健身算是我一直主动坚持在做的事情了。往多里算，六年前就开始练了。高中的时候是：平时简单玩玩街健，还有家里一对10kg的哑铃，只有寒暑假去健身房练。系统性的每周开始训练是大学正式开始的，这么算来也三年半了。

前段时间某天和好久不见的朋友碰到了，发现他胸比我大快一倍。询问之后得知我俩计划、训练频率都差不多，我的年限和重量都大于他，但肌肉量只有他一半。这种类似的事情我已经碰到四个人了。我100kg推3个，胸肌大小看上去和另外两个推70、80的人一样大。那天在同一光源下对比后，情绪异常低落，因为健身我真的很努力，因此觉得付出与回报不成正比。朋友圈同级的有位练了不到一年就能推100kg，我却用了三年。类似的事情狠狠破防了好几次hhhh

我总在反思：训练计划不对？姿势不标准？骑自行车和跑步影响增肌？因此我总在尝试和调整计划，以月为单位看是否会改进。收效甚微，看来是基因如此了。

后来某天也想通了，这就是我的这具身体，我慢慢接受了。看到以前的自己留下来的视频和照片，发现和自己相比进步真的很大啊。宽慰了很多。也有试着发现自己身上的长处：我的腿长肌肉相对容易、二头肌峰也比较容易凸显⋯ 近期训练计划是：背、胸一周两练，第一次上大重量——会做两组3rm左右，第二次堆容量——10组8rm重量递减。胳膊和臀腿另外两天。尝试下来感觉目前挺合适的。

健身和别人比真的会很容易e，因为同样都是好好训练的话，结果怎么样真的很吃天赋。希望大家都可以着眼自己脚下的路，和自己的身体和解吧，努力练了就好了。总之练了总比不练的自己要漂亮。加油加油 https://t.cn/R2WxdDX

读书933天。#文菲读书# 今晚喝了茶，左边是老白茶，右边是名曰东方美人，这两种茶我是交替着喝，好喝而不腻，不苦涩，就是那么轻松和愉悦，见了有趣的人，感受到了每一个人的成长，人来自于生命的韧性和坚持，这是我所欣赏的，当然也听到了一些鼓励的话语和提醒，我也铭记在心。
今晚读的这本书是玫瑰开在耳垂上，我首先看到是被它美好的封面和文字所吸引，然后翻看了一下，觉得喜欢就带回来了。白天的时候我也正好看到了马伯庸和俞敏洪的对话。里面提到一个读书方法，我非常喜欢，我决定今晚就用这样一个方法来试一下，就是选择目的性的一种阅读吧。书香一路其实是作者的个人读书之路，在这里面提到了他，从一开始读故事书到后来小人书读杂志，诗词中外名著。比较有典型的就是在生活上警醒的法国作家左拉的小酒店故事中，女主人公的丈夫本是一个勤劳的工人，只因一次意外事故，休长假后的他，竟彻底变成了一个懒惰颓废之人，最后与妻子一起在好吃懒做中让整个家庭慢慢衰落，我就想到了在当下疫情阶段或者是有一些家庭中夫妻，双方不对等的条件之下，一方承担了很大的家庭压力，而另一方却丧失对生活积极向上之心的人是很可怕的，而我们需要做到的，从文学中感受到的魅力，就是要告诫自己精神不垮，勇往直前。也愿我们在书海人海往海山外山墙，中手感受到我们的平凡和渺小，也感受到这个世界需要有好书来净化心灵，看到不同的视野和更美好的色彩。
今天在晚上回来的时候，也听到了鼓励要继续书写的方式，能够写出一些好的稿子，我一直是一个不太强迫自己去做一些认为不太适合的事情，所以我喜欢阅读而很少写作，但是又看到了很多有责任心的人写的一些东西，能够对一个时代对当下一些人的好的影响，在今天这本书中也看到，书写是在城市里好的归宿，以书写的方式抵达心灵的远方，以书写的情怀达到爱的境界，用书写传播向上向上的美好，为自己的城市里留住一抹书香的味道。
努力付出的同时我也享受生活，以家人孩子为中心做好家庭主妇的同时，我们也要拥有自己的精神空间。

人生充满酸甜苦辣，但也因此而丰富多彩。生活中的许多点滴小事，值得我们每天坚持，让自己越来越充盈、踏实、美好。

1、微笑，气质会越来越好

每天起来的时候，试着给自己一个大大的微笑。爱笑的人，独有自己的一份气质，这份气质逾越年龄、衣着和外形，是深藏在内心的。

生活像一面镜子，微笑就是面对生活最好的样子。你对着生活笑，它也同样会以微笑回报你。

2、不抱怨，处境会越来越顺

假如生活抛来一颗柠檬，你大可以选择把它榨成鲜美的柠檬汁。遇到不顺，如果一味选择抱怨，只会让生活变得更糟。

懂得放下过往，才能真正拥有美好的明天。与其忙着抱怨，不如打开心锁好好关爱自己，坦诚生活。不抱怨的人生，自会得到最好的成全。

3、理解，感情会越来越好

人无完人，事无十美。两个人在一起，你不可能事事都会，他不可能样样都行。本应该是一起付出、互相理解，如果有一方既不参与也不理解，那另一方必然会觉得心寒、受伤。

人与人之间交往的基础是分寸感。没有了分寸感，会引发彼此的焦虑、矛盾。而这份分寸感是什么？就是最大可能的理解。当我们真正敞开心扉替对方着想，才会有更深厚的联系。

4、包容，生活会越来越美

亲人间，包容越多幸福越多；夫妻间，包容越多感情越浓；乡邻间，包容越多相处越好；朋友间，包容越多友谊越长；同事间，包容越多事业越顺……

生活不是战场，无需一较高下。人与人之间，多一份理解就会少一些误会；心与心之间，多一份包容就会少一些纷争。

5、欣赏，人缘会越来越好

“三人行，必有我师。”看看身边的人，他们或许没有耀眼夺目的光环，但他们依然认认真真地生活着，努力地工作着，真诚地与人打着交道。

这些人当中，可能有你的亲人、朋友、同事和邻居。下雨时，他们会拉你同在一个屋檐下躲雨；刮风了，他们会为你披上一件御寒的风衣。这些人才是你真正应该欣赏的人。

6、善良，世界会越来越美

做人一定要善良真诚。你给人温暖，人才会予你阳光；你给人真心，人才会予你和善。无论何时，内心的善良都是一个人最高级的修养。

善良就像植根于人间的种子，凡是存在的地方，都能够驱散寒冷、横扫阴霾。请坚持善良，毕竟，世界正在偷偷奖励善良的人。

7、感恩，运气会越来越好

与人相处，懂得感恩最为重要。感恩父母，给予我生命；感恩生活，教会我成长；感恩友情，风雨中同行。

有句话说：“草感地恩，方得其葱郁；花感雨恩，方得其艳丽；己感彼恩，方得其壮大。”懂得感恩的人，自会得到生活的眷顾，运气一定会越来越好。