练肩练臂+30分钟空蹬自行车打卡。早餐自己做了鸡丝荞麦面吃，喝了一杯自制燕麦拿铁。上午以一罐冷萃开启工作模式，这个冷萃味道还不错，爱了。[haha]午餐食堂打卡。晚餐吃了一个鸡腿和一袋玉米花。然而没忍住又吃了不少小饼干。[裂开]明天开始尽量不吃零食了。十二月坚持连续打卡二十天挑战！！！[加油]

‍火锅汤底：
【羊肚菌虫草菇鸡汤】
①鸡肉剁成块，冷水下锅焯水8分钟。捞出后洗净，晾干水分。龙骨300克，焯水洗净。
②准备好的鸡肉和龙骨，放入砂锅，加入2000毫升的清水和花旗参，中小火炖煮2小时。
③加入红枣、虫草菇、羊肚菌继续焖煮20分钟，少许盐调味即可。
‍火锅食谱：
【虾滑】【炸腐竹】【面筋球】【牛肉片】【香菇】【金针菇】【猪红】【荞麦面】【西洋菜】【虾滑】【火锅丸子】【虾味饺】
‍火锅蘸料：
①两勺耗油➕一勺生抽➕两勺花生酱➕一勺香菜➕两勺蒜末➕两勺香油➕一勺小米辣
②蘸干碟
③沙茶酱
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天气越来越冷，周末趁着人多，都提议吃火锅。我附议来一锅热气腾腾的酿豆腐，大家边吃边唠嗑才特别过瘾。今天熬的鸡汤特别浓厚香醇（我更爱番茄锅，爸妈不爱）吃到最后都不腻。牛肉买的是牛腱子肉，加了盐、淀粉和花生油抓拌，这样腌制，肉质嫩滑，还原汁原味，一定要试试
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减肥第35天

燃脂派对
帕梅拉十分钟下腹
帕梅拉九分钟腿部拉伸

今天跳完没出太多汗也不太累居然，是我变强了还是天变冷了

中午做的西红柿鸡蛋炒荞麦面，太好吃了兄弟们，我这个西红柿鸡蛋就是说已经练的登峰造极拌鞋带子都能好吃！荞麦面条味道不咋地但是好歹也是个面条能吸溜就行，大早上被快递吵起来结果是鸡爪子到了，中午大吃好几块无骨鸡爪，蔡状元的无骨鸡爪好合我的口味，比正常酸一丢丢[春游家族]晚上依旧是雷打不动的一小袋酸奶和煎鸡蛋，还有八颗巴旦木，坚果真好吃我好爱吃坚果，其实更喜欢开心果和夏威夷果，巴旦木有时候有点硬，也不知道为啥买的时候脑抽买了巴旦木还是两袋，吃完再说吧