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《一招止咳》的更新版本（三）

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原创 2018-03-29 生活的一招 生活的一招
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这一招是我三年前灵感一现时创造出来的，多方查证，前所未有。至今我已教十余人做过，无一例失败（至版本更新时，此招已通过网络走向了全国各地，多少人得益我已不清楚了）。
此招印证了我的“适当的运动，可袪小疾、防止大病”的理论，是我的一个小“得瑟”。

动作过程：
1、身体放松，两手下垂，自然站立。
2、曲臂、缓和抬升，至臂与肩基本相平，抬升的同时深吸一口气。
3、接着用力扩胸，保持2、3秒。
4、然后下降双臂，同时缓缓呼气。

注意事项：
1、每天做两组，两次为一组，间隔期为五至六小时。
2、咳嗽停止后，不必再做（你可能做一组就不咳嗽）。
3、不要在空腹和饱腹阶段做此动作。
增加的注意事项：
4、扩胸时，吸入的气不能吐出，保留在肺内。
5、在使用本招前，请仔细阅读本文，注意各事项。
备注：
1:、此动作适合感冒后咳嗽及烟酒过多时引起的咳嗽。例子中显示，咳嗽一头半月者效果非常明显，做一、两次即可见效。
2、内脏器官、肋骨、脊柱发生器质性病变者不能做此动作（简单来说，重病的人不适宜）。
3、年龄超过六十五岁的人做时要慎重（我所教的人都不超过65岁，且体质都不虚弱）。
4、此动作只适合咳嗽期间做，不能用于平时健身锻炼（我自己试过）。
5、谨慎提示：做此动作三天后如不能止咳，请及时到你信任的医院找信任的医生检查。
增加的备注：
1、止了咳，一些人在开始时会觉得咽喉有稍稍的痒，然后可能会生痰，此时不必再做动作，等待身体自然地用一段时间进行恢复即可。
2、恢复期间：不要吃辛辣等刺激咽喉的食物；不沾烟酒；避开空气浑浊的环境。
3、本招不适用矽肺人群。
版本（三）增加的内容：
1、如果有鼻塞现象，请用嘴来吸气；吸气要慢，这样可预防喉咙发痒；如果用嘴吸气引起喉痒，可先小口吸气，尝试一下吸气的速度及吸入肺部的气量，不痒或不那么痒后再深吸扩胸。
２、重提：4、扩胸时，吸入的气不能吐出，保留在肺内。
３、身体未完全恢复期间的饮食，可能有的人还要注意一点：清淡少盐。
温馨提示：所有的“一招”，皆以适当运动锻炼为基础；适当运动锻炼方能全面提升体质！
随喜打赏，多少随缘，转文行善，初心绵绵！
谢谢您的打赏！

随喜缘打赏，善初心绵绵！

记得今年年初的时候还是一百二十（不到），那时候感觉自己好胖，肚子上有很深的纹，以前从来没有，就有点抑郁。周围的朋友会笑我怎么肚子上那么多肉，我是个自尊心很强的人，我就暗暗下决心要减肥，是真正意义的减肥，而不是随便说说。我说我要减到95，周围人都嗤之以鼻。开学就决定要减肥，但是那时候还是很冷，所以说不吃饭很困难，但是因为寒假拔智齿的原因吧，也瘦了一点，到了112吧。后来开学两个周就分手了，我是真的吃不下，而且我有以前的经验，没有像以前暴饮暴食，分手的那几天几乎一顿饭都没吃，也瘦了点。再后来，我一想到他就咽不下饭。放暑假了，那时候我瘦到了106左右，暑假我经常一天吃一顿饭，但是那顿饭我会吃自己想吃的，比如炸鸡、烧烤、汉堡之类的，奶茶也是不断，但是真的可以瘦下来，（我知道可能不太健康，但是我想瘦下来的欲望太强烈了，所以不会考虑那么多）。妈妈买了酸梅汁，我每天喝很多，然后喝很多水。 后来开学了，我瘦到了98左右，那时候我感觉已经很瘦了，但是我的野心远不止此，这时减肥对我来说已经很容易了，我可以轻轻松松的控制。其实92对我来说就可以了，维持下去就行了。健康最重要。 现在去健身的时候，或者去买衣服的时候，经常有人说我好瘦呀，其实当我自己真正瘦下来的时候，是感受不到的。因为我怎么样都是我自己。 现在的我对自己很满意，我好爱我自己，而且真的变自信了，由内而外的有底气。
所以女孩子嘛，想做什么就去做哈，就活着一辈子，要尽兴。

昨天发现一个事儿：就是我的足弓力量增强了
估计别人看了会觉得纳闷，还有人练这个？[汗]
还真有，就是我！
由于我的高度敏感，我总能发现自己身上的一些变化，并推演变化原因，没事就爱研究怎么才能趋利避害，改善身体状况，然后去执行可实施的一些方法，追踪实施结果、总结并优化方案后再重复实施的过程。这里其实就是一个基本的科学研究方法，听起来就是一个很顺理成章的事情，至少对我这种工科生来说。plan-do-check-act circle。
废话说太多了，入正题。首先：我最近两年，发现自己脚大了，以前合适的鞋现在有点挤脚，买鞋时以前合适的尺码现在不合适了（去年一个夏天买了四双鞋竟然双双不舒适，这么明显的问题如果还不能发现也就不是什么敏感不敏感的事了[偷笑]
后来在网上无意中发现足弓塌陷这个说法以及看了一些相关的讨论。

其次，去年发现跑步时软底跑鞋穿不好，压不住脚底甚至会外翻，无法发力。
联系到足弓塌陷的问题，貌似悟到了真理。

然后深蹲的时候发现自己是脚后跟发力，前脚掌甚至可以抬起，所以上重量后站不稳。

最后左小腿比右小腿弯曲且态势日趋严重，主要是向外翻。本来我就是小腿短星人，这一弯更是没法穿裤子了，去年好几条721我都没有穿过。
综合各类运动健身博主的瘦腿、改善腿形的视频，可以知道这是典型的不良姿势带来的腓肠肌代偿，尤其我正好是比目鱼肌纤弱的人。

综合以上发现的问题和改善思路，结合去年健身教练给我的建议，我改变了跑步和走路的姿势，侧重在脚掌的发力点，强化前脚掌尤其是大脚趾一侧的发力，跑步或者走路都会在抬腿蹬地的时候有意识的去控制。同时减小膝盖压力，强调髋部的发力，还有一点私心的会下意识扭转[偷笑]。
今天5月开始认真跑步到现在，首先感受到的是连续跑步膝盖不疼，然后是小腿弯曲得到很大改善且小腿围恢复到以前的状态。昨天我在瑜伽教室踮脚照镜子的时候发现我站的超级稳，而且仔细观察后发现足弓有所增高，且当你站立把重心均匀的分配在双脚内侧的时候，臀肌也是夹紧的，所以瑜伽老师纷纷夸我臀肌不错，一个正确的姿势可以带出一连串的调整和好处。

以上内容绝大多数是我排队做核酸的一堆废话，到此为止，要到我了～