心血管疾病很可怕？饮食上坚持5个细节，你的血管会更健康！

1、少吃高脂肪、高胆固醇食物：如肥肉、甜点、油炸食品、动物内脏等，应尽量少吃或不吃，还要注意熬煮得特别浓稠的白汤，往往含有大量脂肪。
 
2、多吃新鲜蔬果：可帮助机体摄入膳食纤维、维生素、微量元素、矿物质等，蔬菜、水果种类丰富，可轮换吃，如绿叶菜、洋葱、菌菇类、苹果、葡萄等均可。
 
3、少喝酒、最好不喝酒：喝酒并不养生，最好不要喝任何酒类，如果一时戒不掉，也应尽量少喝。
 
4、少吃高盐分食物
注意控制食盐的摄入量，每天应控制在6克以内，另外要注意一些食物中的隐形盐，如话梅、腌制品、甜点、酱油、味精、挂面、白面包、冰激凌等食品中其实含钠很高，也要控制摄入。 

5、注意补充白开水
饮水应适量，以白开水、淡茶水为宜，尤其是晨起后喝杯温白开，可以及时补充身体所流失的水分，滋润口腔、滑润肠道，促进排毒，还可帮助稀释血液。如有心衰症状，应遵医嘱控制摄入水量。#忆果缘1971##健康管理##健康养生#

秋季必吃的三种高营养水果，错过太可惜
　 都说多吃水果对身体好，但是每个季节都有其对应更适合吃的水果，吃对了水果，身体更健康！那么秋天吃什么水果更好呢？

　　1.苹果：保护肠胃

　　临床上有研究发现，吃较多苹果的人得感冒的概率，比不吃或少吃苹果的人要低。

　　此外，苹果还有保护肠胃的功效。经过盛夏酷暑的消磨，人体肠胃功能往往处于较低水平。而苹果可促进胃酸分泌，增强消化功能。苹果的香味可以让人产生愉悦感，有增进食欲的作用。苹果含有一种可溶性的纤维物质果胶，果胶代谢产物是短链脂肪酸，能给大肠黏膜细胞供能，保护肠胃。

　　无糖尿病者一天可吃1-2个中等大小的苹果。患糖尿病者，在血糖平稳的前提下，一天可吃约半个苹果（150～200克左右）。

　　2.鲜枣：维生素含量很高

　　鲜枣维生素C含量高达243毫克/100克，差不多是苹果的60倍，梨和西瓜的40倍，桃的30倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍。

　　上面的还只是平均数据，某些品种的冬枣维生素C含量最高甚至能达到500-600毫克/100克。而维生素C有很强的抗氧化、维护机体免疫力的作用。

　　吃鲜枣时注意，一定要慢慢地咀嚼着吃，要把外面的皮嚼碎嚼烂了再吃进去。否则，由于枣皮在胃肠道消化较慢，如果吃得太快，可能会引起胃肠道不适。

　　鲜枣的含糖量比较高，在食用量上，健康成人可以每天用手抓一小把，抓多少就吃多少。糖尿病患者慎吃。

　　3.石榴：对心血管有益

　　石榴是秋季的时令水果，酸甜多汁，它属于浆果的一种，含有丰富的膳食纤维。过去在欧洲，石榴被称为“天赐的圣果”。

　　石榴中含有丰富的鞣花单宁，经过人体肠道代谢后会衍生为尿石素。有研究发现，尿石素可提高肌肉的力量，延缓肌肉衰老。

　　石榴中的有机酸还有助于保护我们的心脏健康。研究发现，成人每天吃一个石榴，或200-300毫升石榴汁，可使心血管疾病的患病风险有所降低。

　　如果肠胃功能没有问题的话，吃石榴的时候可以把石榴籽咀嚼咽下。研究发现，石榴籽富含多酚类物质、多种维生素和有机酸，对健康有益。

　　当然，不必把整个石榴的籽都吃下，少量吃一些即可，以免影响肠道消化。如果担心籽太坚硬，可以购买软籽石榴，很容易就可以把籽嚼烂。

　　石榴含糖量不低，也不宜大量吃，普通健康成人一天最多吃上一个中等大小的石榴，健康老人和小孩子吃少一半即可。吃完石榴需立即漱口，防止石榴中的有机酸破坏牙齿。

#期刊发表[超话]#Ahci介绍：ahci，国内承认吗?承认。接上条，2、国内对ahci的认可度很高，说起sci，大家都点头，对它的含金量心有体会，而ahci其实也不差，与sci、ssci是一个水平，只是由于收录的是艺术与人文社科方向的期刊，适合从事舞蹈、体育、戏剧等方面的学者发表，不管是人员还是期刊，规模都比较小，从而不被更多人熟知。事实上呢，ahci是艺术领域的第一名，相当于理科生的sci。未完待续。。。。