#跑野[超话]##跑野大爆炸# 晨跑120min LD with 拐教练✅跑前也吃不下东西喝了点咖啡就空腹跑了，跑完吃了几口面包，我好像把顺序搞反了？[污]苗江路早上的小圈，人茫茫多啊，跑起来也不觉得孤单，挺有意思的[微笑]就是现在人tm实在太困了，讲道理今天后面心率不低啊，状态么就这样了[可怜] https://t.cn/AiWa4p2n

每天花10分钟，坚持做这4个运动，你的身材会越来越好！
要想冲刺完美身材，
早晨运动这一步绝不能少。
花10分钟做点拉伸肌肉、修饰身材的小运动绝对没有问题！

★花1分钟伸伸懒腰
想象自己是个刚刚睡醒的小猫咪，尽情伸懒腰吧。
深呼吸，四肢尽量伸展，同时活动一下脖颈部位，放松整个身心，
并在心中默念：“美好的一天又开始了！”

★花2分钟揉揉肚子
围绕肚脐做画圈动作，力度要适中，顺时针1分钟，逆时针1分钟。
揉肚子这样的动作虽然非常简单，
但是对减掉腰腹赘肉，促进肠道蠕动，
排除便秘困扰有着非常好的作用。
不仅早上要揉一揉，
晚上睡前也应该重复此动作。

★花3分钟压压腿
早晨要将筋骨舒展开，才能换的一整天清爽轻松的度过。
花3分钟时间做做压腿动作，弓箭步、侧压腿、体前屈icon，都来上几遍，
做完后身体微微发汗，整个身体的关节都活动开了，非常轻松哦。

★花4分钟爬爬楼梯
来不及出去晨跑，就在自家的楼上进行4分钟的微型运动吧，
根据你所住的楼层决定爬到几楼，下楼梯的时候要小心，
上楼梯的时候要两个台阶两个台阶的上，
对塑造腿部、臀部线条有着非常重要的作用。

现在我的生活简单的不得了，每天晨跑喂鸽子，碰见无家可归的流浪老人就给点钱买个水和饭，帮帮流浪动物。。。这几天都快把田逼疯了，一个几乎不发朋友圈的人，总是在朋友圈状态发了又删。
昨天老柯问我是不是太武断了。我判断一个女孩子是不是真的好，当然不只是会用超自然方法，我也是会用人类方法试探的。
PS:有多奇怪，和Nut在一起，从没梦见过她。如今分手了好久，开始频繁遇见她。连梦里和别的女孩子在一起时，商场镜子都能反射到Nut的样子。