#42岁女子离婚后坚持健身年轻20岁#【坚持健身，从制订合适的运动计划开始！】如何制订适合自己的运动计划，长久地将运动坚持下去？长沙市中医医院东院骨伤科主治医师朱毅琳为《大众卫生报》的读者建议：
首先，我们要选择适宜的运动项目。运动种类主要分为有氧运动（步行、慢跑、游泳、爬山、自行车、球类运动等）和无氧运动（器械训练、短距离快跑）。建议大家将有氧运动和无氧运动相结合。
其次，运动量的把握也很重要。运动量由运动强度和运动时间两个因素构成，受年龄、身体状况、运动项目等因素影响。运动量宜适中，过小则达不到目的，过度运动又易造成劳损。
运动强度可以用心率来反映，最大心率=220-年龄。运动时心率在40%～54%最大心率范围内为小强度；在55%～69%最大心率范围为中等强度；大于70%最大心率为大强度。在60%～75%的最大心率，则对脂肪的消耗比较有效。
怎样判断最适宜自己的运动量呢？可用170减去自己年龄的简易办法，其差值就是运动过程中所允许的安全心率。
关于运动时间，一般来说，中老年人30分钟为宜，年轻人45分钟～1小时，不宜超过2个小时，每周4～5次即可。每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟则达不到锻炼的效果。运动时间可根据运动强度来调整，如果选择的是较大强度的运动，时间可适当减少。
如何判断运动是否适宜？可以通过以下几点评估：
1. 运动时呼吸逐渐深长，呼吸次数增加但呼吸的节律不乱，说话时没有明显的气喘现象。
2. 运动后疲劳消失较快，精神饱满，没有全身不适感。
3. 运动后有渴望或愿意再次运动的心情。
4. 运动后睡眠良好，醒后精力充沛。
5. 运动后食欲好，想进食，食量大。
6. 运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关，但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降，说明前期运动量偏大。
运动前要做好充分的准备活动，应根据年龄，个人的具体情况，动作的难度、幅度等，循序渐进，量力而行，运动中还需注意正确的呼吸方式和节奏。
运动新手，应该从低强度的运动入手，比如选择游泳、骑自行车等关节负荷较轻的运动方式，慎重选择登山、上下楼梯等关节过度负重的运动，可以尝试每天行走6000～8000步，逐渐增多。对于比较繁忙的人来说，在家进行训练，也是不错的选择。
首先，我们要选择适宜的运动项目。运动种类主要分为有氧运动（步行、慢跑、游泳、爬山、自行车、球类运动等）和无氧运动（器械训练、短距离快跑）。建议大家将有氧运动和无氧运动相结合。
其次，运动量的把握也很重要。运动量由运动强度和运动时间两个因素构成，受年龄、身体状况、运动项目等因素影响。运动量宜适中，过小则达不到目的，过度运动又易造成劳损。
运动强度可以用心率来反映，最大心率=220-年龄。运动时心率在40%～54%最大心率范围内为小强度；在55%～69%最大心率范围为中等强度；大于70%最大心率为大强度。在60%～75%的最大心率，则对脂肪的消耗比较有效。
怎样判断最适宜自己的运动量呢？可用170减去自己年龄的简易办法，其差值就是运动过程中所允许的安全心率。
关于运动时间，一般来说，中老年人30分钟为宜，年轻人45分钟～1小时，不宜超过2个小时，每周4～5次即可。每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟则达不到锻炼的效果。运动时间可根据运动强度来调整，如果选择的是较大强度的运动，时间可适当减少。
如何判断运动是否适宜？可以通过以下几点评估：
1. 运动时呼吸逐渐深长，呼吸次数增加但呼吸的节律不乱，说话时没有明显的气喘现象。
2. 运动后疲劳消失较快，精神饱满，没有全身不适感。
3. 运动后有渴望或愿意再次运动的心情。
4. 运动后睡眠良好，醒后精力充沛。
5. 运动后食欲好，想进食，食量大。
6. 运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关，但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降，说明前期运动量偏大。
运动前要做好充分的准备活动，应根据年龄，个人的具体情况，动作的难度、幅度等，循序渐进，量力而行，运动中还需注意正确的呼吸方式和节奏。
运动新手，应该从低强度的运动入手，比如选择游泳、骑自行车等关节负荷较轻的运动方式，慎重选择登山、上下楼梯等关节过度负重的运动，可以尝试每天行走6000～8000步，逐渐增多。对于比较繁忙的人来说，在家进行训练，也是不错的选择。
◑汾阳看妇科好的医院◐ 汾阳市博爱医院 #汾阳去哪看妇科好# ★汾阳市博爱医院怎么样★ 预防盆腔炎需要注意些什么
一、清淡食物保健康
平日饮食应以清淡为主。多吃有营养的食物如：鸡蛋、豆腐、赤豆、菠菜等。忌食生、冷和刺激性的食物。
二、经期保健记心中
勤换内裤及卫生巾，避免受风寒，不吃生冷刺激性食物，不宜过度劳累。充分休息，如果此时拼命工作，久而久之就容易形成盆腔充血，抵抗力下降，诱发盆腔炎。
月经期间禁止性生活、游泳、盆浴、桑那浴，因为此时机体抵抗力下降，致病菌易乘机而入，造成感染。
三、个人卫生别忽视
保持会阴部清洁、干燥，每晚用清水清洗外阴，做到专人专盆，一般不必洗阴道内，也不必用热水、肥皂等清洗外阴。平日要勤换内裤，不穿紧身、化纤质地内裤。床上用品应单独清洗晾晒，避免将致病菌传染他人。
四、亲密伴侣要固定
性伴侣的增多也会给女性健康带来了新的危机，尤其在男女双方都有多个性伴侣的情况下，女性发生盆腔炎的几率要高出几十倍。因此，严肃性态度，固定性伴侣是保证健康的基本原则。
五、妇科检查悠着做
尽量避免不必要的妇科检查，以免扩大感染，引起炎症扩散。做妇科检查应到正规医院就诊。
六、 坚持使用避孕套
据调查，坚持使用避孕套的女性，盆腔炎的发生率显着低于不使用避孕套的同龄女性，尤其对于性伴侣多，性关系复杂的女性而言是极为有效的方法。
因此，避孕套不仅是避孕的好方式，而且也是保护女性免受盆腔炎痛苦折磨的好助手。
七、忙里偷闲常运动
参加各种方式的体育活动，尤其是跑步、登山等耐力运动，增强身体抵抗力。
利用一切可能的时间和机会加强锻炼，比如骑自行车上下班，坐公交车的提前两站下车步行到单位或家，工作间隙站起来活动一下筋骨，在家边看电视边做扭腰压腿……
八
、瘦身无需减营养
有些女性由于担心发胖，单纯依靠不吃饭来瘦身，使机体处于极度的虚弱状态，如果不及时补充营养，就会造成抵抗力急剧下降，可能引发各种不同类型的感染，甚至盆腔炎。
一、清淡食物保健康
平日饮食应以清淡为主。多吃有营养的食物如：鸡蛋、豆腐、赤豆、菠菜等。忌食生、冷和刺激性的食物。
二、经期保健记心中
勤换内裤及卫生巾，避免受风寒，不吃生冷刺激性食物，不宜过度劳累。充分休息，如果此时拼命工作，久而久之就容易形成盆腔充血，抵抗力下降，诱发盆腔炎。
月经期间禁止性生活、游泳、盆浴、桑那浴，因为此时机体抵抗力下降，致病菌易乘机而入，造成感染。
三、个人卫生别忽视
保持会阴部清洁、干燥，每晚用清水清洗外阴，做到专人专盆，一般不必洗阴道内，也不必用热水、肥皂等清洗外阴。平日要勤换内裤，不穿紧身、化纤质地内裤。床上用品应单独清洗晾晒，避免将致病菌传染他人。
四、亲密伴侣要固定
性伴侣的增多也会给女性健康带来了新的危机，尤其在男女双方都有多个性伴侣的情况下，女性发生盆腔炎的几率要高出几十倍。因此，严肃性态度，固定性伴侣是保证健康的基本原则。
五、妇科检查悠着做
尽量避免不必要的妇科检查，以免扩大感染，引起炎症扩散。做妇科检查应到正规医院就诊。
六、 坚持使用避孕套
据调查，坚持使用避孕套的女性，盆腔炎的发生率显着低于不使用避孕套的同龄女性，尤其对于性伴侣多，性关系复杂的女性而言是极为有效的方法。
因此，避孕套不仅是避孕的好方式，而且也是保护女性免受盆腔炎痛苦折磨的好助手。
七、忙里偷闲常运动
参加各种方式的体育活动，尤其是跑步、登山等耐力运动，增强身体抵抗力。
利用一切可能的时间和机会加强锻炼，比如骑自行车上下班，坐公交车的提前两站下车步行到单位或家，工作间隙站起来活动一下筋骨，在家边看电视边做扭腰压腿……
八
、瘦身无需减营养
有些女性由于担心发胖，单纯依靠不吃饭来瘦身，使机体处于极度的虚弱状态，如果不及时补充营养，就会造成抵抗力急剧下降，可能引发各种不同类型的感染，甚至盆腔炎。
据了解，#脑中风#是目前我国致死致残率最高的疾病之一，而且患者群体有年轻化趋势。#疾病预防##脑卒中#
【高危人群预防中风】
中老年男性：平时多运动，散步、慢跑、钓鱼等，定期体检
若有肥胖、糖尿病、高血压等，需要适当减肥，积极干预糖尿病、高血压，按时服药。避免摔倒，一出现异常情况，立即就医。
【预防中风】
注意劳逸结合，不要长期熬夜，适当放松，避免压力过大。保持积极开朗的心态，热爱生活。
日常生活中要严格戒烟，远离吸烟人群，远离二手烟。
饮食上多吃水果蔬菜，三餐规律、营养丰富，低油低脂。
运动方面，积极参加健身体育活动，如游泳、登山等，规律锻炼，提高身体免疫力。
【高危人群预防中风】
中老年男性：平时多运动，散步、慢跑、钓鱼等，定期体检
若有肥胖、糖尿病、高血压等，需要适当减肥，积极干预糖尿病、高血压，按时服药。避免摔倒，一出现异常情况，立即就医。
【预防中风】
注意劳逸结合，不要长期熬夜，适当放松，避免压力过大。保持积极开朗的心态，热爱生活。
日常生活中要严格戒烟，远离吸烟人群，远离二手烟。
饮食上多吃水果蔬菜，三餐规律、营养丰富，低油低脂。
运动方面，积极参加健身体育活动，如游泳、登山等，规律锻炼，提高身体免疫力。
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