明明睡眠时间够长，昨晚也似乎睡得还行，怎么还是提不起劲呢？
容易犯困的人，到底做错了啥？
人类的入睡机制十分复杂，爱犯困的原因也有许多。前一天晚上没睡好、熬夜太晚，都会导致白天犯困。
暴力起床也会导致白天犯困。人的自然睡眠周期大概是一个半小时，当起床过于突然，或者让闹钟反复吵醒自己，睡眠周期就会被打乱，大脑还没有准备好就被强行拉进清醒状态，自然更容易困。
不过，除此之外，还有几个常见的犯困原因，可能不太容易想到。
01
一到下午就困得不行？
午饭可能吃错了
人的自然节律在一天之内存在波动，而下午会波动到低谷。此时，人的体温会自动降低，精力也随之减退，进入休息状态。
各个年龄段的人均有一定比例，到了下午就会自动开始犯困，这是正常的。
而这时，中午要是吃了太多东西，尤其是面条、米饭等高碳水化合物的主食，喝了甜饮料，那还会叠加上严重的「吃饱困」。
「吃饱困」非常常见，但其具体原因依然是人类一大未解之谜。目前认为，「吃饱困」与饭后体内多种激素水平变化有关，如食欲素、胆囊收缩素、褪黑素，以及 5-羟色胺。主食吃太多造成血糖波动过快，大量分泌的胰岛素也会对大脑构成影响。
好在缓解下午的倦意也很简单。午饭少吃点，多吃蔬菜、不要狂吃主食，实在不行，中午小睡 10 ~ 20 分钟，就能让你在下午更精神。
02
只在公司、学校困得厉害？
真凶可能是「缺氧」
「办公室困」背后，一个真正的可能原因是：建筑相关症状（building related syndrome）。
建筑相关症状曾经有个不太规范的俗名，叫「空调病」，但不一定是因为空调。它与室内空调环境干燥、通风不良、污染有关，常见的症状包括眼睛发干，疲劳、胸闷、头晕头痛等。
在较封闭的空调建筑内长期工作、生活，也可能会发生缺氧，降低大脑的活动水平，令人产生困倦感。
如果一离开楼栋，犯困的状况就自动改善了，可能就是缺氧或室内污染导致的。
03
特定季节爱犯困？
可能要管管鼻子
与缺氧相关的犯困不止「空调病」，春困、秋乏、夏打盹，也可能跟缺氧有关。它的直接原因是：过敏性鼻炎引发的缺氧，以及对睡眠质量的影响。
鼻炎、鼻窦炎之类的鼻子问题，致困效果特别显著。在知乎上，一位答主这样描述鼻炎带来的倦意：「最夸张的是，经常坐得端端正正，就睡着了。」
而鼻炎常常跟季节有着密切关系。春天的树木花粉、夏季的霉菌和牧草花粉、秋季的杂草花粉，以及冬季的燃煤粉尘，每个都对应着一批由于过敏和刺激产生的鼻炎。
当呼吸不通畅，身体和大脑一起缺氧，就会产生昏昏欲睡的感觉。如果有鼻炎，一定要及时治疗。
除了鼻炎之外，能够导致犯困和嗜睡的疾病，其实还有不少。
比如说，睡眠呼吸暂停综合征，也就是俗称的打呼噜憋气，会影响睡眠质量，让人在白天更容易困倦。感冒、流感、慢阻肺等呼吸系统疾病也可能让人精力水平下降，更容易犯困。
贫血、糖尿病、甲减、心脑血管疾病、部分肝病、肿瘤，以及阿尔茨海默病，都可能伴有嗜睡和慢性疲劳。
另外，在白天常陷入无法抗拒的睡眠，而且不分场合，随时随地都能睡，乃至突然睡过去而倒地——有这些表现的人，需要警惕「发作性睡病」。
「秒睡」其实并不总是健康的。
随时能在 10 分钟以下入睡、又总觉得特别疲惫的人，建议做个全身体检。你可能不是困了，是病了。
04
从小就是瞌睡虫？
爱犯困可能是遗传的！
还有一类人，似乎天生就比较容易犯困。
他们没什么基础疾病，也不熬夜，却从小就是「特困生」，从上课的岁月睡到上班的时代。
对这种人来说，爱犯困真不是你的错，因为——
其实爱瞌睡也是遗传的！
多项研究显示，一个人是否倾向于白天小睡，约 60% 取决于遗传。
2021 年，美国麻省总医院的一项研究对近百万人进行数据分析，发现白天打盹的倾向跟基因有关，并找到了几十个能影响这种倾向的基因。
为什么白天犯瞌睡这事也遗传呢？研究发现，爱犯困与三个不同的遗传倾向有关：
（1）天生需要更长的睡眠时间
（2）天生睡得浅，更容易睡不好
（3）天生醒得偏早，需要白天补觉
容易犯困的人，到底做错了啥？
人类的入睡机制十分复杂，爱犯困的原因也有许多。前一天晚上没睡好、熬夜太晚，都会导致白天犯困。
暴力起床也会导致白天犯困。人的自然睡眠周期大概是一个半小时，当起床过于突然，或者让闹钟反复吵醒自己，睡眠周期就会被打乱，大脑还没有准备好就被强行拉进清醒状态，自然更容易困。
不过，除此之外，还有几个常见的犯困原因，可能不太容易想到。
01
一到下午就困得不行？
午饭可能吃错了
人的自然节律在一天之内存在波动，而下午会波动到低谷。此时，人的体温会自动降低，精力也随之减退，进入休息状态。
各个年龄段的人均有一定比例，到了下午就会自动开始犯困，这是正常的。
而这时，中午要是吃了太多东西，尤其是面条、米饭等高碳水化合物的主食，喝了甜饮料，那还会叠加上严重的「吃饱困」。
「吃饱困」非常常见，但其具体原因依然是人类一大未解之谜。目前认为，「吃饱困」与饭后体内多种激素水平变化有关，如食欲素、胆囊收缩素、褪黑素，以及 5-羟色胺。主食吃太多造成血糖波动过快，大量分泌的胰岛素也会对大脑构成影响。
好在缓解下午的倦意也很简单。午饭少吃点，多吃蔬菜、不要狂吃主食，实在不行，中午小睡 10 ~ 20 分钟，就能让你在下午更精神。
02
只在公司、学校困得厉害？
真凶可能是「缺氧」
「办公室困」背后，一个真正的可能原因是：建筑相关症状（building related syndrome）。
建筑相关症状曾经有个不太规范的俗名，叫「空调病」，但不一定是因为空调。它与室内空调环境干燥、通风不良、污染有关，常见的症状包括眼睛发干，疲劳、胸闷、头晕头痛等。
在较封闭的空调建筑内长期工作、生活，也可能会发生缺氧，降低大脑的活动水平，令人产生困倦感。
如果一离开楼栋，犯困的状况就自动改善了，可能就是缺氧或室内污染导致的。
03
特定季节爱犯困？
可能要管管鼻子
与缺氧相关的犯困不止「空调病」，春困、秋乏、夏打盹，也可能跟缺氧有关。它的直接原因是：过敏性鼻炎引发的缺氧，以及对睡眠质量的影响。
鼻炎、鼻窦炎之类的鼻子问题，致困效果特别显著。在知乎上，一位答主这样描述鼻炎带来的倦意：「最夸张的是，经常坐得端端正正，就睡着了。」
而鼻炎常常跟季节有着密切关系。春天的树木花粉、夏季的霉菌和牧草花粉、秋季的杂草花粉，以及冬季的燃煤粉尘，每个都对应着一批由于过敏和刺激产生的鼻炎。
当呼吸不通畅，身体和大脑一起缺氧，就会产生昏昏欲睡的感觉。如果有鼻炎，一定要及时治疗。
除了鼻炎之外，能够导致犯困和嗜睡的疾病，其实还有不少。
比如说，睡眠呼吸暂停综合征，也就是俗称的打呼噜憋气，会影响睡眠质量，让人在白天更容易困倦。感冒、流感、慢阻肺等呼吸系统疾病也可能让人精力水平下降，更容易犯困。
贫血、糖尿病、甲减、心脑血管疾病、部分肝病、肿瘤，以及阿尔茨海默病，都可能伴有嗜睡和慢性疲劳。
另外，在白天常陷入无法抗拒的睡眠，而且不分场合，随时随地都能睡，乃至突然睡过去而倒地——有这些表现的人，需要警惕「发作性睡病」。
「秒睡」其实并不总是健康的。
随时能在 10 分钟以下入睡、又总觉得特别疲惫的人，建议做个全身体检。你可能不是困了，是病了。
04
从小就是瞌睡虫？
爱犯困可能是遗传的！
还有一类人，似乎天生就比较容易犯困。
他们没什么基础疾病，也不熬夜，却从小就是「特困生」，从上课的岁月睡到上班的时代。
对这种人来说，爱犯困真不是你的错，因为——
其实爱瞌睡也是遗传的！
多项研究显示，一个人是否倾向于白天小睡，约 60% 取决于遗传。
2021 年，美国麻省总医院的一项研究对近百万人进行数据分析，发现白天打盹的倾向跟基因有关，并找到了几十个能影响这种倾向的基因。
为什么白天犯瞌睡这事也遗传呢？研究发现，爱犯困与三个不同的遗传倾向有关：
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♀️编辑的好物推荐
编辑的工作特性就是久坐不动、用眼过度，快来看看平时编辑都在用什么好东西续命！（长时间伏案工作的朋友们都适合！）
「咖啡液」
还包括各种茶！光是咖啡和茶的品种都够我再出一期推荐了主要是用来提神，还有一些花茶用来养生
「热敷贴」
痛经贴肚子，背痛贴背，腰痛贴腰，万能神器！但是注意低温烫伤！
「加热杯垫」
冬天热茶热饮料都️！带饭的饭盒直接放上面开低温档一上午也能热！
「润眼液」
做编辑的哪有不干眼的？硬撑罢了！（x 这种一次性润眼液一天用完一支很方便✅
「阅读架」
市面上阅读架有很多种，用着舒服就好，正确坐姿平视稿件可以缓解颈椎压力
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痛经贴肚子，背痛贴背，腰痛贴腰，万能神器！但是注意低温烫伤！
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冬天热茶热饮料都️！带饭的饭盒直接放上面开低温档一上午也能热！
「润眼液」
做编辑的哪有不干眼的？硬撑罢了！（x 这种一次性润眼液一天用完一支很方便✅
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神奇又魔幻[摊手]
从开始准备东西就一直说啥都不用买，啥都用不长时间，亲戚朋友给的就够了，等再大点再买……虽然心里会有疙瘩，但还是把我自己的东西先准备好，然后默默地看他们所谓的“啥都不用买”，结果好像他们都忘了宝宝出生的季节不同，所准备的小衣服厚度也是不同的，今儿胖子收拾崽子的东西时才发现，竟然没有一件52码的小衣服，有也是短袖，然后他开始不淡定了……慌慌张张淘宝京东下单，各种询问附近母婴店能不能送货，询问社区明天能不能解封，我就继续默默地看着，心里感慨我娘亲真是英明，让我舅姥套了手工小包被、又买了几件适合这个季节的小衣服放我家了，要不然真的是要裸着了……[喵喵]
话说，不排斥亲戚朋友送的二手东西，会为我们节省时间和金钱，对小朋友来说还会避免衣服不柔软和甲醛，但是，前提一定一定要是符合季节的东西，而不是大冬天出生，你让我穿一个比纱布还薄的半背衣[摊手]
争论在多次，不如冷眼旁观看着他们慌张一次有用，啥都不往心里去，管好自己[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
从开始准备东西就一直说啥都不用买，啥都用不长时间，亲戚朋友给的就够了，等再大点再买……虽然心里会有疙瘩，但还是把我自己的东西先准备好，然后默默地看他们所谓的“啥都不用买”，结果好像他们都忘了宝宝出生的季节不同，所准备的小衣服厚度也是不同的，今儿胖子收拾崽子的东西时才发现，竟然没有一件52码的小衣服，有也是短袖，然后他开始不淡定了……慌慌张张淘宝京东下单，各种询问附近母婴店能不能送货，询问社区明天能不能解封，我就继续默默地看着，心里感慨我娘亲真是英明，让我舅姥套了手工小包被、又买了几件适合这个季节的小衣服放我家了，要不然真的是要裸着了……[喵喵]
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