糖尿病健康饮食做到四固定#张淋琳健康频道[超话]#

　　饮食治疗对糖尿病患者来说是非常重要的基础性治疗措施，即使是使用降糖药物的患者，也必须同时坚持饮食治疗。不健康的饮食在糖尿病致病原因和糖尿病病情发展中居重要地位。因此，糖尿病患者在饮食上必须要做到以下四个“固定”：

　　1.营养比例固定　糖尿病患者的饮食应该根据病情和全天热能消耗情况来确定每日摄入的食物总热量。然后再按照碳水化合物占总能量的50%～60%，脂肪占总能量的25%～35%，蛋白质占总能量10%～20%的比例进行分配。同时，在适宜糖尿病患者的食物中，力求食物多样，这样能避免某些营养素的缺乏。

　　2.主食固定　在确定了每日总热量和三大营养素比例后，要计算出主食的总量，一般控制在200～300克，约折合粮食250～300克，主食的选择要粗细粮搭配，并且多选择血糖指数低的食物。保证每日摄入粗粮的数量，有助于稳定餐后血糖，如果今天全吃粗粮，明天全吃细粮，这样由于血糖指数不同，同样会导致餐后血糖的不稳定，不利于减轻胰岛β细胞负担和糖尿病的治疗。

　　3.进餐时间固定　临床上为了减轻胰岛的负担，使之合理分泌胰岛素，糖尿病人一日至少应进食三餐，而且要结合临床用药情况定时定量。对于注射胰岛素的或易出现低血糖以及病情控制不好的病人还应在三次正餐之间增添2～3次加餐，但时间必须相对固定，否则会造成血糖的紊乱。

　　4.各餐比例固定　糖尿病患者的三餐及加餐的饮食要搭配均匀，餐餐有碳水化合物、脂肪和蛋白质，并且比例固定。这样可减缓葡萄糖的吸收，增加胰岛素的释放。
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长痘痘少吃碳水化合物、奶制品和巧克力#张淋琳健康频道[超话]#

　　根据《美国皮肤病学会杂志》的综述文章Dietin dermatology（这篇文章概述了饮食对主要几种皮肤病的影响），主要的观点是：

　　许多随机对照试验提供了生化和组织病理学的证据，证明了低血糖指数对痤疮病人有益，也就是说，要少吃高升糖指数的食物，比如精米、精面。

　　观察性实验表明牛奶或奶制品会提高痤疮的风险，但需要随机对照实验的数据证实。其他食物缺乏足够的数据证明与痤疮的相关性。

　　所以建议经常长痘痘的人选择低碳水化合物食物（少吃主食，适当吃杂粮），尽量控制奶制品的摄入量。

　　以前巧克力与痤疮的相关性被否定了。但是在2015年皮肤病学研究学会的年度会议上，有研究小组提供了相关性证据。因为这篇文章发表早于会议，所以没有包括这部分内容。想控痘的话，建议少吃巧克力。
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不吃早饭或致口臭#张淋琳健康频道[超话]#

口臭虽然不是要命的病，却足以败坏心情。英国口腔专家说，不吃早饭可能导致口臭，因为唾液有清洁口腔功能，而一夜睡眠后，唾液分泌减少，吃早饭可刺激唾液分泌。

运动过度、饮用咖啡或酒都可能造成唾液分泌减少，口腔细菌滋生，从而导致口臭。口腔专家乌申纳·奥科耶说，防止口臭最有效的措施是保持口腔清洁。她建议经常刷牙，最好每顿饭后都刷牙，并在刷牙时刷舌头，因为“舌头上有大量可容细菌藏身的缝隙”。奥科耶还强调使用牙线的重要性。她对英国《每日邮报》说：“仅靠刷牙不能清除牙齿之间的细菌，所以需要用牙线，这个建议我怎么说都不为过。”很多人感到口气不佳时喜欢嚼薄荷味口香糖，奥科耶说，这只能作为应急办法，暂时盖住难闻口气，这样做其实会导致口腔内糖分增加，细菌滋生，产生口臭，继而让人接着嚼口香糖，形成恶性循环。奥科耶提醒，如果注意口腔卫生仍有口臭，那可能由胃酸引起，需要去看医生。
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