会感叹她的厨艺
好吃到手舞足蹈 配馒头额外加分
手机壳太喜欢了 气质嘎嘎板正
每次换手机壳都感觉换了一个新手机
同事说 你终于换发型了
其实我早上来不及了 随便扭的
一般随便的都比正经的要自在
但凡我想要正经做点啥 99%搞砸