#尤长靖[超话]#｜#尤长靖0919生日快乐# 

#尤腻腻小画坊营业中#

【尤长靖28岁生贺企划】

“在AZORAland过生日的一天”

以画笔为起点，定格住你的每一个彩页。

走过清晨与黄昏，用这十二个小时做个梦给你。

⏰18:19洗澡

时光回溯：https://t.cn/A6SrVYyf
☄️靖待未来：@月亮上的三脚猫

@尤长靖

来随便码点字，想到什么写什么
1⃣️ 现在才英国时间五点不到，我已经困了，这么真切的感觉到时差，但是也可能是今天抗东西太累了，我真觉得我很牛，一个人从上海来了伦敦，再到卡迪夫，好吧，也是真的很累
2⃣️ 继飞机咳嗽姐事件后我又落地堂食，因为我的一周室友小姐姐不戴口罩，所以我带不带也没什么意义，我真的非常担心我会阳，因为我有点头晕想吐还咳嗽，但是刚才测了一下，好得很，那就好
3⃣️ 跟爸爸妈妈视频了，妈的，想家了，看到椰子她不认识屏幕里面的我，很无奈又很难过，但是眼泪没流我觉得挺棒的，然后反正就是一想到还要好久才能回家，回家又要转机几百趟就很难受，但是多转便宜
4⃣️ 写到这里要哭了，救命，这里的人也挺好的，吃的也不错，风景也很好，天气也很好，课程看起来也很好，同学也很好，但是我没有家。嗯嗯烦人。室友小姐姐去洗澡了，所以我流眼泪没人会看见哈哈！全网都只能听见我的描述！我把手机壁纸换成了在上海出发钱住的酒店的外面拍的黄昏的天空，那是我妈让我拍的，当然我也觉得很美。
5⃣️ 我想回家，我想以后我也不会有什么宏大的理想了，以前有很多想法想要去做，想要实现目标，想要成为了不起的人，可是现在我只想回家，如果成功本身的意义就是和回家相背的话，那我不要了，我是个不成功的人…
6⃣️ 今天去看了公寓，还没建好呢门口，真是奇怪，就这样的进度，怎么可能在24th 之前建好，那我不是要续住酒店，我可不想，这次酒店选的真是一大败笔，不过还好有同学，就显得没那么狼狈了
7⃣️ 无

冬季养生时间攻略已安排，照做健康长寿！

冬天是养生的最佳时间，很多人在冬天注重养生就是身体一个重组的机会，养生也是讲究时间点，天时地利人和的条件永远都是最重要。

1、饭前1小时吃水果
水果里面含有的抗氧化营养物质比较多，如果在饭后吃的话这些抗氧化的物质就会长时间在胃里堆积，提前被氧化，导致肠胃无法及时吸收这也营养物质。

2、饭后1小时喝茶
很多人喜欢在吃完饭之后立马喝茶，其实这是很不好的!因为茶叶中的酸会和食物中铁结合成不融合的铁盐，降低身体对铁的吸收，会引起缺铁性贫血。

3、饭后2小时散步
饭后立马开始散步的话会影响消化液的分泌，容易诱发功能性的消化不良，饭后45-60分钟热量消耗最大有利于减肥,饭后2小时之后再散步减肥效果更好。

4、8:00，15:00晒太阳
上午8:00和下午15:00的紫外线中a光束占上风，有利于人体产生维生素D，促进肠道钙、磷的吸收。

5、13:00午睡时间
午睡时间最好是从中午13:00开始,因为这个时候人体的感觉自然下降，容易八睡，吃过饭之后不要着急入睡，饭后10-20分钟之后八睡最佳，午睡时长30分钟最佳。

6、15:00-18:00锻炼
无论是体力还是身体的适应程度都是接近黄昏的时候效果最佳，这时候人的视觉、听力、味觉都是比较敏感的，尤其是老年高血压患者，这时候的心率和血压都是比较平缓的，适合锻炼。

7、晚上21:00泡脚
晚上九点泡脚是最护肾的，这时候泡脚身体热量增加之后身体内的血管会扩张，会加快身体血液的循环。

8、睡前喝牛奶
牛奶里面含有丰富的钙,睡前喝对于中老年人来说可以补偿夜间钙的低落状态从而保护骨骼，同时牛奶有催眠作用，晚上喝可以提高睡眠质量。

9、睡前洗澡
每夭睡觉之前来一个温水浴(35--45°C)，可以帮助身体内的毛细血管和汗毛都打开，缓解身体疲劳，帮助加快睡眠速度，提高睡眠质量。