溧水，来了都说好虐——溧水山地马拉松
昨天是一个特别的日子，2021314，自从跑步后，跑者特别喜欢用数字代表心情和跑距，我也脱不了俗，是一个数字控的跑者，所以昨天的日子，参加今年的首马，特别在后疫情时代，显得弥足珍贵。
报名溧水山地马拉松确属不易，原因是去年底，由于“爱尔兰小可爱”的原因，镇江疫情形势紧张，报名溧水山地马拉松一直犹犹豫豫中，等确定想报名的时候，官方报名通道已经关闭，后经过南京跑友惠子的帮忙，通过南京莱斯跑团报名，才幸运报上名！春节后，疫情原因，国家体育总局公开表态，4月前不批准马拉松比赛，3月份大批马拉松纷纷改期，好在溧水山地马拉松官网一直没有改期的动态，成为全国2021年第一场过万人的马拉松金牌赛事！
报名溧水山地马拉松后，我就一直想研究赛道，早就听说过这个赛道难跑，其实跑步这些年，有坡道较大的也跑过几个，宜兴马拉松、宜兴湖父马拉松、淮南马拉松、德清马拉松、包括南京马拉松著名的16-18公里的龙脖子路段，所以对于坡道有一定的适应能力，为了更好的适应了解赛道，周六领完装备后，就去提前体验了一下赛道的难易程度。果真，前2.5公里就一路上坡，没有走太多的路段，心里大致有个数！
昨天早上，天气不错，一出门就感觉阳光明媚，早早来到赛场，安检存衣服，和哥哥及几个朋友赛前合影，一切就绪，途中遇到宏林大神，给他鼓励，希望他能站台，他告知高手太多，进入A出发区，由于来的稍早，距离兔子很近，兔子前面是精英选手，总体溧水山地马拉松已经举办了7-8年，各方面 工作不错，没有什么问题，8：30准时发枪！
可能由于出发区站的靠前的原因，发枪后，身边大神们飞一般的速度出发了，这也把我的速度带起来了，由于一出发一路上坡，300米左右就看见一个好汉坡的提醒牌，镇江的跑友都懂的，800米左右看到了碎心坡的提醒牌，1200米左右看到连续上坡的提醒牌，1600米左右到了练驴坡的提醒牌。而身边的跑者可能是实力太强，一阵风一样的往前冲，我咬牙挺住，心率报表，都快190了，由于提前来看过路线，知道就2.5公里后，可以下坡了！挺过2.5公里后，进入下坡路段，身边跑友没有人减速，我也脑子一热，跟着快速下坡，这一公里成了全程最快1公里，由于没有休息调整好，心率一直居高不下，5公里没有到，吸气有点隐隐作痛，我知道前面超出了我的能力范围，必须减速，调整呼吸，再加上阳光太好，我不喜欢大阳光的天气比赛，各种不舒服出现，才5公里不到，我已经非常厌跑，腿像铅一样重，抬不起来，真的想象不出后面16公里怎么完成！见到给水站，果断喝水，身体逼着自己降速，回到5分左右，跟随后面赶上来的跑者，让心率降下来，回到相对舒适区，虽然5-8公里之间也有好几个小的山坡爬升，但由于降速了，心态调整了，也总体能跟的上，8公里之后，出了无想山景区后，进入了傅家边草莓种植园区，这边是一溜平地赛道，保持相对速度，不提速，见补水站就补水并降温，虽然也保持在5分左右配速，但由于前面消耗太大，身体仍然处在不兴奋的状态，17公里后，又要进入爬升路段，由于提前做了功课，给自己留了余地，用在最后的3公里，好在最后的3公里比前面的2.5公里好多了，坡虽然也有一定难度，但不是连续上坡，能保持在520左右配速，爬过20公里后的坡，终于可以完赛了，最后的300米下坡赛道，身边很多跑友在提速冲刺，我没有加速，能顺利完赛，我已经很幸福了，出赛道的时候，看见在150之前完赛，还算中规中矩。总结溧水跑的不好的核心原因有2个：1、最近南山绿道跑少了，增加坡道训练很重要；2、没有按照自己的配速跑，前面被高手带跑偏了，导致开局不好，能量配比出现了问题，引以为戒！
溧马，我跑过了！溧水山地马拉松有一句广告语，溧水来了都说好，我听了好多昨天参加比赛的跑友们的心声，我想说一句，溧水——来了都说好虐！ https://t.cn/RyhjxLo
昨天是一个特别的日子，2021314，自从跑步后，跑者特别喜欢用数字代表心情和跑距，我也脱不了俗，是一个数字控的跑者，所以昨天的日子，参加今年的首马，特别在后疫情时代，显得弥足珍贵。
报名溧水山地马拉松确属不易，原因是去年底，由于“爱尔兰小可爱”的原因，镇江疫情形势紧张，报名溧水山地马拉松一直犹犹豫豫中，等确定想报名的时候，官方报名通道已经关闭，后经过南京跑友惠子的帮忙，通过南京莱斯跑团报名，才幸运报上名！春节后，疫情原因，国家体育总局公开表态，4月前不批准马拉松比赛，3月份大批马拉松纷纷改期，好在溧水山地马拉松官网一直没有改期的动态，成为全国2021年第一场过万人的马拉松金牌赛事！
报名溧水山地马拉松后，我就一直想研究赛道，早就听说过这个赛道难跑，其实跑步这些年，有坡道较大的也跑过几个，宜兴马拉松、宜兴湖父马拉松、淮南马拉松、德清马拉松、包括南京马拉松著名的16-18公里的龙脖子路段，所以对于坡道有一定的适应能力，为了更好的适应了解赛道，周六领完装备后，就去提前体验了一下赛道的难易程度。果真，前2.5公里就一路上坡，没有走太多的路段，心里大致有个数！
昨天早上，天气不错，一出门就感觉阳光明媚，早早来到赛场，安检存衣服，和哥哥及几个朋友赛前合影，一切就绪，途中遇到宏林大神，给他鼓励，希望他能站台，他告知高手太多，进入A出发区，由于来的稍早，距离兔子很近，兔子前面是精英选手，总体溧水山地马拉松已经举办了7-8年，各方面 工作不错，没有什么问题，8：30准时发枪！
可能由于出发区站的靠前的原因，发枪后，身边大神们飞一般的速度出发了，这也把我的速度带起来了，由于一出发一路上坡，300米左右就看见一个好汉坡的提醒牌，镇江的跑友都懂的，800米左右看到了碎心坡的提醒牌，1200米左右看到连续上坡的提醒牌，1600米左右到了练驴坡的提醒牌。而身边的跑者可能是实力太强，一阵风一样的往前冲，我咬牙挺住，心率报表，都快190了，由于提前来看过路线，知道就2.5公里后，可以下坡了！挺过2.5公里后，进入下坡路段，身边跑友没有人减速，我也脑子一热，跟着快速下坡，这一公里成了全程最快1公里，由于没有休息调整好，心率一直居高不下，5公里没有到，吸气有点隐隐作痛，我知道前面超出了我的能力范围，必须减速，调整呼吸，再加上阳光太好，我不喜欢大阳光的天气比赛，各种不舒服出现，才5公里不到，我已经非常厌跑，腿像铅一样重，抬不起来，真的想象不出后面16公里怎么完成！见到给水站，果断喝水，身体逼着自己降速，回到5分左右，跟随后面赶上来的跑者，让心率降下来，回到相对舒适区，虽然5-8公里之间也有好几个小的山坡爬升，但由于降速了，心态调整了，也总体能跟的上，8公里之后，出了无想山景区后，进入了傅家边草莓种植园区，这边是一溜平地赛道，保持相对速度，不提速，见补水站就补水并降温，虽然也保持在5分左右配速，但由于前面消耗太大，身体仍然处在不兴奋的状态，17公里后，又要进入爬升路段，由于提前做了功课，给自己留了余地，用在最后的3公里，好在最后的3公里比前面的2.5公里好多了，坡虽然也有一定难度，但不是连续上坡，能保持在520左右配速，爬过20公里后的坡，终于可以完赛了，最后的300米下坡赛道，身边很多跑友在提速冲刺，我没有加速，能顺利完赛，我已经很幸福了，出赛道的时候，看见在150之前完赛，还算中规中矩。总结溧水跑的不好的核心原因有2个：1、最近南山绿道跑少了，增加坡道训练很重要；2、没有按照自己的配速跑，前面被高手带跑偏了，导致开局不好，能量配比出现了问题，引以为戒！
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三两事。
恢复运动后体能慢慢上去了，虽然去年底考完试后贴了三个月的膘一斤没减。看Nike的运动记录，跑步配速再也达不到读书时候的水准了，不知道是不是以前户外跑记录的偏差导致。
外派在健身房跑了那么久居然没有记录，断档了好久可惜可惜呀。
二月份两周参加了好几个团课，☑动感单车☑球瑜伽☑踏板操☑核心燃脂。一个会讲解动作要领的女老师是不二选择。第一次跑了五公里再参加燃脂课简直要昏古去。
没想到动感单车这么鬼畜的课程居然能坚持下来，听了好多抖音神曲哈哈哈哈。
三月份要拾起cpa综合了。会计税法基础课走起来。
创造营404是真香，选手舞台个性鲜明，不比女生选秀差了。发现每次pick的都是素人舞担。毒奶体质的101 303 和青2，这次连投票都省了阿西吧！
我家胖胖又胖了，别再生病了，年度体检排上。
恢复运动后体能慢慢上去了，虽然去年底考完试后贴了三个月的膘一斤没减。看Nike的运动记录，跑步配速再也达不到读书时候的水准了，不知道是不是以前户外跑记录的偏差导致。
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二月份两周参加了好几个团课，☑动感单车☑球瑜伽☑踏板操☑核心燃脂。一个会讲解动作要领的女老师是不二选择。第一次跑了五公里再参加燃脂课简直要昏古去。
没想到动感单车这么鬼畜的课程居然能坚持下来，听了好多抖音神曲哈哈哈哈。
三月份要拾起cpa综合了。会计税法基础课走起来。
创造营404是真香，选手舞台个性鲜明，不比女生选秀差了。发现每次pick的都是素人舞担。毒奶体质的101 303 和青2，这次连投票都省了阿西吧！
我家胖胖又胖了，别再生病了，年度体检排上。
[頭條即時]【頭條獨家】去年胃炎服藥後周身唔妥 唐奕聰被病魔困擾足半個月
02/03/2021 20:51:00
太極樂隊成員唐奕聰（Gary Tong）今日疑因心臟病發在住所猝逝，終年57歲。其實去年底Gary跟本報記者說過健康有啲唔妥:「聖誕前諗住乖啲，check吓身體照吓胃鏡，好彩都好健康，但醫生話個胃少少發炎。跟住唔知咩事，可能食錯胃藥，對自己有啲side effect，搞咗半個月，好唔舒服。」自此他更加注意健康，日日去跑步及游水，更不煙不酒。
Gary是著名音樂人，由作曲、編曲、監製唱片、音樂會音樂總監樣樣皆能，與已故一代巨星「哥哥」張國榮合作無間，曾任張國榮巡唱音樂總監。同時跟多位紅歌星，包括已故嘅梅艷芳、陳百強及譚詠驎、林子祥、黎明、郭富城、張智霖、王菲、張學友、陳奕迅、容祖兒等都合作過。
去年Gary有份參與張國榮改編專輯《REVISIT》，為他的經典名作重新編曲，其中《春夏秋冬A Balloon's Journey》是在「哥哥」64歲冥壽時推出，並用上從未曝光的錄音聲帶。對於能參與哥哥遺作，Gary接受本報訪問時曾表示係重聚，懷緬，回憶，感動，一秒都沒流逝！真的很高興參與這專輯，感恩。
另外，太極主音雷有輝（Patrick）表示突然，更說Gary係個樂觀嘅人，應該唔會想大家太傷心。
02/03/2021 20:51:00
太極樂隊成員唐奕聰（Gary Tong）今日疑因心臟病發在住所猝逝，終年57歲。其實去年底Gary跟本報記者說過健康有啲唔妥:「聖誕前諗住乖啲，check吓身體照吓胃鏡，好彩都好健康，但醫生話個胃少少發炎。跟住唔知咩事，可能食錯胃藥，對自己有啲side effect，搞咗半個月，好唔舒服。」自此他更加注意健康，日日去跑步及游水，更不煙不酒。
Gary是著名音樂人，由作曲、編曲、監製唱片、音樂會音樂總監樣樣皆能，與已故一代巨星「哥哥」張國榮合作無間，曾任張國榮巡唱音樂總監。同時跟多位紅歌星，包括已故嘅梅艷芳、陳百強及譚詠驎、林子祥、黎明、郭富城、張智霖、王菲、張學友、陳奕迅、容祖兒等都合作過。
去年Gary有份參與張國榮改編專輯《REVISIT》，為他的經典名作重新編曲，其中《春夏秋冬A Balloon's Journey》是在「哥哥」64歲冥壽時推出，並用上從未曝光的錄音聲帶。對於能參與哥哥遺作，Gary接受本報訪問時曾表示係重聚，懷緬，回憶，感動，一秒都沒流逝！真的很高興參與這專輯，感恩。
另外，太極主音雷有輝（Patrick）表示突然，更說Gary係個樂觀嘅人，應該唔會想大家太傷心。
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